筋トレまとめ一覧

凄い!自重の筋トレ「囚人コンディショニング」メニューとやり方【動画】

筋トレ器具不要(家にあるもの)。限られた場所で効果的なトレーニングをやる「囚人コンディショニング(Convict Conditioning )」まとめ。初心者でも始められる自重トレーニングを中心とした筋トレ。トレーニングメニューも強度別に3段階あります。

筋トレ1週間メニューまとめ!運動不足の人向けの3週間チャレンジ!

筋トレをはじめたい人のための3週間チャレンジ。お金をかけずにできる基礎的な1週間分のトレーニングを動画と合わせてまとめています。挫折してしまうあなたも簡単なトレーニングで3週間のウォーミング兼習慣付けにチャレンジしてみましょう!

筋トレ1年間の結果と一週間のローテーションとメニューを全て教えて

筋トレを1年すれば人は変われる。筋トレのメリットは生活が彩ること、 始めてから日々の変化が面白くて仕方ない。デメリットはただ金がかかる。それだけ。そんな16歳DKの筋トレの仕方やコツ、一週間のローテーションとメニュー。

筋トレの成果を見てくれ!標準体型で昔ガリガリだったが25歳になった今

筋トレの成果!身長171cm 体重62~63 体脂肪10%。家トレは10キロほどのランニングとチャリで坂道ダッシュ、ゆっくり腕立てとディップス、ダンベル持って腹筋、腹筋コロコロ。ウェイトトレではなかなか大胸筋が大きくならずに苦悩。今やっているトレーニングメニューと方法を教えるよ。

俺って筋肉ある方?もっと体重増やして筋肉付けたいからアドバイスください

筋肉のつきやすいハードゲイナーが2年かけて48kgから59kgまで体づくりに成功。さらにかっこいい筋肉・肉体にするには、どういったトレーニングをすればいいのだそうか?また、貧相に見える撫で肩を治す方法も筋トレでできるようです。

ワイデブが一ヶ月筋トレした結果wwwwwwwww仕上がってきた・・・?

1ヶ月間の自重筋トレをした結果。トレーニングメニュはクランチ、ブルガリアンスクワット、ロシアンプッシュアップ。ついでに脂肪も落としたいのでジョギングも毎日5キロくらい。有酸素だけじゃなく食事管理もやった方が効率ええかも?

筋トレしてる171cm75kgの男なんだけどどう見える?【画像】

身長171cm 体重75kg 体脂肪率17~19%。筋トレしながらたくさん食べて太ってるから脂肪だけで増えてるわけじゃないと思うんだけど、周りにはどう思われてるんだろ?デブだとは思われてないよな?

2ヶ月ダイエットできるライザップの評判や口コミってどうなの?本当に効果あるの?

ライザップ(rizap)は2ヶ月で痩せられるダイエットジム。トレーニー達はプロのプログラムで理想の自分を達成する。2chではどのような評判・口コミが議論されているのかまとめてみました。高額だけどモチベーションアップや成果も出ている人がいる。

普段から筋トレやっているお前らの筋トレメニュー教えてくれ

初心者からできる筋トレメニュー例。個々人によって鍛える目的や部位、体質が変わるためレスのいいところを目的・用途に合わせて取り入れて、自分なりのメニューをつくる参考まとめ。

8ヶ月ガチで筋トレした結果腕めっちゃ太くなったwwwww

8ヶ月のウェイトトレ/筋トレで58kgから74kgに腕や身体を肥大した体験談まとめ。筋トレだけしても体重は増えない、筋トレしながら飯を食べるから必然的に筋肉が増える。8ヶ月でここまで変わるもんなんだな。

筋トレ諦めずに続けて世界が変わった動画まとめ!モチベーションを上げたいときに

筋トレがきつくてもめげずに続けた結果のビフォーアフター動画まとめ。筋トレが続かない人やこうなりたいと理想を描きたい人がモチベーションアップできるような動画をあつめています。今すぐ筋トレがやりたくなるはず!

腹筋ローラーを2ヶ月続けた結果wwww正しいフォームや使い方で腹筋を割ろう!

アブローラーを使って効率的に腹筋を割る方法まとめ。腰を痛めないために正しいフォーム・やり方を動画で抑えておきましょう。また、実際に継続した人はどのような変化があったのかもまとめています。

栄養気にしながら筋トレしてる人にプロが真面目なアドバイスするよ!

体を大きくしつつ、肩・腕・胸・背中の筋肉肥大も目標!筋トレやプロテイン摂取のタイミングなど、専門家がいつもとはアドバイス。「個人差が大き過ぎて、完全な答えはない」からこそ知っておきたいこういう意見をまとめています。

痩せ型だけど毎日筋トレしても全然筋肉がつかないのはなぜ?具体的にどうしたらいいか教えて

体質的に痩せ型の人が体を大きくしたいときどのような筋トレやメニューをすればよいのでしょうか。毎日腕立て伏せや腹筋やダンベルカールを自宅でトレーニングしている人の質問をまとめています。

筋トレをはじめた目的や続けられるモチベーション維持の方法はどうしてる?

筋トレを始める目的やきっかけ、続けることができるモチベーション維持の方法はそれぞれ。健康増進ったり、ストレス解消、服が似合う体づくり、憧れに近づく方法として。みんなはどういった目的や方法、意識をもって取り組んでいるのでしょうか。

腹筋をバキバキに割る方法教えてください!やっぱり有酸素運動は必要なの?

短期間で腹筋を割るためにどのような事をすれば良いのか、その方法をまとめてみました。過去の筋トレ方法のまとめややり方動画の補足もつけてご紹介。

長距離を早く走ることと筋肉の肥大を両立させるのは難しい?持久力のあるマッチョになりたい

マラソンで長距離走っているとカロリー足りなくなって筋肥大は難しいのでしょうか。筋肉をつけていく上で持久力を身に付けた身体づくりをするにはどういうことを気にすると良いのでしょう。

遅筋と速筋の特徴と違いについて知って効率よく筋トレやダイエットをしよう

効果的な筋トレやダイエットをするために最低限知っておきたい基本的なこと『遅筋と速筋の違い』について知っておきましょう。目的に応じてどんなトレーニングをするかのキッカケになることともいます。

長友選手の本『体幹トレーニング20』の感想とトレーニング動画解説まとめ!

長友佑都選手の体幹トレーニング本には本人厳選の20個のトレーニング方法が動画で解説されています。体幹を鍛える方法の他、目的別のトレーニングメニューやどういったことが大切かということが書かれています。

8分で腹筋をシックスパックスにする動画が効く!続ければ腹筋バッキバキですわ

腹筋を割る筋トレのやり方は様々あります。今回は8分間のトレーニングでシックスパックを目指す方法をご紹介。短時間でできるものなので効率的に腹筋をつけることが意識されているようです。

腹筋は体脂肪率が何パーセントで割れてくるものなの?目指せシックスパック!

腹筋を短期間で割りたいあなたへ。腹筋の筋トレだけではなく体脂肪を減らす有酸素運動も重要です。一体どれくらい体脂肪を減らせば腹筋は割れて見えてくるものなのでしょうか。

正しい腕立て伏せのやり方教えてくれ!腕や胸の筋力アップ引き締めの筋トレ方法

筋トレの基本である腕立て伏せの正しいフォームをご紹介。腕立て伏せは、主に上腕三頭筋(二の腕)、大胸筋(胸板)、三角筋(肩の横)の筋力アップとシェイプアップに効果が期待できます。動画も併せ正しいフォームを習得しましょう。

腹筋を割るための効果的な筋トレ方法を教えてくれ!

腹筋を鍛えて割る筋トレは何をするのがオススメなのでしょうか。基本的なクランクから腹筋を鍛える方法を動画も含めてまとめています。

正しいスクワットのやり方教えてくれ!全身を鍛える筋トレ方法

主にももの表側と裏側、そしてヒップに効果のあるスクワット。捗る筋トレの一つですが、正しいフォームのやり方ができてない初心者は多いようです。トレーニング中の怪我防止のためにも正しいスクワットのやり方覚えておきたいですね。

ジムでの筋トレのメニュー教えて!初心者だけどダイエットで痩せたい

ダイエットや筋肉を付けたいという目的でトレーニングジムに通い始める。しかし、筋トレメニューの指導は別料金というところもしばしばあるようです。基本的なメニューはどのようなものをこなせばいいのでしょうか。

自重の筋トレを1ヶ月間した結果wwwヤセ型体型でもちょっとだけ腕太く!

痩せ型体型の人が1ヶ月間自重トレーニングすると画像のような身体に。どのような筋トレや食事を摂ったのでしょうか。腕周りを鍛える動画や正しいクランチのやり方も加えてまとめています。

懸垂やスクワット、腕立てなどの筋トレを5ヶ月間続けた結果wwwww

懸垂やスクワット、腕立てなどの筋トレを5ヶ月間継続することで、自重トレーニングだけでも引き締まり筋肉のついた身体にすることができます。どのような方法でトレーニングしているのでしょうか。

腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww

筋トレを普段していない人が3ヶ月トレーニングをすればこの画像のような体つきになる。ジムに行かなくてもひたすら腕立て、デクライン、プッシュアップバーで鍛える。ほかにもチンニング(懸垂)のやり方などもまとめています。

腕と胸の筋トレを重点的に3ヶ月筋トレした結果wwwメニューとやり方教えてくれ

腕や胸に集中して筋トレを3ヶ月続けた人のアフター画像。どのようなメニューをしたらこのような身体に成るのでしょうか。また、その方法を動画も併せてまとめています。

基礎代謝を減らさずにダイエットはできる?筋トレとダイエットの両立をするコツはなに?

何もしなくてもカロリーを消費してくれる基礎代謝。体重が減る程その量も減少します。ダイエットしつつ筋肉を付けたい人達はどのような工夫や意識を持って筋トレに取り組んでいるのでしょうか。

V字腹筋の正しいやり方教えてくれ!下っ腹のぽっこり脂肪のトレーニング

下腹ポッコリを解消する筋トレ『V字腹筋』のやり方教えるよ。また、自分の理想とする体型の体脂肪率は一体どれくなのか知ってみましょう。

正しい筋トレ方法教えてやるから筋トレ初心者&興味あるやつこい

筋トレやダイエットを始めようとおもいつつ、いざ何から始めたらいいか迷っているあなたに。見栄え重視の体型作り筋トレと基礎的な知識を教えるよ。

プロテインの成分はどれを選ぶのがいいだろうか?

プロテインの成分にはホエイやソイ、カゼイン、エッグと呼ばれるものがあります。日頃から摂取している人はどういったものを使っているのでしょうか。また、どういうタイミングで飲み、価格はどういったものを購入しているのでしょう。

筋トレ始めたら筋肉付くどころか痩せたんだけど

体づくりの筋トレは栄養の知識とセットです。カラダを大きくするために運動をはじめたが、筋トレで痩せる人がいます。一方で、筋肉はつかずぶくぶく太る人もいます。一体何が違うのでしょうか。

プロテイン飲んでるやつに聞きたいんだけどオススメのプロテインは何?

カラダを鍛えるためにプロテインを買おうとすると....種類が多すぎてどれを選べばよいのかわからない。そんな方への指針になるであろうまとめをお届けいたします。