1日1分半でぽっこりお腹を引き締め痩せるダイエット【動画】
短期間でお腹まわりの部分やせができると流行った「ドローイング・ダイエット」まとめ。日頃しない腹周りの筋肉を使う動作をすることでお腹がキュット引き締まり1日で数センチダウンする人も多いようです。普段運動をしない人程効果が高いかも..
下っ腹解消
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 09:09:33 ID:ZtOO2/mz
今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしい

ドローイン・エクササイズ

  • 1、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
  • 2、1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
  • 3、リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セット。



参考文献
石井直方東大教授 監修、植森美緒 著
30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド


2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 09:41:55 ID:YOpxTkMA
※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 11:31:06 ID:dTTbIdZG
>>1の動画みたいな仰向けでのドローインは、効果低いよ。
腕立て伏せの姿勢や、四つん這いの方が重力が負荷になるから効果的。

でも、中々の良スレ・・・になりそうな予感。



32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/29(火) 12:00:57 ID:ReJv22qY
うつ伏せで手を後ろに組み、背を反らせてドローインを30秒

これを1ヶ月やったら、妊婦みたいだった腹が凹むだけならまだしも、格闘家みたいな割れた腹になった。

ポイントは背中の筋肉を意識することだよ。

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/24(土) 20:39:05 ID:laJA1ZB8
これからはじめようと思ってるんですが、一日どのくらいの時間やるのが
効果的なんでしょうか?極端な話、常に30秒サイクルでやっても問題ない?

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/28(水) 01:08:33 ID:YwCbBwWq
いつのまにか、ドローインのスレが出来てたのか。

何ヶ月か前(本が出たばかりかも)の頃は、スレはもちろん
ググっても、殆ど出てこなくて、youtubeにあったと持ったら

これだったしwww

でも、30秒って結構きついね(´・ω・`)

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/27(木) 22:39:47 ID:ITPniOqt
仕事中にできるーうれしー

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 12:00:52 ID:IV+rLGZ3
うわわ何か体がしぼられるね…
いま電車で立ったままやってみたけど、これでも効果あるのかな

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/30(水) 00:59:40 ID:7sFnZvc7
やってみたら内臓がいっせいにゴロゴロ鳴り出したww

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/30(土) 13:41:08 ID:8EhFS8mM
先週からいつでもどこでもドローインしてますが
はじめはヘソの上が凹み今は脇腹と腰のあたりも凹むようになりました。


あと胸が大きく見えるみたいで男子にガン見されます。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 17:49:20 ID:b9hxXGZX
腹筋スレで「お腹を凹ますならこれ」と聞いて実戦中
こんなんで効くのか?と思ったけどやってみるとキツいかも

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 17:56:44 ID:riLE/isd
太ったままやっても効果薄いからまずある程度まで痩せないとダメなんじゃないの?

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 18:02:49 ID:xdBq4S09
太ってる方が負荷が高い=腹横筋に効く。

229: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/27(土) 21:27:40 ID:I1imT4ui
デブはドローインなんかやっても痩せないよ。
ある程度の痩せ体型の人がやれば引き締め効果はある

デブは筋トレと有酸素で汗ダクになって運動しないとダメ!
そもそも楽をして痩せれる訳がない。

体脂肪率と見た目の違いを写真と数値で比較してみる

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/26(水) 21:00:57 ID:riLE/isd
そうかもしれんけど脂肪を取らない限り効果見えないでしょ。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/10(土) 06:12:54 ID:hSqMJ4J6
初めてやってみた。
腹以外はリラックスしようとするんだが、
力入れて腹凹ませてると、背中の力が抜けない。
肩甲骨の間あたり背筋?がピキピキいってる。
腹筋だけじゃなくて背筋も使ってるのかな?
背筋も効いたりするのなら嬉しいが。

40: 39 2009/10/11(日) 23:24:52 ID:i0y5TtVG
筋肉痛がすごい・・・。

一般の筋トレなんかの場合、毎日やらないで一日おきのほうが
筋繊維の回復を助けるから効果的、
でも腹筋は回復早いから毎日やってもいいって聞くんだけど、
筋肉痛の時は休んで筋繊維の回復をはかったほうがいいのかな。
それとも休まずやってもいいのかな。

でもこの痛さは一日で回復しそうにないから、
筋肉痛だからって休むと、数日休むことになっちゃうだろうし、どうしよう。


41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/12(月) 00:14:58 ID:ly1ZYACI
>>40
最初は腹筋が筋肉痛になる人も居るって本に書いてあったな
自分は特にそういうことは無かったけど

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/11/18(水) 16:48:16 ID:xYV+bcPb
1ヶ月もかからんかった
5日で3cmウエストが減った
うまい話は無いと良く言われるが、世の中魔法みたいな方法が、本当に有るんだな

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/06(日) 13:36:25 ID:ybrb4O7A
>>60
マジぽ。
オイラも今日から始めるぜ。
とりあえず1週間。

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/11/20(金) 08:46:30 ID:qmPm5LDn
もっとはやく知っておきたかった…

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/11/22(日) 21:19:46 ID:v4fvolQx
>>61
そんなに効果あったんすか?

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/11/11(水) 03:25:29 ID:oIKSrdd/
ドローインしてる時は息を止めてもいいの?

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/11/14(土) 13:46:59 ID:9oLyMDlr
>>56
駄目。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/08/27(木) 16:47:47 ID:L/gQ29Mv
これって腹式呼吸ににてるきがす

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/15(火) 16:31:16 ID:HT+IlHAv
腹式呼吸か、なるほど

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/07(月) 01:32:28 ID:u02JCgol
なるほど
その凹ますってヘルシア緑茶のCM的な凹まし方でいいの?

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/06(日) 15:38:35 ID:ZT76fdZQ
ずっと息吐いたまま?

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/14(月) 00:58:25 ID:6qsF209l
止めなくていいというより、むしろ普通に呼吸しろということだったと思う

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/15(火) 06:09:34 ID:2FYQxYDj
私も息を吐ききって10秒止めてたwww


22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/11(金) 09:45:51 ID:h14VNNvc
昨日から始めてみた。胸式呼吸に慣れてないためか呼吸が不自然になってしまった。

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/16(水) 00:12:02 ID:Mef3w9QU
昔吹奏楽の先生が言ってたんだけど、この時に犬みたいな呼吸するといいらしい

ハッハッハッみたいなやつ。
自分は結構効いたけど見た目不審者だから注意

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/29(火) 15:13:50 ID:7H0aIgds
>>22だけど、思い出したときにやる程度の頻度でやって、2週間くらいで
ドローインしながらウォーキングまでやった。

もともと腹囲は気にしてないので、腹囲の測定はしてないけど、
良い立ち姿勢、座り姿勢をとるために腹筋を意識するのにはとても効果的
なのがわかった。しばらく続けていきたい。

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/20(火) 11:08:41 ID:ApcYnRz9
>>22です。日に日に姿勢が良くなってます。
立ち姿勢は理想的なところまでもう少し。
座り姿勢はまだ意識が弱いのでこれからの強化ポイント。

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/21(水) 00:28:56 ID:mYfTwgZ5
凹んだとまではいかないけど、ちょっとぷよぷよ感が少なくなった気がする。

>>49
続けてると、姿勢を意識するようになるよね。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/21(水) 06:59:33 ID:dvdnOiWb
>>49
姿勢が良くなったって誰の評価?
自己評価?

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/21(水) 07:51:43 ID:N1i2xHJ2
>>51
実感と鏡による自己評価と家族の目です。

もともと猫背だった上に股関節の手術をしてから姿勢が悪くなってしまったので、
姿勢を良くしよう、歩き姿をきれいにしようと2年くらい試行錯誤と努力をしてきました。

その中でもこのドローインは実践の易しさ、効果の明確さと早さの点でかなり優れていました
例えば、頭のてっぺんを糸でつられているように意識するというメソッドや肩胛骨を寄せる
というメソッドよりもお腹に力を入れて引っ込ませるという方が、(筋肉を強く緊張させる
という肉体的負荷の高さゆえに?)意識付けしやすく実践しやすいと感じています。

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/18(金) 11:21:38 ID:9tZ374Ff
私は猫背なんだけど、背筋伸ばすだけで腹筋に力入ってお腹へこむ
姿勢のいい人って無意識でこれができてるんだと思う

猫背を矯正したい人必見!専門家が有効なストレッチや改善方法を教えるよ

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/06(日) 17:01:59 ID:BZLVk4Cd
呼吸はあんま意識しなくていい
気付いたらやればいい
電車ん中とかで
あと歩く時も意識してやればいい
姿勢もよくなり見た目もいい一石二鳥

530: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/05/05(水) 11:34:35 ID:A0rqDfkk
お腹へこませると、どうしても息が止まってしまう。
お腹に力入れたままで自然な呼吸なんて出来ないよ。
それで息苦しくなって、20秒とか30秒なんて保持出来なくなる。
コツがあるのかなー

537: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/05/08(土) 21:43:54 ID:aL4+W+PU
>>530
お腹が動くのは腹式呼吸だよね。
腹式呼吸で息を吸ったまま腹の動きを止めるということは、
その間は胸式呼吸で息すればいいってことじゃないかな?
ドローインとは違うけど、ジムで似たようなことしたときにそう教わった。

368: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/13(火) 20:57:24 ID:0i2KaU3L
体重は増えたのに腹はへこんだぞ

370: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/14(水) 00:43:02 ID:eRQvVaqB
>>368
期間はどれくらいですか?

373: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/14(水) 12:37:38 ID:APYQcqot
>>370
正確には覚えてないけど1ヶ月~2ヶ月くらいかな?
電車で立ってる間にひたすらやってた


416: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/21(水) 11:32:43 ID:gWOZoigF
同じ重量でも体積は脂肪>筋肉
20パーセントも違うらしい
つまりそういうことだ

筋肉と脂肪の重さの比率って具体的にどのくらい違うの?

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/05(火) 07:11:51 ID:WSo09zjO
これって単純にお腹を引っ込めてるだけじゃだめなの?
お尻の方もちゃんと締めないと効果ない?

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/08(金) 11:25:22 ID:NaZHfDlk
>>119
お尻でちゃんと受ける形にしないと普段も腹筋はしまってるが
お尻がぼこっと出てるみたいな立ち方になる恐れがある。
ちゃんとお尻も力を入れないと駄目だと思う。

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/16(水) 07:44:11 ID:cgWTsuo1
ケツに10秒力入れるって結構難しいね

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/13(日) 13:42:20 ID:MfiofZu+
自分は息を止めておくのが難しいというか苦しい
しかしコレ効くわ、尻がこれほど筋肉痛になったの初めて

470: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/26(月) 20:44:11 ID:/XYQxhh0
マタニティクラスのヨガの先生が「若さはお尻の穴から逃げていきます!」っつってた。
産後の女の人は特にお尻緩んじゃってるから意識して締めなさいだって。


156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/02(火) 02:13:08 ID:Fz8q9lJ3
お尻の穴をすぼめるイメージ

236: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/05(金) 00:36:58 ID:yTOtYGLL
毎回言うけど、いまだに尻の穴をつめらす感じがわからない

237: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/05(金) 00:39:39 ID:rLZlO7JF
>>236
どうやって小便を我慢する?
どうやって屁を我慢する?
長いウンコをどうやって切る?

238: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/05(金) 18:13:55 ID:YV2hc0U+
>>236
薬局、またはドラッグストアに全力で走り、イチジク浣腸を
3パックぐらい買って全部尻に挿入してみろ。
で、1日我慢。そうすりゃわかる。
絶対次の日まで出すなよ?

239: bero 2010/03/05(金) 20:24:52 ID:sDdT1KL+
鬼畜WW


139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/28(木) 20:22:02 ID:ihe97kHS
お尻に力入れながら歩くとなんか不自然になる

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/29(金) 01:04:05 ID:/5umDTNa
>>139
最初の頃は、お腹もケツも軽めにして歩いてた。
なれれば、出来るようになるよ。

315: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/17(水) 10:55:21 ID:nWceoRMT
立つときに、両足のかかとを付けた状態で、つま先を外に開いて立ったら尻って力はいらない?
よく難しいって書き込みあるけど、そんなに難しいかな

316: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/17(水) 11:28:32 ID:w9IWquPZ
>>315
そのやり方いいね
自然とお尻に力入る感じ

423: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/21(水) 16:34:43 ID:E+AodK6R
尻が筋肉痛になった 
あとなぜか腰の筋肉がいたい! 
これは効くね!

424: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/21(水) 18:43:51 ID:R2kf5OQA
>>423
私もお腹より腰側が筋肉痛になる。

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/18(木) 19:33:34 ID:xeUA9xuW
今日もドローイン!
<(^o^)> 
  (  )
  > ̄>


392: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/16(金) 20:36:41 ID:DOye4rpn
\(〃o〃)/あそこもキュッ
   (  )
   > ̄>

303: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/15(月) 13:03:18 ID:50tfXR7t
これってAAみたいに頭の後ろに手を回さなくちゃいけないの?
なんか変態仮面その物のポーズになっちゃうんだけど

306: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/03/15(月) 21:55:43 ID:NrDIhWxm
>>303
手元のスロトレによれば、背筋を伸ばして胸をはればいいらしい。
座っててもOK。

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/18(日) 22:54:10 ID:lg6gfLdt
なんか、一回でサイズ減するみたいなこと書いてあって、
実際に減ってる人多いみたいだけど、
自分は全然効果ないなぁ。
もちろん、一回で脂肪が減るなんて思ってないから、
ゆるんでる筋肉が引き締まったりしてウエストが減るってことなんだと思うんだけど、
自分にもちょっとくらいサイズの恩恵あってもいいのにな。

やってみるとすごく腹動いてるから、力の入れ方間違ってるとかじゃないような。
ウエスト1mくらいのピザだから、変化しやすそうな気するんだがなぁ。

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/21(木) 02:33:26 ID:bZBlHpNV
1ヶ月くらいでウエスト-3cmになったよ

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/28(月) 10:43:53 ID:u/QKHbtx
お腹へこませたくて始めたけど、お腹はキューピーのままだー。
電車で立ったままだとやっぱり効果の出方が違うのかなー。
でもウエストは一ヵ月半で59から56まで減った。

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/21(木) 17:05:12 ID:pRmaE+NS
最初やってみたけど、いくら引っ込めようと思っても下っ腹がついてこない
どんだけ筋肉ないのかとorz

1週間ぐらいで、やっと下っ腹も一緒に引っ込められるようになった
ようやくスタートラインです・・・ヒィ

925: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/30(木) 05:13:32 ID:KtQhkbzC
ドローインやり始めて約2週間。
何故か便通が良くなった。(1~2日に1回だったのが毎日1回に)
でも肝心のサイズの方はまだ効果が感じられない…。
継続は力なり、でとにかく続けていこう。

437: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/24(土) 01:00:31 ID:Azvk8SnU
4ヶ月でウエストが10cm縮んだよ。

443: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/24(土) 21:43:23 ID:OoooCXbB
>>437
すごいね
元のウエストは何cm?

445: 437 2010/04/25(日) 08:59:01 ID:2UMck4Bs
>>443
83cmから73cmになったよ。
ジーンズがぶかぶかになった。

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/21(月) 16:58:51 ID:8NiswFV5
本買ったら1回目から効果が出るとあったけど、皆さんどの位減りました?
私は腹囲を測るところをウエスト測ったせいか、ウエストには2日目にしてまだ変化が全くないんだけど。

あと慣れないと肛門に力入れようとすると、脚がピーン!と伸びちゃうねw
爪先も立っちゃったり。

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/26(土) 18:51:32 ID:LwXACXfv
>>102
私の場合だけど、このダイエット法をメインとしてやっている訳ではないので、
サイズダウンの件に関して即効性があるかどうかは何とも言えない

ただ、このドローインをやり始めてダイエット効果が上がったのは間違いない
それに、ドローインのおかげで複式呼吸を意識するようになったし、筋トレにも目を向けるようになった

ちなみにコアリズムと併用、2ヵ月半でウエスト-10cmです

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/26(土) 20:33:30 ID:Ksz3Ueks
>>103
素晴らしいなぁ…

ウェスト-10cmって凄いけど、元のサイズによっては減りかた違うよね
元のサイズによっては自分も見習おうとか頑張ろうって気になりにくいこともあるけどね…
私は目標-2cmでいいんだけど全然減らないよ…

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/28(月) 08:53:43 ID:J7dcIKl1
>>104
参考になるかどうか
身長167cmで、体重58.5kg → 54kg
ウエスト76cm → 66cm
腹囲は元を測ってないからアレだけど、現在74cmです
私もあと2~3cm減らしたい

年末年始もサボらず頑張る
みんなも頑張ろう


106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/27(日) 20:41:10 ID:0lT43NEw
今年も押し詰まりまして、結果を発表いたします

ドローインを始めたのが今年の4月29日、腹囲92cm
今日の腹囲、72.5cm

マイナス19.5cm
やったね! 体型、一変しちゃったよ
ドローイン、ありがとー!

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/28(月) 08:53:43 ID:J7dcIKl1
>>106
マイナス19.5cmはすごい!
やはり継続は力なりですね

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/27(日) 21:52:36 ID:OgSLmON6
すごい。頑張ったね!

109: 106 2009/12/28(月) 00:19:13 ID:unSa7g0L
>>107
サンキュー!
ドローインのおかげだけじゃないけど、
スロトレ+ドローイン+踏み台昇降→自転車やって
体重も1年で9kg減。
身体を動かすって大事だな、と気がついた1年でした。

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/17(水) 09:47:15 ID:ZpK6h2BC
3ヶ月経過。

腹筋がついて反り腰が直ったせいか、お尻と足が3センチ細くなった。
骨盤スレで見たけど、これやってる時って骨盤が立った状態?らしくて
下半身痩せに効くらしい。

でもお腹は3ヶ月目にしてやっとうっすら線が入る程度だなぁ。
ウエストは59から55まで痩せた。

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/09(土) 19:44:06 ID:OHcDL6E3
部分痩せを目指していたんだけど、ここにきて、
「こんなんで、部分痩せできるのかな・・・・?」
って、疑っていたけど、やってみて、起きあがったときに腹筋の筋肉痛が。
スゲーと、思った。wお尻が上手く、力めなかったり、寝転がって、お腹に手を置きながら
やると、意識してできることにも気がついた。これなら続きそう。
ありがとう。

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/20(水) 17:08:12 ID:H2f4lacC
ニセモノ(無理矢理ひっこめた腹)も続ければホンモノ(ひっこんだ腹)になる
って感じなんだろうか(笑)

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/20(水) 17:57:12 ID:LxE2VqEV
>>129
いい服を着れば、自分が偉くなったような気がするという以上の効果はあるかと思うな
なんたって、自分の体自体が変わるんだしな

社会的地位や経済状態が悪くなって、惨めな思いをするというのは外部の事情によることも多いが、
ドローインは自分が努力を続ける限り、そんな思いはしなくてすむ
自分との闘いということだろうな
誰も強制しないからかえって闘いにくいかもしれんが

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/16(火) 08:30:45 ID:ubI1O7ze
日々に取り入れるドローイング、
皆さんはどんなタイミングで?

自分は階段昇降時と信号待ち。

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/16(火) 18:38:08 ID:sFWPXRVz
歯磨き中、コーヒー自販機で出てくるまでの待ち時間、電車待ち時間、
エレベータ待ち時間(階段があればそっちにいくんだが、セキュリティの都合上使えない建物)
電子レンジ待ってる間、などなどかなー。

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/02/16(火) 18:53:53 ID:sFWPXRVz
あと、ドローイン状態でお笑いやコメディを見ると、猛烈に効く。
コレ、オススメ

386: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/16(金) 12:30:21 ID:sDW3so6c
食後どのくらい間隔空けてドローインやってる?

387: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/16(金) 12:32:39 ID:P5Ll2QyE
>>386
俺は満腹感が無くなったらやっちゃってるよ。
時間は決めてない。

957: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/10/10(日) 16:26:29 ID:+ueLLMfh
今日も明日も…

958: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/10/10(日) 16:36:06 ID:mh5/JZJG
<(^o^)> ドローイン!
  (  )
  > ̄>

964: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/10/11(月) 18:22:00 ID:fMXhv1Bl
今日も明日も輝かしい腹の為に…

965: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/10/11(月) 18:23:06 ID:db0T7QTJ
>>964
<(^o^)> ドローイン!
  (  )
  > ̄>

913: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/24(金) 15:46:49 ID:yrh2w9cM
ポンッ!
<(^o^)> 
  (       )
  > ̄>

914: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/24(金) 17:21:45 ID:MMzP9p06
>>913
ワロタw

940: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/10/03(日) 22:00:57 ID:Svk0WMPd
ドローインを極めるとこういうことをも出来るようになるの?


ドローイン・ダイエットのやり方動画補足

>>1の動画がわかりづらいものだったのでわかりやすそうなものを見つけました。
お腹を凹ませる力をつけて姿勢の保持と腰を痛めない効率の良い運動動作ができるように­しましょう。1日に30秒を3回行うだけでも10日も続ければウエストは3センチは締まりますよ!

基本のドローイン

"ドローイン"をより効果的にする裏技!!

昔流行ったものですが、改めてやってみると効きそう...ヒッフーヒッヒッフー>(´Д`;
これに併せ『朝や夜の10分ラジオ体操』や『1日3分半の水平足踏み法』を続けてやってみるだけで、1日30分位で緩んだ体がいい感じに引き締まりそうですね。

また、ぽっこり下っ腹には『V字腹筋の筋トレ』がいいようです。


元ネタ:http://unkar.org/r/shapeup/1251245373/
タイトル:【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット