俺って筋肉ある方?もっと体重増やして筋肉付けたいからアドバイスください
筋肉のつきやすいハードゲイナーが2年かけて48kgから59kgまで体づくりに成功。さらにかっこいい筋肉・肉体にするには、どういったトレーニングをすればいいのだそうか?また、貧相に見える撫で肩を治す方法も筋トレでできるようです。
撫で肩の治し方
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:23:32.40 ID:40OpXv+M0.net
001
俺って筋肉ある方?

特に筋トレはしてない

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:24:44.72 ID:8ONWCNXe0.net
おまえん家デパートみたいだな

13: パスタ ◆Pasta.f92c 2014/07/13(日) 03:28:22.55 ID:7ncLvw6/0.net
下半身貧弱杉ワロチwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:33:21.80 ID:AsxA24420.net
頭がデカすぎるのか体が小さすぎるのか
どちらにしても不自然な体だな

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:38:11.33 ID:tFJaPLFv0.net
ぱっと見6頭身か
普通の日本人の体系じゃね

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:40:55.83 ID:ZqvqHDaq0.net



もっと体重増やして筋肉付けたい...

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:47:05.43 ID:qhZ4VGB40.net
>>22
腕や腹の筋肉群に対して胸筋が少し貧弱な気ガス
BIG3いくつよ

筋トレのビッグ3とは・・・『ベンチプレス』『スクワット』 『デッドリフト』の三種目のトレーニングのこと。多くのスポーツのパフォーマンス向上の基礎に重要な胸、背中、腹部、臀部の体幹筋を鍛えられる。

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:49:20.49 ID:ZqvqHDaq0.net
>>24
胸筋ほんとつかないです....
下半身は太くしたくないのでプールで泳いでるだけです 太ももそれなりにモッコリ

ベンプレはMAX75
60KGなら8×4できます

といっても反動使ってしまうので最近は足を浮かせて60kgをやってます

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:53:34.29 ID:qhZ4VGB40.net
>>25
安全から考えると足浮かせない方が怪我しなくていんじゃね
ベンチ何ヶ月やってる?あと身長体重もおせーて

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:55:35.38 ID:ZqvqHDaq0.net
>>27
足浮かせてやるときは友達に 後ろについてもらってますので大丈夫です!

171/59kg/9.5%です
もともと48kgのクソガリだったので だいぶ成長したんですが まだまだヒョロくて

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 03:51:50.83 ID:ZqvqHDaq0.net
ベンプレは左右のバランスがブレることが多くフォームが悪いので

ケーブルクロスオーバーフライ
片方27.5 8×4
そのあと ダンベルプレス 18kg 8×3
ディップス 補助なし 8×3です

ケーブルクロスオーバーフライ

ディップス

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:03:34.17 ID:qhZ4VGB40.net
その身長体重でその腹筋群は結構良いんじゃね、腹斜筋も厚みあるし
ベンチはスクワットデッドほど伸び率早くないから伸ばすのに時間かかるよね
でもダンベルベンチとディップスもやってるならすぐキロ数上がりそうだ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:10:38.36 ID:ZqvqHDaq0.net
>>29
もらいもののスレンダートーンって腹筋マシーンだけしかやってないんですけどね(笑)

ふむふむ、ありがとうございます!
ほんとそうなんです 僕の場合ベンプレのフォームの悪さ?で
左胸の方が少し大きくて 重い重量あまり攻めれないです


ちなみに背中はこんな感じです


33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:15:31.33 ID:qhZ4VGB40.net
>>30
懸垂やラットプルダウンやってるのか?
前側に比べるとあんまり筋肉がなさそうに見えるっていうかポニョって見える、そこそこ広いと思うけど

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:18:17.58 ID:ZqvqHDaq0.net
>>33
懸垂は絶対やらねばと思いつつも嫌いなので 8×2だけ...
ラットプルダウン 55kgを前に落とすのと首後ろに落とすのを交互に8×2セットずつ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:22:18.67 ID:qhZ4VGB40.net
>>34
充分やってるね
かなりのメニューこなしてそうだけど週何回で何ヶ月位やってるん?

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:25:11.45 ID:ZqvqHDaq0.net
>>35
あとは根気強く継続するのみです!

基本週2です
はや2年...(笑) 最初は運動不足解消が目的だったんですが真剣に取り組み出して半年ほどです

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:26:11.53 ID:ZqvqHDaq0.net
いや、半年は経ってます

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:30:24.32 ID:qhZ4VGB40.net
半年でそれなら割りと良さげ
目標はどの位目指してるん?

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:35:40.46 ID:ZqvqHDaq0.net
65まで増量してから62まで脂肪削ぎ落としたいですかね

胸、僧帽筋、腕周り、肩を太くしていきたいです

背中撮り直したんですけど、撫で肩なので貧相に見えます、、、僧帽筋鍛えたらマシになりますか?


40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:43:03.55 ID:qhZ4VGB40.net
俺増量失敗したことあるわ、体重増やすからってカロリーはとっても脂質は取りすぎないように気をつけるとよろし
僧帽筋ならデッドとシュラッグやればとすぐ太くなるでそ、肩はレイズ系種目をチマチマやるかショルダープレスが良いよね

僧帽筋つけすぎるとなで肩が強化されるぞwww
アメフト選手が良い例

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:45:25.76 ID:ZqvqHDaq0.net
>>40
とりあえず食べて食べて食べまくってます(笑) でも一晩寝たら1KGちょい落ちるので キツイです

ふむふむ_φ(・_・ 勉強になります

あ、駄目なんですね...撫で肩治すにはどうすれぶぁ

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:46:13.57 ID:ZqvqHDaq0.net
肩ぼっこーん付けたらマシになりますかね

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:48:39.15 ID:qhZ4VGB40.net
ハードゲイナー気味なんか、なら増やすの大変そうだな

なで肩でも僧帽筋ついてるのはカッコイイと思うぜ
やっぱり三角筋を鍛えるしかないんじゃね、もちろん僧帽筋もきちんとつける前提だけど

イージーゲイナー・・・筋肉や骨格がよく発達している、がっしりな筋肉質タイプ。とても体格がよく 運動能力に恵まれており筋トレによる筋肉増強が容易。

ハードゲイナー・・・痩せ型で背が高く、筋トレしてもなかなか効果が表れにくい。消化能力が弱く、体脂肪を落とすのが容易。

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:51:48.43 ID:ZqvqHDaq0.net
>>43
まさにハードゲイナーです
追い込んでも余り効果出ないです_| ̄|○

ショルダープレスは13kg×4です
下に降ろしてから高さキープして、目の前まで顔ガードするように持って行って戻して、でやってます

肩と僧帽筋ですね!_φ(・_・

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:56:23.96 ID:qhZ4VGB40.net
>>45
牛乳お勧め、カロリーとタンパク質ダブルでたくさんとれる
たくさん食って牛乳も飲む

シュルダーは高重量だと怪我怖いよね
あとはフロントレイズとサイドレイズの低重量をチマチマやるといいかも

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:01:50.83 ID:ZqvqHDaq0.net
>>47
牛乳は盲点でした...!!!

高重量でするも肩の筋がピキってなるので怖いですね

最近 バンザイレイズになってるよ、との指摘をもらって矯正中です(笑)

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:04:32.12 ID:qhZ4VGB40.net
>>48
難点は体質によってはお腹くだしたり屁が止まらなくなる所

あと落としたら頭が終わる
レイズもきちんとやってるなら後は育つのみだ

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:06:07.41 ID:ZqvqHDaq0.net
>>50
お腹弱いんですよねぇ...
最後の方プルプルして、あ これはヤバイってなりますね

色々教えてくださってありがとうございます!!!!!!!!!!!!!

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:08:32.71 ID:qhZ4VGB40.net
>>51
そのうち成長したらまた画像貼ってくれ
んじゃ頑張ってね

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:10:01.75 ID:ZqvqHDaq0.net
>>54
はい!ではまた!

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:49:06.15 ID:bQ9X9Gg30.net
目標65くらいなら自重トレーニングでいいんじゃないかね?痛めることも少ないし

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 04:52:59.46 ID:ZqvqHDaq0.net
>>44
僕にとっては60の壁がかなり高いのと
自宅筋トレは怠けがちなもので_| ̄|○

それにジムでバスケとプール出来るのが楽しいです

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:07:50.08 ID:+d9wbopJ0.net
俺もなで肩どうにかしたい…辛くて…
胸筋付けたくて腕立てするんだけどいまいち力の入れ方わからない
すぐ腹痛くなるんだけど力入れたほうがいいの?

腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:21:26.65 ID:qhZ4VGB40.net
>>53
胸筋つけてもなで肩は変わらんぞい
腹が痛くなるのが筋肉痛なら筋力不足だから腹筋もやるといい
腕立は勢いで何回もやるよりゆっくり確実にやったほうがいい
リュックとか背負って荷重をかけるとなお良し


61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:30:21.47 ID:4RfBg/920.net
腹筋割りたいんだが
体脂肪率20%じゃ無理ンゴか?

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:34:25.99 ID:qhZ4VGB40.net
体脂肪計意外とあてにならないからなんとも言えん
ただ割りたいだけなら腹筋運動も大事だが走ったほうが早いかもしれん

腹筋は体脂肪率が何パーセントで割れてくるものなの?

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:35:46.80 ID:bQ9X9Gg30.net
腹筋割れるかどうかは単に皮下脂肪の量の問題で腹筋の筋量自体はあんまり関係ないからねぇ

>>61 
10パーセント台になって4つ見えるようになるとかいう話だからくっきり割るのは難しいのでは

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:04:04.38 ID:4oNNKd4w0.net
ビルダーのトレーニング見るといか自分の追い込みが糞なのか思いしらされるメンタルから質から桁が違う

俺らの一般人の追い込み()レベルなんてたかがしれてる

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/13(日) 05:06:07.41 ID:ZqvqHDaq0.net
>>49
ほんとそうですよね
まぁ彼らはプロ 僕らは一般人なので



元ネタ:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1405189412/
タイトル:俺って筋肉ある方?