筋トレの成果を見てくれ!標準体型で昔ガリガリだったが25歳になった今
筋トレの成果!身長171cm 体重62~63 体脂肪10%。家トレは10キロほどのランニングとチャリで坂道ダッシュ、ゆっくり腕立てとディップス、ダンベル持って腹筋、腹筋コロコロ。ウェイトトレではなかなか大胸筋が大きくならずに苦悩。今やっているトレーニングメニューと方法を教えるよ。
筋トレの成果
1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:42:01.78 ID:HWh+EZKI0.net


2: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:43:00.65 ID:V3g7YnGE0.net
いい体してますな、
身長、体重、体脂肪
トレメニュー希望

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:46:28.99 ID:HWh+EZKI0.net
>>2
ありがとう!
身長171
体重62~63をウロウロ
体脂肪は最近測ってないけどたぶん10ぐらい?
基本家トレか公園で懸垂してるお

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:48:35.79 ID:V3g7YnGE0.net
>>3
どうも
171で62、3って事は脚トレはほとんどしてなさそうですな
家トレはどんな感じですかね、
カール、プレス、ベンチらへんかな

8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:53:03.13 ID:HWh+EZKI0.net
>>5
10キロほどのランニングとチャリで坂道ダッシュとかかな
家ではゆっくりな腕立てとディップス、ダンベル持って腹筋。あとは腹筋コロコロしてるよ!

ディップスでトレーニング

腹筋ローラーを2ヶ月続けた結果wwww正しいフォームや使い方で腹筋を割ろう!

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:56:12.20 ID:V3g7YnGE0.net
>>8
なるほど、ウェイトで鍛えた筋肉ではないようですな、
バク転とか出来ますか?

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:59:41.37 ID:HWh+EZKI0.net
>>11
ちょっと前まではウエイトしてたけどジムに行く時間が取りにくくなったから家トレにしたお
バク転はしたことないからたぶんできないw

16: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:01:28.20 ID:V3g7YnGE0.net
>>15
なるほど、ウェイトしてましたか
自重でしかも有酸素多く取り入れてここまでの発達は時間かかりますもんね
ウェイトのメニューは?

23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:07:23.51 ID:HWh+EZKI0.net
>>16

>なるほど、ウェイトしてましたか
>自重でしかも有酸素多く取り入れてここまでの発達は時間かかりますもんね
>ウェイトのメニューは?
正直最近有酸素さぼってます…
ウエイトはベンチプレス、インクラインベンチ、スクワット、デッドリフト、ラッドプルダウン、アームカールあたりを。
なかなか大胸筋が大きくならずに苦悩してた。

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:09:27.62 ID:V3g7YnGE0.net
>>23
なるほど、やってますね
扱う重量のほどは?

32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:20:07.43 ID:HWh+EZKI0.net
>>25
ベンチは60でアップして80×10を3セット、あとは50で追い込み
インクラインは60×10を3セット
スクワットは100×5、90×10、80×10
デッドリフトは90×10を3セット
アームカールは10キロのバーに5kgのプレート2個つけて10×3
ラッドプルは忘れたすまんw
今は確実にこなせないですw

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:25:40.05 ID:V3g7YnGE0.net
>>32
ありがとう
明日は二頭筋、三頭筋の日だから頑張ります

37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 11:04:31.86 ID:HWh+EZKI0.net
>>34
俺も今日懸垂と二等筋するわ、頑張ろう!


4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:48:22.20 ID:VXHkF1XU0.net
三角筋がいいね

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:50:48.07 ID:HWh+EZKI0.net
>>4
三角筋を意識した筋トレはしてないけどありがとう嬉しい!

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:53:31.51 ID:nL62p63S0.net
ランニング(有酸素)はどの位してますか?

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:55:14.11 ID:HWh+EZKI0.net
>>9
週2ぐらいかな
気分によって時間も頻度もバラバラw

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:58:02.84 ID:nL62p63S0.net
>>10
どの位の期間でそんな綺麗な体になりましたか?

17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:03:40.28 ID:HWh+EZKI0.net
>>12
今25歳なんだけど、一応高校生の頃から鍛えてたよ!
大学入ってウエイト始めて、社会人3年目まではジム行ってたけど今年から家トレに移行した。
だから何年ってハッキリとは言えないすまん

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:07:49.58 ID:nL62p63S0.net
>>17
やっぱそれだけの期間はかけてるんだ

僕も見習って>>1みたいな体目指します

ありがとう

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:13:30.03 ID:HWh+EZKI0.net
>>24
高校生の頃に腕立てや腹筋背筋、あとは走り込みなんかの基礎的なことをみっちりやってたことが今になって効いてる気がするよ!

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 02:58:32.76 ID:b5oCtHAE0.net
食いちぎりたいなこんな良さげな筋肉

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:05:01.37 ID:HWh+EZKI0.net
>>13
ありがとう!けどササミか胸肉を食いちぎったほうがいいよ!


19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:05:39.56 ID:b5oCtHAE0.net
>>13
ササミ食って>>1みたいな身体目指すわ

22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:07:17.54 ID:V3g7YnGE0.net
>>19
筋トレしている人の1日のたんぱく質は体重x2gでいいよ、
ボディビルダーなら体重x3g
あと絞りながら筋力増やすのはなかなか難しいの炭水化物もしっかりとってください

筋肉をつけるために必要なタンパク質(プロテイン)ってどれくらいとればいいの?

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:09:55.51 ID:HWh+EZKI0.net
>>22
そうなのか、横ヤリながら勉強になります!筋トレは好きだけど食の知識が皆無なもので…

27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:11:21.34 ID:V3g7YnGE0.net
>>26
自分は筋トレ暦は貴方より短いぺーぺーです、知識だけw
食の知識も受け売りです、
ただ炭水化物と糖分の大切さは実感してます

正しい筋トレ方法教えてやるから筋トレ初心者&興味あるやつこい

21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:06:59.52 ID:BW0sP57+0.net
かっこいい

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:09:55.51 ID:HWh+EZKI0.net
>>21
ありがとう!筋トレ楽しいよ!


29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:13:40.98 ID:CAX5LpRY0.net
>>1スゲェ~

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:22:26.30 ID:HWh+EZKI0.net
>>29
ありがとう!


30: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:14:48.59 ID:A1Ju3VJL0.net
すげーな
食い物何食ってんの?

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:22:26.30 ID:HWh+EZKI0.net
>>30
食いたいもん食ってるけど鳥肉食べる日はいつもより頑張れるよ!


31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:16:56.98 ID:FnAcsKgR0.net
すげーな。
素直に羨ましい…俺もがんばろ

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 03:22:26.30 ID:HWh+EZKI0.net
>>31
ありがとう!体の変化がわかると楽しくなるよ!

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 04:31:31.00 ID:4jJaoFHR0.net
ガリガリだから憧れるな

37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 11:04:31.86 ID:HWh+EZKI0.net
>>35
俺も昔は本当にガリガリだったよ。高校生の頃は今より10kg近く痩せてた。
今でも服着たら細いねって言われるから頑張って飯食ってるお

40: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 12:16:41.63 ID:V3g7YnGE0.net
>>37

チンニングマシンないんですよね・・・
ちなみにトレの内容

2頭筋
ダンベルオルタネイトカール 4セット
ハンマーカール 3セット
インクラインカール 3セット
コンセントレーションカール3セット

3頭筋
リバースプッシュアップ 3セット
フレンチプレス 4セット
ダンベルナローベンチ 3セット

50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:17:15.10 ID:TdQN4i4Z0.net
>>40
ID変わったけど>>1です
細部まで追い込んでてびっくり…見習わねば!ちなみにジムでやってるの?

チンニングは近くの公園とか探せば案外見つかるかもよ

55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:37:52.57 ID:V3g7YnGE0.net
>>50
自宅トレです^^
公園でやるのは・・・恥ずかしいですw
自分は腹筋最近やりはじめたので何も言えないですw
ドラゴンフラッグはものすごく効くってよく聞きますね
あと懸垂も動画で見た話ですが、
胸でバーを迎えに行く感覚でやると肩甲骨の寄せを意識できて背中にぐっと効くみたいです

100日で腹筋を割る方法 (Dragon Flag ドラゴンフラッグ)

56: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/24(木) 02:11:45.44 ID:muJcVIad0.net
>>55
>>>50
>自宅トレです^^
>公園でやるのは・・・恥ずかしいですw
>自分は腹筋最近やりはじめたので何も言えないですw
>ドラゴンフラッグはものすごく効くってよく聞きますね
>あと懸垂も動画で見た話ですが、
>胸でバーを迎えに行く感覚でやると肩甲骨の寄せを意識できて背中にぐっと効くみたいです
自宅でそのアイテムが揃うのは羨ましいな~
懸垂最初は恥ずかしかったけどルーティンになると何とも思わなくなったよw
胸で迎えに行くフォームを練習中だけどなかなか難しいね。今まで回数こなせてたのはある意味チートだったからね。

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 07:25:33.53 ID:H594cWIS0.net
もっとうp

38: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 11:05:15.90 ID:HWh+EZKI0.net
>>36


39: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 11:35:35.35 ID:KJF5rT6w0.net
ドラフラはやってないの?

49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:14:37.26 ID:TdQN4i4Z0.net
>>39
ウエイトしてたときはベンチ台でやってたけど今はしてないなぁ…
高負荷だからやりたいんだけど腰が心配w

41: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 12:19:51.39 ID:/Ec3mODm0.net
筋肉つき始めたら楽しいけど付くまでが苦行なんだよな

51: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:19:19.15 ID:TdQN4i4Z0.net
>>41
それまでは回数が増えることに喜びを感じてたな俺は。
あとは筋肉痛がくる度に成長を感じてワクワクしてたw

42: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 14:35:44.82 ID:V3g7YnGE0.net
ではまずオルタネイト3セットから

43: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 14:40:38.33 ID:kvp/2ULIi.net
バーブラザーズって動画をつべで見てから自重トレにハマってる。
懸垂って良いよね

Higher Power Workout Motivation! - Bar Brothers

52: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:21:49.19 ID:TdQN4i4Z0.net
>>43
懸垂は奥が深い…
できてるようでできてなかったから最近フォームを改善してる。背中をフルに稼動させるのは本当に難しい…


45: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 15:11:57.39 ID:YaRAd5voi.net
腹筋割りたい

47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 15:23:25.97 ID:V3g7YnGE0.net
>>45
腹筋は体脂肪が結構関係してくるので
代謝アップにスクワットとサーキットトレなどを一緒に取り入れると良いですよ
あと食事管理ですね

53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:24:33.42 ID:TdQN4i4Z0.net
>>47
代謝アップのために大腿筋鍛えるのは大事みたいだね!腹筋はある程度できるようになったら高負荷低回数でするのがいいと思うんだけど思い込みかな?

53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:24:33.42 ID:TdQN4i4Z0.net
>>45

46: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 15:20:24.67 ID:V3g7YnGE0.net
ふぅ終了です
いい汗流しました
4種目はきついですね。。。
ダンベルナローは明日、胸トレやるので省きました

大胸筋と上腕三頭筋のトレーニング | ダンベル・ナローベンチプレス

54: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:26:21.69 ID:TdQN4i4Z0.net
>>46
お疲れ様!俺も帰ったら懸垂してくる。
報告し合えると頑張れるなw


48: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 15:51:31.29 ID:7aGL/S2/i.net
女の腹筋パキパキはあかんの?

54: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/07/23(水) 16:26:21.69 ID:TdQN4i4Z0.net
>>48
女性で腹筋割れてる人はすごいと思うよ。素直に尊敬する。


元ネタ:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1406050921/
タイトル:筋トレの成果を見てくれ!