ワイデブが一ヶ月筋トレした結果wwwwwwwww仕上がってきた・・・?
1ヶ月間の自重筋トレをした結果。トレーニングメニュはクランチ、ブルガリアンスクワット、ロシアンプッシュアップ。ついでに脂肪も落としたいのでジョギングも毎日5キロくらい。有酸素だけじゃなく食事管理もやった方が効率ええかも?
筋トレ1ヶ月
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:39:54.07 ID:lchveGl/.net


a5d63c7e


仕上がってきた

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:42:07.09 ID:lNL7Gfu2.net
仕上がってきた・・・?

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:41:14.96 ID:6WqR4MQf.net
言うほど変わってねぇだろ

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:52:01.68 ID:G75ncjp5.net
全く変わってないんですがそれは

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:41:37.51 ID:lchveGl/.net
基本自重とチューブ
クランチ、ブルガリアンスクワット、ロシアンプッシュアップ

あとは気分で背筋とかトライセップスタンディングとかやってる
ついでに脂肪も落としたいのでジョギングも毎日5キロくらい

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:43:40.17 ID:p0aRVkTt.net
普通にやっとたら3ヶ月はかかる
デブは脂肪も減らさないといけないから半年以上

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:44:38.33 ID:E3ZGBJoO.net
脂肪を減らすのは後だぞ
もっとトレーニングして食いまくれ

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:47:37.05 ID:LMk+heQg.net
>>17
それマジなん?(´・ω・`)

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:49:48.84 ID:E3ZGBJoO.net
>>28
簡単に言うとそうだよ
太るくらい飯食べてトレーニングせな筋肉できんで
まぁプロテインとかとればなおよし
で最後脂肪落とすんよ

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:50:55.49 ID:LMk+heQg.net
>>37
最後どうやって脂肪落とすんよ
食わないと堕ちるん?

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:51:46.42 ID:bop+kcfF.net
>>41
有酸素で死亡落としながら筋力維持トレーニングしていい感じに痩せたら筋トレ

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:52:38.28 ID:LMk+heQg.net
>>43
腿尻腹だけ脂肪が落ちないんやけどなんでなん?
もうわけわからんよ・・・

脚痩せ引き締めエクササイズ「乙女運動」

53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:53:29.90 ID:bop+kcfF.net
>>49
まあこのプロセスを踏まないと里崎みたいな体になるからかっこ悪いぞ

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:52:07.60 ID:AT6tPn8K.net
>>41
有酸素やで
筋トレと並行して

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:52:36.30 ID:E3ZGBJoO.net
>>41
有酸素運動で追い込むんだよ
多少筋肉もなくなるけどな
もちろんタンパク質はほとんどとらんようにするが

56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:53:53.52 ID:jeAtt+ao.net
>>28
ウソです
一般人は例えば体脂肪率10%が目標ならその数値でトレーニングすればいいです
増量期、減量期にわけるのはボディビルかぶれです

腹筋は体脂肪率が何パーセントで割れてくるものなの?

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:50:12.89 ID:XVWXANvG.net


46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:52:05.92 ID:lchveGl/.net
>>38
これがわいの理想や
マジかっけぇ

68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:58:11.35 ID:Vi59Xtta.net
>>38
これの初出のスレ見たけど
本人曰く筋トレさぼった結果らしい

51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:53:10.40 ID:5+i1wU0f.net
減量期は食事もものすごく気を使うらしいね

64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:57:03.47 ID:5+i1wU0f.net
食べなさ過ぎるのも代謝が落ちてダメらしい

59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:54:55.25 ID:ivrOfivO.net
有酸素で脂肪落ちるんか? 食事制限するしかないんちゃうの

60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:55:55.25 ID:jeAtt+ao.net
>>59
原則的には、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる

61: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:55:55.27 ID:xLW25aJq.net
>>59
はあ?

63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:56:57.23 ID:rgGuQo5l.net
>>59
運動したら脂肪落ちるやろ
もちろん摂取カロリー減らすのも大事だが

72: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:58:37.49 ID:ivrOfivO.net
>>61
大学のスポーツ科学の講義で
有酸素運動で消費されるカロリーなんて大したことない
筋トレと食事管理しろって言ってたから

78: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:59:55.11 ID:p8Y12R0F.net
>>72
大したことないにしろ落ちるのは事実や

80: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:00:50.67 ID:xLW25aJq.net
>>72
基礎代謝上げて摂取カロリー減らして差の分痩せるやろ理論か
有酸素運動も併せてやった方が効率ええのは確かやと思うで

87: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:03:09.24 ID:ivrOfivO.net
>>80
その基礎代謝なんてのも筋肉つけてどうこうなるレベルじゃないとか言ってたな
有酸素運動は心肺機能のためのトレーニングとして重要だと

92: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:04:25.43 ID:jeAtt+ao.net
>>87
心肺機能トレーニングならLSDよりインターバルトレーニングのほうが有効だぞ

LSD(Long Slow Distance)・・・ランニングやサイクリングにおいて有酸素持久力トレーニング。

※▼(音量注意)
105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:08:35.88 ID:ivrOfivO.net
>>92
インターバルって体力テストのシャトルランみたいなやつか?
あれめっちゃきついわ

62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:56:18.54 ID:LMk+heQg.net
筋肉付けるのはいいんよ
ラクなんよ
昔水泳やってたし

脂肪落とすのはやっぱ食わない方向でいくん?

腹減るのキツい・・・

66: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:57:41.90 ID:rgGuQo5l.net
>>62
水泳やってたならまたやったらええやん

75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:59:18.10 ID:LMk+heQg.net
>>66
マトモな服が着れなくなるんよ
サイズ会わなくなる
肩幅48とかなってくるとキツいやん?

73: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:58:49.16 ID:p8Y12R0F.net
>>62
運動でも脂肪は減る
でもたかが知れてるから食事制限しないとダメなんや

水泳選手みたいに何十キロも泳ぐなら別だけど

74: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:59:14.69 ID:bop+kcfF.net
ワイ将のダイエット方法
これで一か月で10キロ落ちた

食事を減らすのは当然で低脂肪のもち米食って一日8キロ走ってたら
体重が10キロ落ちた

77: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 02:59:34.58 ID:rgGuQo5l.net
ってかこのイッチ変わってないな
脂肪たっぷりならしゃーないか

三ヶ月たったらこれよりも違いがはっきりわかるからそれまでがんばれ

腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwww

84: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:01:46.63 ID:bop+kcfF.net
デブでも常人と同じ動きができてるってことはその分筋量が多いはず

86: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:02:38.93 ID:jeAtt+ao.net
>>84
それはないな
デブは総じて動きが鈍く運動量も少ない
だからデブなの

【画像】体重180kgの人のレントゲン写真を撮った結果

103: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:07:57.61 ID:bop+kcfF.net
筋トレってかなりきついやろ
長距離ランニングとかのほうがだいぶ楽だわ

104: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:08:23.10 ID:jeAtt+ao.net
>>103
それはないわ

110: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:10:28.85 ID:bop+kcfF.net
>>104
よくあんな辛いのが楽だって言えるな
ペース保って長い距離走ってるだけならきつくもなんともないが

116: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:11:58.56 ID:jeAtt+ao.net
>>110
それは君が自分のラクなゾーンでしか走ってないからよ
例えば800m、1500m走のペースで走り続けてみな


114: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:11:31.41 ID:OKcFEOtC.net
ジョギングはただただ時間が長いやん
筋トレは一種目5分でおわる

120: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:12:34.40 ID:bop+kcfF.net
>>114
その5分が辛いわ
筋肉が悲鳴を上げるっていうの?
あれがたまらんわ

88: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:03:55.22 ID:bop+kcfF.net
有酸素やって心肺強化しないとガチの筋トレ出禁やろ

95: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:04:54.08 ID:jeAtt+ao.net
>>88
筋トレのほうが全然ラクだから安心しろ

168: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:49:16.54 ID:Yi76SWNt.net
膝痛めるからデブは走るなよ
ひたすら歩け

体重の増加と走行について

108: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:09:08.45 ID:vXimkE9n.net
ワイも痩せたいんやが有酸素運動と自重トレはするとして食生活はどうしたらええんや? 炭水化物控えてタンパク質取ってたらええよね?

ダイエット中に1日に摂取できるカロリーってどれくらい?

111: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:10:46.77 ID:jeAtt+ao.net
>>108
無理にたんぱく質摂らんでもええで
スナック菓子やら米の食べ過ぎに気をつけて水飲んでればたいてい痩せてくわ

118: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:12:17.17 ID:vXimkE9n.net
>>111
まあ自重トレしかしてないしタンパク質はそこまで考えないでええか
一応夕飯は白飯は食べてない

113: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:11:10.91 ID:jj8fv1h5.net
わいやせがたなんやけどどうしたらがっちりするんや

痩せ型だけど毎日筋トレしても全然筋肉がつかないのはなぜ?

115: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:11:44.24 ID:bop+kcfF.net
>>113
食って鍛えればがっちりするはず
多分

134: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:20:32.79 ID:jj8fv1h5.net
>>115
けっこう大食いやねんけどなあ
筋トレ増やしてみるわ

135: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:21:59.98 ID:bop+kcfF.net
>>134
今の倍食えばがっちりすると思う

137: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:26:19.12 ID:pLxBkq2p.net
>>134
おすすめはピザLサイズとフライドチキン食って寝るの繰り返し
チーズの栄養と鶏の蛋白質で食っちゃねするだけで体重が増える
やる価値あり

138: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:28:51.96 ID:bop+kcfF.net
食ってるようで案外食えてない人一杯いるからトレーニングしまくってごはん大盛りにして3杯食って肉も食って走って鍛えてってやってれば
自然とがっちりするはずや

121: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:13:06.92 ID:nH1ltvvu.net
ちょっと食事に気をつけるわ

124: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:14:09.43 ID:aoC/ZOAH.net
やっぱり食事制限か
おかんに何て言おう

126: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:15:38.78 ID:mDOrygm9.net
>>124
食事制限してても朝はしっかり食べなあかんで
夜に白ご飯を減らせばいい

低炭水化物ダイエットをはじめる前に知っておきたいこと

130: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:17:24.17 ID:aoC/ZOAH.net
>>126
了解やで

136: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:25:05.76 ID:86nr8YS2.net
素人に食いまくって後から脂肪落とせは無理w

165: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:45:38.67 ID:EmkI8anT.net
>>136
アホだな
減量しながら鍛えればいいだけ

基礎代謝を減らさずにダイエットはできる?

146: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:34:40.80 ID:WxVrJK9w.net
一年ガチで頑張ったら去年着てたシャツぱんぱんで着れんくなったわ

157: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:42:03.67 ID:vy9QiWf3.net
>>146
あるあるやな
ワイも82kg→68kgまで一年でダイエットした後に
体重を上げろって言われたから68kg→82kgまで一年でバルクアップさせて
82kg→78kgまで再度絞ったけど
シーズン毎に体型変わるから本当に洋服に金がかかる
今じゃ、服に金かけるの勿体無いから、全部ユニクロだわ

162: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 03:44:43.31 ID:rDeBWPaO.net
ポッコリお腹をどうにかしたいんやがどうすればいい
腹筋鍛えてるけどなかなかへっこまんわ

1日1分半でぽっこりお腹を引き締め痩せるダイエット【動画】


元ネタ:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1400607594/
タイトル:ワイデブが一ヶ月筋トレした結果wwwwwwwww