筋トレ方法まとめ一覧

凄い!自重の筋トレ「囚人コンディショニング」メニューとやり方【動画】

筋トレ器具不要(家にあるもの)。限られた場所で効果的なトレーニングをやる「囚人コンディショニング(Convict Conditioning )」まとめ。初心者でも始められる自重トレーニングを中心とした筋トレ。トレーニングメニューも強度別に3段階あります。

筋トレ1週間メニューまとめ!運動不足の人向けの3週間チャレンジ!

筋トレをはじめたい人のための3週間チャレンジ。お金をかけずにできる基礎的な1週間分のトレーニングを動画と合わせてまとめています。挫折してしまうあなたも簡単なトレーニングで3週間のウォーミング兼習慣付けにチャレンジしてみましょう!

俺って筋肉ある方?もっと体重増やして筋肉付けたいからアドバイスください

筋肉のつきやすいハードゲイナーが2年かけて48kgから59kgまで体づくりに成功。さらにかっこいい筋肉・肉体にするには、どういったトレーニングをすればいいのだそうか?また、貧相に見える撫で肩を治す方法も筋トレでできるようです。

普段から筋トレやっているお前らの筋トレメニュー教えてくれ

初心者からできる筋トレメニュー例。個々人によって鍛える目的や部位、体質が変わるためレスのいいところを目的・用途に合わせて取り入れて、自分なりのメニューをつくる参考まとめ。

栄養気にしながら筋トレしてる人にプロが真面目なアドバイスするよ!

体を大きくしつつ、肩・腕・胸・背中の筋肉肥大も目標!筋トレやプロテイン摂取のタイミングなど、専門家がいつもとはアドバイス。「個人差が大き過ぎて、完全な答えはない」からこそ知っておきたいこういう意見をまとめています。

長友選手の本『体幹トレーニング20』の感想とトレーニング動画解説まとめ!

長友佑都選手の体幹トレーニング本には本人厳選の20個のトレーニング方法が動画で解説されています。体幹を鍛える方法の他、目的別のトレーニングメニューやどういったことが大切かということが書かれています。

8分で腹筋をシックスパックスにする動画が効く!続ければ腹筋バッキバキですわ

腹筋を割る筋トレのやり方は様々あります。今回は8分間のトレーニングでシックスパックを目指す方法をご紹介。短時間でできるものなので効率的に腹筋をつけることが意識されているようです。

正しい腕立て伏せのやり方教えてくれ!腕や胸の筋力アップ引き締めの筋トレ方法

筋トレの基本である腕立て伏せの正しいフォームをご紹介。腕立て伏せは、主に上腕三頭筋(二の腕)、大胸筋(胸板)、三角筋(肩の横)の筋力アップとシェイプアップに効果が期待できます。動画も併せ正しいフォームを習得しましょう。

腹筋を割るための効果的な筋トレ方法を教えてくれ!

腹筋を鍛えて割る筋トレは何をするのがオススメなのでしょうか。基本的なクランクから腹筋を鍛える方法を動画も含めてまとめています。

正しいスクワットのやり方教えてくれ!全身を鍛える筋トレ方法

主にももの表側と裏側、そしてヒップに効果のあるスクワット。捗る筋トレの一つですが、正しいフォームのやり方ができてない初心者は多いようです。トレーニング中の怪我防止のためにも正しいスクワットのやり方覚えておきたいですね。

V字腹筋の正しいやり方教えてくれ!下っ腹のぽっこり脂肪のトレーニング

下腹ポッコリを解消する筋トレ『V字腹筋』のやり方教えるよ。また、自分の理想とする体型の体脂肪率は一体どれくなのか知ってみましょう。