普段から筋トレやっているお前らの筋トレメニュー教えてくれ
初心者からできる筋トレメニュー例。個々人によって鍛える目的や部位、体質が変わるためレスのいいところを目的・用途に合わせて取り入れて、自分なりのメニューをつくる参考まとめ。
1: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)21:57:49 ID:a5qcZdyGo
強くなりたい!

37: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:34:48 ID:iqPMTRgIU
プッシュアップバー
とか、コロコロやるやつならアマでどっちも1000円くらいだお

腹筋ローラーを2ヶ月続けた結果wwww

2: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)21:58:59 ID:t8TdJ1ISI
20分走る
1時間筋トレ
15分サンドバック

3: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)21:59:40 ID:a5qcZdyGo
>>2筋トレ内容kwsk

4: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:01:21 ID:a5qcZdyGo
他にもいないか?

6: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:02:51 ID:t8TdJ1ISI
名前なんかわからんもんジムでやってるからマシン使って背中、肩➡︎胸筋➡︎腕➡︎足➡︎腹筋➡︎最初に戻るって感じすまんな

7: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:02:58 ID:Yggc8vvzP
ダンベルカール12kg
5kgのウェイトもって素振り
腕立て
ごめんかくのめんどい

ダンベルカールのやり方 腕(上腕二頭筋)を鍛える!

14: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:19:40 ID:vaGA3yqIt


とりあえずちろっと走ってきた。

今から筋トレするんだけど、初心者だしそんなやらない方がいいかな?

70: ホムリリィ◆homhom/3m. 2014/05/29(木)22:58:22 ID:A0f7Avbqb
>>14

俺も走ったぜ

72: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:59:10 ID:iqPMTRgIU
>>70
速いね

78: ホムリリィ◆homhom/3m. 2014/05/29(木)23:19:46 ID:A0f7Avbqb
>>72
三ヶ月前からやってるからな
筋肉が付いて、慣れて来てからがスタートよ
これからが本番

17: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:21:38 ID:t8TdJ1ISI
スロートレーニングオススメ

全力で10回やれる筋トレはバンプアップにはいいらしいが、無意識に関節を痛めるらしいんだ。
そこをスロートレーニングは筋肉にだけ負荷をかけるので関節や筋を傷めない

  • 全力で10回の重りの70%の重りでやる。
  • 10秒かけて持ち上げ、10秒かけて降ろす。
  • 伸び切る前にまた持ち上げる。

これを4回を3セット

を1時間やればもう乳酸溜まりまくって動けないwwww
回数はいらないからゆっくりゆっくりやる

腹筋も腕立てもこれでいいお

20: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:25:14 ID:JAuDq7H9N
>>17
限界のメニューやるより
ゆっくりきれいなフォームでやった方がいいよな

23: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:26:19 ID:t8TdJ1ISI
>>20
そうそう。重り増やしたり回数増える方がモチベ上がるんだけど無理しちゃって筋を傷める事が多かったからさ~スロートレーニングにしてからは無くなったのが嬉しい

18: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:23:16 ID:vaGA3yqIt
>>17おおおおありがとう!!!めっちゃためになる!
慣れないあいだ暫くはそれでやってみるわ

正しいスクワットのやり方教えてくれ!全身を鍛える筋トレ方法

19: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:24:59 ID:iqPMTRgIU
実用的な質のいい筋肉高めたいから短い時間で回数こなすようにしてる

27: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:28:43 ID:vaGA3yqIt
>>19なるほどな!
>>23いろんなやり方があるんだな

28: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:29:42 ID:vaGA3yqIt
食生活、生活で気を使ってることとかも聞きたい

30: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:30:37 ID:iqPMTRgIU
>>28
ザバスのホームページ
色々書いてあるよ

ザバスのホームページ → サバス栄養講座

39: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:35:37 ID:t8TdJ1ISI
>>28
運動後すぐにプロテイン飲む
一回の食事で吸収されるタンパク質の量は決まってるので肉は食わない
確か~余分に取ったタンパク質は何かに変わって脂肪になるらしいので

逆に高タンパクの食事を取るならプロテインはいらないらしい
プロテイン飲んだ時は食物繊維と炭水化物を取る
ぐらいかな…

33: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:33:42 ID:cJKbXA5zp
懸垂が一番!
正面、背中、足上げを20回を3セット
プラスでスクワット、ランニングだな。

懸垂やスクワット、腕立てなどの筋トレを5ヶ月間続けた結果wwwww

36: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:34:43 ID:vaGA3yqIt
>>33強そう(確信)

42: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:37:11 ID:cJKbXA5zp
>>36
趣味が格闘技で格闘技バーが週1の楽しみなんでな!

35: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:34:30 ID:jgKChSPWN
俺のメニューをマジで紹介
(改行が多いと書き込めないため2つに分ける)
ウォームアップ・ストレッチ

レギュラースクワット(踵付・つま先外開き)40×1
レギュラースクワット(外側付・つま先裏付)40×1
レギュラースクワット(爪先立ち・外開き)40×1
レギュラースクワット(踵床付・つま先正面)40×1
レギュラースクワット(爪先立ち・つま先正面向け)40×1
レギュラースクワット(両踵付・膝外開き)40×1

ランジ(両足床付)40×各1
ランジ(片足背足床付)40×各1

*シングルスクワット(踵付)10×各1
*シングルスクワット(爪先立ち)10×各1
*シングルスクワット(前足床付・前方起こし)10×各1

マッスルアップ・クローズグリップ3~5×1
マッスルアップ・クローズグリップ&ミドルグリップ3~5×1
マッスルアップ・クローズグリップ5~10→鉄棒上脚前据→鉄棒上脚前据→フロントレバー→上体起こし5×1

フルフロントレバー(クローズグリップ)10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ&バタ足(クローズグリップ)10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ&ベントオーバープル(クローズグリップ)10×1

40: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:36:31 ID:jgKChSPWN
>>35の続き
ディップス(レギュラー)20×1
ディップス(ハンニバル・バージョン)10×2
ディップス(シングルバー→鉄棒上脚前据)10×1
ディップス(ロシアン)5×1
ディップス(ニーリフト)10×1
◇プッシュアップ(レギュラー)30×1
◇プッシュアップ(トライセップス)10×1
◇プッシュアップ(デクライン)10×1
◇フロント・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ)10×1
◇バック・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ)10×1
◇スーパーマン・プッシュアップ10×1
プッシュアップバープッシュアップ(クローズ)20×2
プッシュアップバートライセップスエクステンション(クローズ)10×2
プッシュアップバーフロント・ショルダープレス(クローズ・パイクプッシュアップ)10×1
プッシュアップバーバック・ショルダープレス(クローズ)10×1
プッシュアップバー・トライセップス&コア(クローズ)10×1
クローズグリップ・ライイングレッグレイズ10×1
クローズグリップ・ライイングバタ足30×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・バタ足10×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・レッグレイズ5×1
シットアップ(脚伸ばし)30×1
シットアップ(膝曲げ)30×1
シットアップ(膝曲げ・サイド・ツイスト)10×各1
シットアップ(膝曲げ・サイド)10×各1
サイドベント10×各1
アーチャープル&タイプライター
ワイドグリップ・プルアップ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ハイ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ビハインドネック10×1
ワイドグリップ・プルアップ・リバースハンド10×1
インバーテッド・バー・バイセプス・カール・ワイドグリップ5×1
シングルバー・バイセプス・カール(クローズグリップ)10×1
シングルバー・バイセプス・カール(ワイドグリップ)10×1
クールダウン・ストレッチ
四股
ワイドスタンススクワット
これをまとめて一度にやる
一日おきに

41: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:37:02 ID:vaGA3yqIt
>>35メモった!!無敵になれそうだな!ありがとう。

43: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:37:47 ID:JAuDq7H9N
親切さんやなー

44: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:38:36 ID:vaGA3yqIt
>>40え?一日おき?






え?

47: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:40:40 ID:t8TdJ1ISI
>>44
筋肉痛が完全にとれてからでもえぇと思うよ~

46: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:40:29 ID:JAuDq7H9N
>>1は初心者さんなんでしょ?

50: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:43:08 ID:vaGA3yqIt
そうそう俺はまったく初心者!

近所に運動公園があるんだけど、懸垂とかもできる遊具があるから暫くはそこでやってみるわ。他にも鉄棒とかいろいろあるから、そこで鍛えてみる。
肉はあまり食わない方がいいんだよな?

51: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:43:35 ID:t8TdJ1ISI
52: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:43:36 ID:ae5Etj2Ip
普通のウエイトやってる奴って少ないのか?

デッド+ベンチの日 デッドリフト 120㎏×8回×3セット
ベンチプレス 90㎏×7回×3セット

スクワット+ベンチの日 スクワット 105㎏×8回×3セット
ベンチプレス 90㎏×7回×3セット

あとはその日の時間によって ディップス 自重で20回×3セット
ダンベルショルダープレス 17㎏×15回×3セット
ライイングトライセップスエクステンション 37.5㎏×15回×3セット
バーベルカール 35㎏×12回×3セット
シットアップ 10㎏荷重して20回×3セット
デクラインロシアンツイスト 12.5㎏のダンベルで20回×3セット
たまにランジとかコンセントレーションカールとか

54: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:45:25 ID:t8TdJ1ISI
速筋と遅筋鍛えるのでも鍛え方変わるから目的に合わせてこのスレのいいところを取り入れて行って、自分なりのメニューにしたらいいと思う
俺も格闘技やってたから筋トレと別にサンドバックやるし。

初心者向け:遅筋と速筋とは何だろうか?

58: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:47:59 ID:cJKbXA5zp
>>54
サンドバックはマジでいい!
筋肉も力の入れ方、抜き方もわかるし
何よりスッキリする。

60: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:50:20 ID:t8TdJ1ISI
>>58
筋肉だけつけまくっても力の入れ方わかんないと本当張り子の虎状態だからね。
強いパンチは筋肉量より体重の乗せ方の方が大事(´・ω・`)

ほんとストレス発散にもなるしオススメ

67: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:53:28 ID:wuBQWVznS
>>60
利き手側は手も足も体重乗せられるけど
逆側がイマイチになるだが矯正方法とかある?

69: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:57:02 ID:cJKbXA5zp
>>67
身体の振り方を意識して
良いのが出たら感覚を忘れないように意識してひたすら繰り返し
あとは横腹を鍛える

76: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)23:07:20 ID:QKP6oQAzN
>>69
やっぱりうまく連動したときの感覚を頼りに反復か

73: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:59:56 ID:t8TdJ1ISI
>>67
みんなそれは言うよね~打ち込んできた回数がやっぱ違うからね、素直に利き腕は決め技用に、反対は牽制用、スナップを効かせる用として鍛えてもいいと思うけどね

利き目矯正ってのがあるんだけど構えを変えただけでも顔の位置は変わらないでしょ?無意識にインパクトの位置を利き目で見てるはずなんだよ~
そうすると頭のズレが肩のズレ、肩のズレが腰の、足のズレに繋がるんだ。
結果体重を乗せてるつもりが乗らないって事になるから~
利き腕のストレート打った時に使ってる目を反対の時は閉じて打って見て~
最初は違和感あると思うけど結局慣れなので目を切り替えるってのがわかってくるはず~(´・ω・`)
長文ごめんね

75: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)23:04:41 ID:cJKbXA5zp
>>73
あとあれだよな
利き腕じゃない方は振るときに下がりがちになるから
そこも意識しないとだよな

77: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)23:10:15 ID:QKP6oQAzN
>>75
たしかに軌道が楽な振り方になりやすいかも
結果、力が乗り切らない感じになるわ

76: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)23:07:20 ID:QKP6oQAzN
>>73
左右で役割分担だと、攻めが読まれやすいよね
目か!なるほど、それは意識したことなかったわ!
構え入れ替えても利き手のほうが体重のるのはそこが原因か!

56: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:47:25 ID:iqPMTRgIU
ベンチ90!
凄いなぁ、まだ65ギリ上がるくらいだよ
筋トレの習慣つけれそうに無いからどうしよっかね

62: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:51:03 ID:cJKbXA5zp
>>56
まずバランス感覚を鍛えることを意識していけ。
インナーマッスルから鍛えないとトレーニング中に身体を壊すぞ

長友選手の本『体幹トレーニング20』とトレーニング動画解説まとめ!

66: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:53:25 ID:iqPMTRgIU
>>62
サンクス
わかるわ
陸上部の腹筋バキバキのやつにアドバイスもらって、ストップアンドゴーの時とかは腹筋で止まるように意識してる

57: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:47:48 ID:vaGA3yqIt
>>54同じメニューでも変わるのか…!わかった、ちょっと自分でも考えてみる

59: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:49:37 ID:vaGA3yqIt
サンドバッグか…サンドバッグって家庭でもできる感じ?

65: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:53:13 ID:t8TdJ1ISI
>>59
あれ?消えた…

うるさいんじゃないかなー(´・ω・`)
市民体育館のトレーニングジムで置いてあるとこ探したら?だいたいネットに設備書いてあるし
俺は遠いけど置いてあるとこまで行ってるよ~

61: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:50:23 ID:wuBQWVznS
なんかマジもんがたくさんいるから、コメントできないが
手袋大事やで

63: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:51:19 ID:iqPMTRgIU
サンドバックってどこで叩いてんのよ?

71: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:59:07 ID:ZPCVQqCfc
滑り台で腹筋
ブランコで懸垂
緑地公園でランニング
サイクリングロードで全力自転車漕ぎで脚力アップ
スポーツセンターの廊下でシャトルラン

74: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)23:00:02 ID:cJKbXA5zp
>>71
なんかロッキーみたいでかっこいいw

68: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:55:19 ID:vaGA3yqIt
お前ら本当にありがとう。
風呂入ってくるけどどうかこのスレを落とさないでくれ。永久保存しなくてはな…

自分でちょっとメニュー組んでみるわ!ありがとう!

自分なりのメニューにしたらいいと思う

>>54が言っているように筋トレメニューは目的に合わせて自分にあったものをつくる

初心者でお金もないし.....だからまず何から始めたらいいか、という人には「全身を鍛えるスクワット」や「腕、胸、体幹トレの腕立て」など基本的なフォームをマスターして、物足りなくなったら「囚人コンディショニング」を試すのもいいかもしれません。その他のトレーニング系については「筋トレ」カテゴリが参考になるかと思います。


元ネタ:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1401368269/
タイトル:お前らの筋トレメニュー教えてくれ