凄い!自重の筋トレ「囚人コンディショニング」メニューとやり方【動画】
筋トレ器具不要(家にあるもの)。限られた場所で効果的なトレーニングをやる「囚人コンディショニング(Convict Conditioning )」まとめ。初心者でも始められる自重トレーニングを中心とした筋トレ。トレーニングメニューも強度別に3段階あります。
囚人コンディショニング
1: 無記無記名 2013/10/19(土) 22:16:09.04 ID:PUzSEQuV.net
自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

3: 無記無記名 2013/10/19(土) 22:59:17.07 ID:PUzSEQuV.net
いつでもどこでも手軽に出来るし効果も高い。
ビルダーになりたい奴以外はこれで十分。

14: 無記無記名 2013/10/21(月) 02:47:33.29 ID:ABc2/EVz.net
>>3
まあね
これすらきちんとできんだろ

49: 無記無記名 2014/02/06(木) 10:27:35.76 ID:B0Eh6Gk2.net
しかし囚人トレーニングって究極のストイシズムだよね。
道具も仲間もない孤独な独房で身体を鍛えるという。

29: 無記無記名 2014/01/29(水) 18:18:11.69 ID:WcEWN89O.net
アメリカって州によって法律違うけどたいていは刑務作業すらないらしいな
日本だと「犯罪者を税金で~」って考えの人多いがアメリカもそういう考えの人多いのかね

30: 無記無記名 2014/01/29(水) 18:24:24.04 ID:gRlR+ekJ.net
>>29
義務作業ってのはないらしいね
檻の中で一日中座ってるか働くか本人に選ばせるらしい

7: 無記無記名 2013/10/20(日) 08:30:50.35 ID:nVwrBZTG.net
>>1
こういうの観ちゃったのかw


刑務所でステなんて入手できないだろうし。凄い事は凄い

12: 無記無記名 2013/10/20(日) 19:39:12.40 ID:JYuTo9cg.net
>>7

怪しい奴何人かいたけどね。それにアイツらは自重じゃないしウエイト設備整ったプリズンジムでガッツリ鍛えてるよ。パワーリフティングの大会もあったし

50: 無記無記名 2014/02/06(木) 15:36:22.41 ID:eVaV5LZW.net
いい暇つぶし&他の囚人に殺されないためらしいよ。
彼らも大変ですね。

15: 無記無記名 2013/10/21(月) 15:27:28.97 ID:g4pvaPRU.net
向こうの刑務所ってウエイト器具あるんだろ?
そりゃ筋肉つくだろ

16: 無記無記名 2013/10/23(水) 00:32:23.31 ID:gsqVtqOg.net
ベンチの奪いあい

11: 無記無記名 2013/10/20(日) 16:32:59.96 ID:2LlyBZhp.net
日本人が自重トレしたところで黒人のように筋肉が付くわけがない。

19: 無記無記名 2013/10/25(金) 13:39:59.25 ID:ZaVef7XB.net
日本人のラッパーがオーストラリアの刑務所に服役してた本読んだ

囚人達が筋トレしまくって看守よりデカくなってしまい、購買でのプロテインパウダーの販売をやめたらしいよ

20: 無記無記名 2013/10/25(金) 21:35:46.86 ID:pMiUiK/4.net
>>19
その本読みたいタイトル教えて

25: 無記無記名 2013/10/28(月) 20:55:59.25 ID:zGtX8kwe.net
>>20
監獄ラッパー BIG JOE
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4845619741/
68: 無記無記名 2014/03/24(月) 00:22:42.39 ID:QQKjUiTs.net
solitary fitness読んだけど低負荷自重ばっかりで
とても冷蔵庫を2階まで投げられるようになるとは思えなかった

こちらも英語ですが、動画レビュー

amazonで少し内容が見られます→http://www.amazon.co.jp/gp/product/1844543099/

69: 無記無記名 2014/03/24(月) 19:07:34.50 ID:+ycGblTF.net
冷蔵庫を2階まで投げられるようになるんじゃなくて
投げられる人間がやってる筋トレって事だよ

4: 無記無記名 2013/10/19(土) 23:13:07.27 ID:v8Bc7YEP.net
とりあえず説明してもらおうか

27: 無記無記名 2014/01/25(土) 01:33:11.62 ID:k4/Tifqw.net
>>1の説明不足のせいでスレが延びてないな。
これのことね。
progressions

▲画像クリックで拡大


本はこれ。
http://www.amazon.co.jp/dp/0938045768/

37: 26 2014/01/30(木) 09:25:13.51 ID:CoTO5W26.net
>>34
プログラムの組み方についても載ってた。1日おきに2種目ずつとか、毎日1種目とかのプログラムがある。
各種目週1回になるように組まれてて自重でも回復を重視してるみたい。
本の中では簡単でも飛ばすなって再三書かれてる。最初のステップからやった方が腱とか柔軟性が鍛えられて結局成長が早いとかなんとか。
あと、例えば自分が今ステップ5ならステップ5をやる前に、3と4をウォーミングアップとしてやることになってる。

34: 無記無記名 2014/01/30(木) 05:17:58.05 ID:X/mJmsHk.net
6系統のトレがあるけど、毎日6系統すべてやるんだろか?
どうトレプログラム組むのが良いかな?
あとは、例えば膝付きプッシュアップは簡単すぎるから飛ばしたりしてOKかな?

35: 無記無記名 2014/01/30(木) 05:22:37.79 ID:X/mJmsHk.net
コンビクトのユーチューブページ貼っとくね

Convict Conditioning - Step 1

Convict Conditioning - Step 2

Convict Conditioning - Step 3

Convict Conditioning - Step 4

Convict Conditioning - Step 5

Convict Conditioning - Step 6

Convict Conditioning - Step 7

https://www.youtube.com/user/ConvictConditioning

37: 26 2014/01/30(木) 09:25:13.51 ID:CoTO5W26.net
>>35
参考になるけど公式ではないよ。著者は自分のサイトも持ってない。ゲストポストとかメールでのインタビュー記事ならいくつかあるけど。

38: 無記無記名 2014/01/30(木) 09:49:58.83 ID:CoTO5W26.net
ちょっと間違えてました。CC1でのウォーミングアップの例は、
ステップ6の時、ステップ2を20レップとステップ3を15レップやってから
ステップ6を2セットでした。

26: 無記無記名 2014/01/24(金) 14:19:22.07 ID:cWtH9BmV.net
Convict Conditioning読みました。著者が書いたFAQの無料レポートも読みました。
今はCC2読んでます。次はCC logを読む予定です。
ちなみに今、プッシュアップがステップ8、スクワットがステップ9、
プルアップがステップ5、レッグレイズがステップ7、ブリッジがステップ4、
ハンドスタンドプッシュアップがステップ3です。


補足:おそらくコレのことだろうと...convict conditionning the super FAQ(英語)
違っていたらコメント欄で教えていただけると助かります。


31: 無記無記名 2014/01/29(水) 23:33:38.90 ID:xWprmwnO.net
>>26
よかったら、
CC2も含めて6系統全てのステップを系統ごとに纏めてくれないか?
英語の名前が分かればぐぐるよ。

例えば
1膝付き腕立て
2腕立て
3片手腕立て

みたいな感じで。

32: 26 2014/01/30(木) 00:51:33.46 ID:CoTO5W26.net
>>31
え・・・めんどくさい・・・。>>27の画像で我慢して。

39: 無記無記名 2014/01/30(木) 17:37:45.28 ID:XYvzPxb+.net
ウォーミングアップも含めて、書いてあるページとかないかな。
オイラもあとで調べて見るけど。

>>37
二種目ごとの場合は、6系統の1と3を組合せるとか決まってる?
組合せと順番決まってたら教えてよ。

40: 無記無記名 2014/01/30(木) 21:38:48.64 ID:CoTO5W26.net
>>39
著者はウォーミングアップの後のセットをワークセットって呼んでるから
convict conditioning warm up work set
とかで検索するといろいろ出てくると思う。

プログラムは載ってるページあったわ(下の方)。
The New Blood (Step 1)
The-New-Blood-Training-Schedule
Good Behavior (Step 2)
Good-Behavior-Training-Schedule
The Veterano (step 3)
The-Veterano-Trainig-Schedule
Solitary Confinement (step 4)
Solitary-confinement-convict-conditioning
http://www.4hourlife.com/2012/08/26/convict-conditioning-squats/

41: 無記無記名 2014/01/31(金) 06:00:56.31 ID:5RRPSigk.net
コンビクトコンディショニングって普通は1で十分かな?
2は必要ないよね?
1で弱い部分って前腕、ふくらはぎ、体側くらい?>>37

コンビクト1と合わせて
自重で体側、腹斜筋とふくらはぎ、前腕を鍛えるには何がオススメですか?

ふくらはぎ カーフレイズ
体側、腹斜筋 ロシアンツイスト
前腕 グーパー
とか?

42: 無記無記名 2014/01/31(金) 07:16:36.02 ID:3mR8uBqP.net
前腕はタオルハング、指立て伏せ。
ふくらはぎはカーフレイズ、足首回しなど。
腹斜筋はヒューマンフラッグ。
首はレスラーブリッジ。
あとは、Lホールド、ブリッジ、ツイストでchainを鍛える。
まだ読み途中だけどこんなことが書いてある。
基本はBIG 6で十分かもね。

51: 無記無記名 2014/02/06(木) 18:41:18.31 ID:t4Xpzoyb.net
(´・ω・)今日もステップ1をやってるけど
50回を無理なく3セットできるようになったら
ステップ2に進むってやりかたでいいのかな?
Wall push upってやってみるとなかなかに疲れるね
通常の腕立て伏せもできるけどなんでだろう

70: 無記無記名 2014/05/11(日) 22:26:55.98 ID:7v9O0yQj.net
始めてみたけど人いないのな

73: 無記無記名 2014/05/27(火) 20:40:32.12 ID:bORUyVAe.net
コツコツ続けてるよ、この前ちょっと
ネトゲ廃人化して疎かになって栄養失調で
倒れかけ、あわててまたコツコツ続けてるよ。

質問おkというレスを見かけたので
ちょくちょくこの写真の種目は具体的に
どの部位をメインにしてるの?って質問していきたい。
自力翻訳したいけど、字が潰れてるんだよね画像検索だと。

step2のハムストリングとお尻?のトレかな
膝立ちして仰向けになってチ○コぴーんて上に持ち上げるの、
あれのstep3にあたる、両手をついて長座体前屈の準備にの状態から
足と背中をそのままぴーん!って身体全体を上にそらす奴は
どこを鍛えてるんだろう?
コレの下の段の真ん中↓


やってみたんだけど、お尻とふとももが疲れる前に腕が痛くなっちゃった。

74: 無記無記名 2014/05/29(木) 22:21:29.94 ID:6w7G//+E.net
>>73
背筋じゃない?

45: 無記無記名 2014/02/03(月) 08:01:54.83 ID:7uvZu+EW.net
CC動画であった腹筋のステップ1をやったんだけど
バランスの取り方がよくわからない
手で座っている部分をつかんで、足を伸ばしてる時は、
手は引くように。近づけた時は前に倒れないように手は押すようにで
おk?

47: 無記無記名 2014/02/03(月) 10:39:07.18 ID:ARDrMc/s.net
俺の場合ベッドの縁とかで握らずにやるから引きはしないな
ってか脚を伸ばした時にバランスを取るために上体を後ろに倒し、
引きつけた時に上体を起こしてやれば手放しでもできるよ。

72: 無記無記名 2014/05/17(土) 20:50:40.65 ID:mdEhpIOf.net
とりあえずSTEP1始めて1週間、1日おきにやってる
2週やったら次のSTEPに行こうと思う

基本的なトレーニングの囚人コンディショニング

限られたスペースでかつ基本的な動作でできる「Convict Conditioning 」。
トレーニングメニューは腕立てやスクワット、懸垂、腹筋、逆立ち、ブリッジ、腹筋の6種目。非常にシンプルなものです。

懸垂については強度的なものが気になりますが、
家にあるもので自分の限界まで挑戦しここまで筋肉をつけることができるのであればいいですね。他にもかっこいいカラダを作るための筋トレのまとめもあるので御覧ください。

やってみた/やっている人はぜひ感想やコツ等教えてください^^


元ネタ:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1382188569/
タイトル:囚人コンディショニング