「キャラネティクス」深層筋を鍛えてふくらはぎや太ももをキュッと細くするのに効く!
ふくらはぎや太ももを引き締めることが期待できるエクササイズの「キャラネティクス(callanetics)」。1980年代初期にバレエの動きから生まれた運動。トレーニング方法はある特定のポーズである部位を1cmくらいの範囲でゆらゆら動かすだけ。 10回もやれば効果があるようです。
キャラネティクス・エクササイズ
179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/23(月) 17:09:08.27 ID:S4L4kPXk
太ももの付け根を手で一周掴めるまで頑張ろう

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/24(火) 16:01:02.66 ID:ofOz64Sb
キャラネティクス・エクササイズというのを見つけたんだけど、かなり効きそう。


ある特定のポーズである部位を1cmくらいの範囲でゆらゆら動かすだけ
深部筋に働きかけるそうです。
とても古いですがアメリカのアマゾンで復刻版のDVDがベストセラーになっています。
10回もやれば効果があるらしいので、みんなでやってみたいな。


185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/24(火) 17:32:23.45 ID:ygb184RZ
>>184
なかなか良さげだったんで他にもないか探したら、日本語の本も売ってた。
レビューがすごく良かったし「10時間で驚くほど若々しいボディラインになる」ってあって、
ついポチってしまったじゃないか。
DVDはなくても本とその動画で理解できそうかな~と。
筋肉モリモリさせずに引き締められたらいいな

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4469262498/
186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/24(火) 19:16:42.97 ID:ofOz64Sb
>>185
仲間ができてうれしい。一緒にやっていきましょう。
まだ2回目のレポだけど、朝起きたときに脚の内部が筋肉痛みたいでじんじんした
感じがします。でも日常生活に支障がでる筋肉痛ではないです。
ヒップがあがったみたいで その結果脚が前より長く見えます
前から見た脚も まっすぐになってきたように思えます。自分でも驚きです。
このまま続けて締まってくれば もっとうれしい。まずは10回 目指そうと思います。


187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/24(火) 19:29:17.17 ID:ygb184RZ
>>186
ありがとう。動画はところどころ見ました。
実践は本が届いてからしますね。出来るのは来週からかな。
ブログとか探したら、実践してる(してた)人は少ないけど、
みなさん、効果あったみたいですね。見かけがよくなるだけでなく動かしやすくなったとか。
ヒップの件も>186さんと同じような感想の方もいました。期待する!
体の感覚を使えるようにするみたいなのも好きなので、いいもの見つかったかもと興奮してます。
教えて下さってありがとう。脚細くしたい。また始めたら効果書きますね。

398: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/15(水) 22:21:13.13 ID:Akpl5/jt
>184
超亀レスですが、自分もやっと今日から始めてみました。
といっても、その動画を見ようみまねでしているだけですが。
横に伸ばす100カウントきっつーーーー!
でも、効果があることを信じて続けてみようと思います。

419: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/17(金) 08:26:38.24 ID:yFhdHDWt
>>398
遅くなりましたがキャラネティクスは下半身全体にきくいいエクササイズだと
思いますよ。
始めは面倒に感じたりするかもしれませんが、動きを覚えると自分の気力・体力
にあわせて日によって多めにやったり強度強めにやったりと調節できる
ので
自分にあえば長く続けられると思います。
半分ぐらいをルーティンにしてテレビを見ながらやったりしてます

ただ太ももにはいいと思いますがふくらはぎに効くかどうかはわからないです
写メ撮っとくといいと思うよ

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/25(水) 18:50:54.82 ID:p7BkQVg5
回数が多いのがポイントかもしれませんね。
キャラネティスクは1つの動きに対して100までカウントするので。
私の場合はずっと筋トレ系をやってきて骨盤や深層筋のエクササイズをしたことが
なかったので効果が出やすかったのかもしれません。


191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/25(水) 20:13:59.30 ID:XPFxdUvZ
久々に希望が持てるメソッド登場か!

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/26(木) 02:43:15.13 ID:Ouczpg/4
急にアマゾンでの少数在庫がなくなり、ユーズドのも減ってた。
きっとここからも何人か本買ってw(キャラネティクス)
全部やると4~50分ぐらいかかるらしいね。まずは脚だけやろう。
動画だと、バーに掴まってやってるよね。なんか適当に掴まれそうなところが思いうかばない。
椅子でやってみたら高さが合わなかったし、私の重さでは椅子がすべって動く。
>>190さんはどうされてますか?

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/26(木) 19:34:31.47 ID:NVVaiqV/
>>192
私はテーブルに手をついてやっています。バーを使うのは背筋を伸ばすため
かなと思い背中をのばすよう意識してやっています。
動画2の3分30秒あたりから本編がはじまって、 ストレッチ→腹筋→脚→ストレッチ
→骨盤の流れで、全部やると50分くらい
かかります。
(動画1は先生による動きのポイントの説明みたいです。)
今は本編を全部やるようにしていますが、私は1日30分程度じゃないと続かないので、
10回終わったら 部位を選んでやっていこうかと思っています。


197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/27(金) 10:52:53.26 ID:X9XcTKrw
>>192
190です。ありがとう。私もテーブルでやってみます。
全部やるの、分割してもいいみたいだし、シリーズでは脚とお腹を分けたのもあるみたいだから、
10回終わったら 部位を選んでやっていったり、全体の回数減らして、気になるところは100回とかも
いいかもですね。
今日からまずは10回に挑戦します。

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/27(金) 14:47:51.59 ID:X9XcTKrw
50分のコース、やり方見たりなんだかんだで1時間以上かかってしまったけど、一通りやりました。
股関節の付け根の内側がちょっと筋肉痛っぽいような。
トレーニングっぽいことが嫌いな人は全部やるの辛いかも。

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/27(金) 16:26:45.48 ID:W0ZCtWTl
>>198
やるのは脚だけでいいと思います。
結構単調なので私もすべてやるのはつらいです。
効果があるか試したいので、すべてやっていますが。

ただ腹筋は下腹部のでっぱりが 目立たなくなってきたように思えます。
またふくらはぎの間がかなり空いていましたが、だんだん隙間が狭くなってきたようです。

なので効果はでるかもしれませんが分けてやったり、自分が気になる所だけをやった方が長続きしそうです。

202: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/27(金) 18:13:13.67 ID:X9XcTKrw
>>199
効果出てきてますね。私も効果出るといいな。本も届いて読みました。
動画のは上級者用でしたが、いくつか基本のものにプラスされてるだけです。
ウォームアップ、ストレッチ含め全身やったほうが効果出るみたいでした。
一応、動画から、腹筋からは#1と#5のみで2・3・4・6は省略、
片足あげての腰、お尻は膝立ちの#3、#4は省略。
で次からやってみようと思います。
覚えたら30分ぐらいで出来れば良いのですが…。

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/28(土) 07:59:25.17 ID:VOvZss+9
>>202
私もやっと本を手に入れました。
読んでみると通してやったほうが効果的だとありましたね。それに1時間プログラムは最初は週2回やるといいと。
わからなかったので毎日やっていたんですが、少しペースを落として動きを確認しながらやっていこうと思います。
それにキャラネティクスは汗をかくような運動ではない(脚のラインは確実に変わりましたが)ので全体的な体脂肪を落とすために
有酸素運動も週に何回かしようと思います。


204: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/28(土) 16:35:17.28 ID:g10EdIgy
追加です
本のとおりにやると、めちゃくちゃ きついエクササイズでした。
自分流でやった時と効く箇所が違います。
筋肉がプルプルするし、汗ばみます。
休み休みやらないと続けられませんでした。
動画を一度やってみて できそうだと思えば本があったほうがいいかもしれないです。

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/28(土) 23:45:25.36 ID:xIBpMKM0
>本のとおりにやると、めちゃくちゃ きついエクササイズでした。

でしたよね~。あと、ちょっとした角度でもキツさが違いました。
脚に関しては、あんなちょっとでいいんかしら?とも思うのですが、
2回でとりあえずパンツの太もものパツパツさがマシだったです。
たぶんむくみがマシになったのかと。
もうちょっと続けられそうなのでがんばります。

322: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/11(土) 03:00:09.80 ID:ES2lEZrb
ここで教わったキャラネティクス・エクササイズ。
お尻のとか立ったままでやったりとかアレンジはしてるけど、
細かく100回というのは守って続けてる。
脚は痩せた感はないけどラインが良くなった気が、すごいヒップアップした。

323: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/11(土) 10:01:25.36 ID:E/fTszFh
>>322
私も続けてますよ。始めてから2.3週間ですね。
私も最初の頃は同じように感じました。最近は、内ももがぷよんぷよんだったのが
硬くなってきました。
痩せてきてはいないけれど、見た目が変わって鏡みるのがうれしいです。
王道で少し体重・体脂肪落とそうかな。



324: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/11(土) 15:56:23.70 ID:ES2lEZrb
>>323
ありがとう。>322です。

何気に良いですよね。これ。
なれてきたので、ちょこっとした時間に分割してやってます。

王道というのはダイエットですか?それとも有酸素運動?
キャラネティクスにあるウエストの運動にも期待してるのですが、1cm動かす感覚がイマイチつかめず何ですよね~。

youtubeにあったランニングエクササイズの動画。
姿勢矯正のエクササイズの本にあるのと似た内容でして、
歩けば歩くほど脚から細くなる脚を太くさせずに歩く方法とか参考になりそうでした。





325: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/11(土) 16:48:51.11 ID:E/fTszFh
>>324
王道は筋トレ+有酸素+食事管理(普段の1.2割減らすとか)で
ゆるめにやっていこうかなと。
キャラネティクスだけだと持久力が落ちてきてしまっていたので。

ウエストの運動ってストレッチのことかな?私は骨盤を回すのが一番難しいです。

歩き方とても参考になります。O脚なので歩き方の研究をしていた所なんです。
本で読むだけだと、いまいちわかりにくくて。動画の歩き方今度やってみます。

327: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/11(土) 20:16:57.82 ID:ES2lEZrb
>>325
筋トレと有酸素私もやろうかな。

ウエストは倒すストレッチです。倒したあと1cm伸ばすのが腰なのか腕なのか
斜めにか頭の方へかとかが。

骨盤回しは、あの体勢なのでより難しくなってると思います。
腰がうまく回せないと太ももの前ばかり力が入ってくるので、
立ったまま骨盤がスムーズに回せるようになったらあの体勢にするとやりやすいかも。

歩き方、他の回のもいろいろ参考になりました。

852: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/07/05(火) 18:55:29.27 ID:grVcvwI4
キャラネティクスやって1ヵ月半ぐらい
内ももの肉の付き方が変わってきて理想的な脚のスタイルの
「4点つき4点あき(太腿.膝.脹脛.くるぶしの4つのポイントがつく)」に近づいてきた 
ph_dream_legs_01_02
うれしい!! 膝下O脚なのであと2.3キロ痩せれば脹脛もつきそう
地味な動きだし、腹筋とかストレッチとか骨盤回しとかもするプログラムだから
結構大変だったけど続けててよかった

炭水化物を普段の2割減らして軽めの有酸素運動を1日60分目標にして体重を落とし
あとO脚なので歩き方を変えた。体重も2キロぐらいしか減ってないし太もものサイズも
まだ50cmあってそんなに減ってないけど、形が変わってきた
このまま続けていこうと思う。
(ちなみに、ふくらはぎにはこのプログラムでは効果がないと思うので他のをやった方が
いいと思う)長々と失礼しました

853: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/07/05(火) 21:10:42.26 ID:umMg64Sr
↑ 詳しくありがとう。参考にしたい! キャラネティクス売り切れで残念です。もし時間があったら ちょこっとやり方教えて下さい!

877: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/07/07(木) 08:24:23.32 ID:MrtaDtii
>>853 長くなって申し訳ないが
まずこちらの動画がみられるといいのですが 多少違いますが一通り似たような動きが入っています


一応エクササイズ(バレエから発展させた深層筋鍛えるもの)の説明です

★0 ウォームアップ
★1 腹筋 各々100カウントずつ
膝曲げ・片足ずつ上げる・両足上げの3パターン 
手は前にのばして1㎝前後に動かす感じ    
★2 脚+ストレッチ 
つま先立ちで踵をつけてバレエのプリエポーズで骨盤を前後に動かす3set
プリエポーズから10cm程度、体を上下に動かす 20回
ストレッチ~バレエのバーぐらいの高さに脚をあげて体を前に倒して
      左右50カウント  太腿の裏をのばすため 
★3 お尻+腰 
膝立ちして左膝を7㎝ぐらい上げ脚を浮かせる。膝を後ろに1~2cm動かす 
左右100カウントずつ
★4 オープン&クローズ
座ってテーブルの脚を後ろ手で掴んで脚を開閉する 50回 脚が高い方が効く
★5 ストレッチ 
座って脚を開いて体を前に倒す 前・左・右・脚を閉じて 各50カウント
★6 骨盤回し 
正座をし手を上に伸ばし、お尻を5cmぐらい上げ骨盤を回す 
右回り・左回り各20回 (内腿・骨盤を意識すること)
★7 内もも 
座った状態でテーブルの脚の床から5cmぐらいの所を土踏まずで挟み押しつぶす感じで 
100カウント(外腿ではなく内腿を使うこと)

いろいろ略したりアレンジしてます。1番基本っぽいものだけを書いてます。
文字で説明するのは難しくてよく伝わらないとは思うが勘弁してください。
全部やることで下半身全体に効いてくる感じがします。腹筋もストレッチも
骨盤回しも大切かと。ざっくりした説明なのでやれそうであれば本の購入をお勧めします。
ちょっとした動きの違いで効く所がかわりますし、もっとバリエーションもあります


キャラネティクス・エクササイズの補足

キャラネティクスは、バレエメソッドから生まれた深筋を活性する運動です。
本の表紙を見ると10時間で10歳若返るというキャッチコピーがあります。

1980年代初期に誕生した非常に古いエクササイズ方法ですが、実際に行っている体験者のレスを見ると、>>191が言うように「久々に希望が持てるメソッド」かもしれませんね。

どんなものなのか実際に動画を集めてました。


元ネタ:http://unkar.org/r/shapeup/1296861404
タイトル:【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】