ダイエット初心者なんだけど知識くれ!何からはじめるべき?
ダイエットをはじめたいが一体何からすればいいのかわからない。そんな人のまとめ。効果的・効率的なダイエット法は多くあるけれどどれをすればいいか迷った時にはまずコレをやっておけばOK!という基本的なこと。
1: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:46:17 ID:EYfMk3Qq3
スレタイまんま
二年くらいROMって初めてスレ立てるんだが、いまだに2chについて詳しくはわかっていない
叩かれてもしかたないと思ってる

2: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:46:34 ID:ea2LQPAeq
運動は必須

6: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:48:32 ID:EYfMk3Qq3
>>2
おう、運動するつもりでスレ立てた

運動のしかたで聞きたい
まとめ曰く、ジョギング必須、走れ、初心者は走るな、プール行け…etc

どうすりゃいいんだよ…


10: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:50:07 ID:xkXLtwMAf
>>6
かなりデブなら水泳か水中歩行

痩せようと無理に運動量を増やすと
だいたいが膝を壊して
リバウンドする

長距離を早く走ることと筋肉の肥大を両立させるのは難しい?

15: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:53:59 ID:EYfMk3Qq3
>>10
ジムも検討している
ただ情けない腹や腕や太ももをさらしたくない
今の季節Tシャツ短パンの水着売ってるかな?
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00DR9YQ8S/

5: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:47:49 ID:MuC7kzNQS
食事量減らす
有酸素運動

11: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:50:12 ID:EYfMk3Qq3
>>5
食事量減らせは母ちゃんも言ってるわ
なかなか難しそうだから運動やることにした
辛いとはふんわり理解している

13: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:52:40 ID:xkXLtwMAf
>>11
本気で痩せたいなら
食事療法も必須
食べ方やら少々のコツで減らせるよ

4: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:47:04 ID:ovpUP4Hs3
野菜から食べる

8: 元ニコ生主◆zpIiMUhgYE 2014/05/27(火)23:48:57 ID:ZDgjjzB43
食事前に冷たいお茶飲む→胃の働きが抑えられる

野菜を先に食べる

2ヵ月間飲み物全て烏龍茶にした結果www

9: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:48:58 ID:c2enbGcRX
晩飯食う前に風呂に入る

3: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:46:45 ID:f4z73H6m2
>>1何キロ?

11: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:50:12 ID:EYfMk3Qq3
>>3
聞いて驚け89㎏
BMI30超えっすよ…

BMI指数の計算式・・・体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI指数

ボディマス指数(ボティマスしすう)とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。


>>1のBMIを30として計算すると、172cm 89kg BMI30。数値上は肥満度2になります。

この肥満度2の状態(BMI30)がどういう程度かというと、
日本人が肥満とされるのは、BMI25以上。「近い将来何がしかの病気を抱えるのは間違いない」と考えられるレットゾーンのようです。

計算するのが面倒な方にこんなものが...BMI30早見表

BMI30
wikipedia gooニュース
7: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:48:49 ID:BbTQatzQt
摂取エネルギーは全て計算しろ
野菜は糖度高いから食い過ぎんな
マヨネーズ、ドレッシング禁止
走るな、長時間歩け
食事は三食で間食するな

大体これで痩せる

15: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:53:59 ID:EYfMk3Qq3
>>7
計算って食品についての本買って計算すればいいの?


12: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:50:14 ID:P9hPrEpqm
俺も最近ダイエット始めたけど、やっぱ食事制限が一番効くよ
俺は一日1500kcalで、ランニングは膝への負担が大きいから休み休み週20kmくらい走ってて、2ヶ月で8kgくらい痩せたよ

15: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:53:59 ID:EYfMk3Qq3
>>12
カロリー計算必須かあ…
2か月で8㎏はやべえな

17: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:55:17 ID:P9hPrEpqm
>>15
俺も86kgから78kgまで落としたから、お前も頑張ろうぜ

21: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:57:33 ID:EYfMk3Qq3
>>17
優しさで泣ける、ありがとう


14: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:53:24 ID:yEaSslyvh
ダイエットが必要ってことは運動不足なんだろ?

運動不足=筋力不足

いきなり食事制限と運動を同時にやると怪我するor痩せてもリバウンド不可避だからまずは食事量代えずに軽い運動してダイエットするための体力をつけろ

話はそれからだ

軽い運動でも最も軽くて気軽に始められる運動は、
1日に3分半の水平足踏み法』『朝や夜の10分ラジオ体操』などが始めやすくていいかもしれません。


19: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:56:13 ID:EYfMk3Qq3
>>14
体力つけるってどれくらい目安?
自分友達と歩くのが好きで2,3時間なら速度は遅いが歩ける感じ
あと自転車も好き
毎日2時間くらい乗り回してるから太ももぱんぱんですわ…

16: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:55:05 ID:IcBmfezrn
一人暮らしの学生なら有り金使い果たすという荒技もある
意図したわけではないが、俺は大学の時にこれで2週間で7キロ痩せた
なぜかリバウンドは全くなかったが、おそらくたまたまだろう

21: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:57:33 ID:EYfMk3Qq3
>>16
有り金はたいてい趣味に消えるので食事関係は使ってない


18: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:55:39 ID:y9MYBYFLY
もしかして予備校生?

21: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:57:33 ID:EYfMk3Qq3
>>18
専門学校を中退した高卒事務職員ですww

20: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:57:27 ID:B3549KLZY
ぱんぱんの腹どうにかしろ

22: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:58:23 ID:EYfMk3Qq3
>>20
腹はむにゅむにゅだよちくしょう

23: 名無しさん@おーぷん 2014/05/27(火)23:59:05 ID:6bPwRAj3W
市営ジムで筋トレしようぜ!!!

27: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:02:18 ID:Pd4Pnm3Cz
>>23
おこがましくも腹筋割るのが今の夢
市営近所にないんだが、普通のジムでもいいだろうか


24: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:00:04 ID:jM4Q4aTf9
1ヶ月5kgとか無理な減量はやめとけ

少なくても数年単位の長い期間かけて痩せろ

自分がデブであると自覚した年からダイエットを決意した今日までの期間くらい時間かけてじっくり痩せろ

27: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:02:18 ID:Pd4Pnm3Cz
>>24
15年か…すさまじいな


25: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:00:08 ID:vRrb77R96
炭水化物減らせ、夜なんて食った後寝るだけなんだから炭水化物食うな

野菜はダメ意見有ったけど、野菜は良いと思う、果物はOK、バナナは果物に入らない

炭水化物や糖質制限について知るためのまとめ

27: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:02:18 ID:Pd4Pnm3Cz
>>25
お米好きだが的を射すぎてぐうの音も出ない
マンゴスチンは果物に入りますか?

マンゴスチンは調べてみると,,
マンゴスチンにキトサンが含まれているという報告もある。キトサンは腸の中に存在する脂質やコレステロール、有害物質などと結びつき、体外へ排出する働きがある。抗酸化作用があり、身体の老化も防いでくれる。

img_1

なお、一個あたりの可食部(25g)は17kcal、炭水化物量は4.38gのようです。


34: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:13:21 ID:XBRmEm3mK
>>27
お金かかるけど
普通のジムの方が設備整ってるしいいと思うよ!

ジムにいて思うのは
女性は有酸素運動しすぎだね

やっぱり
有酸素運動メインの人より
筋トレとかの無酸素運動をメインにしてる女性の方が
良いボディラインしてる!!


35: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:14:50 ID:Pd4Pnm3Cz
>>34
今月の給料入ったらジムの手続きしに行くわ
ボディラインのためにがんばる

37: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:20:17 ID:BXHVgO248
>>34
俺もランニングと食事制限ばっかなんだけど、やっぱ筋トレもした方がいいのかな

42: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:27:26 ID:XBRmEm3mK
>>37
闇雲にダイエットするよりも
目指すとこ決めてダイエットした方がいいよ!

人気な人だと
山下智久とか西島秀俊とかかな
あとは海外モデルとか

そーいう人たちの身体を見て

腕は細いけど胸の筋肉はついてるなーとか
肩の筋肉があると肩幅広くなるなーとか研究した方がいい

そして
それを目指して筋トレするのがオススメ

45: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:31:04 ID:BXHVgO248
>>42
とりあえず体重が60kg台になればいい、って感じなんだよね
勿論筋トレして基礎代謝上げる必要があるのはわかってるけど、筋トレ楽しくないんだよね…

基礎代謝と体重について知るまとめ

48: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:38:39 ID:XBRmEm3mK
>>45
筋トレを好きになることだね

YouTubeでmarc fittって人の筋トレ動画見て
よっしゃこんな感じで行くぜ!って感じでジム行って
音楽聞きながら筋トレすると
すごい捗るよ俺は

あと、家で筋トレしてるなら
ジムで筋トレしてみたら
楽しく感じるかも

まぁ無理してやる必要ないと思うよ

筋トレ始めたら定期的に同じ筋トレしないと
体型戻っちゃうからね

一生続けられる自信がなけらば
やらなくてオッケーかも

marc fitt

49: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:39:41 ID:Pd4Pnm3Cz
>>48
ジム行ったことないから詳しくわからんのだけど、
お金払ったらプールも器具も使い放題って感じなの?

53: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:47:17 ID:XBRmEm3mK
>>49
俺は市営ジムだから
ウエイトトレーニングしか出来ないけど

普通のジムは
ひと月単位でいろんなコースがあって
平日の18時~22時ウエイトトレーニング使い放題コース
平日土日の12時~18時全設備使い放題コース
みたいな感じになってると思う

よくわかんないけど

41: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:25:41 ID:m849udSz5
有酸素運動からの筋トレはきくとかなんとか

26: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:00:55 ID:Imt6gczTS
昼はそれなりに食べてもいいから、夜は軽くするといいよ
俺はサラダと春雨ヌードルにしてる
サラダはセブンの豆腐ハンバーグサラダが腹に溜まっていい
昼もセブンの野菜ビーフンとサラダ食ってるわ
間食はどうしても腹減ったら一本満足バー食べてる
飲み物はジュースは厳禁でコーヒーかお茶のみだな

28: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:03:36 ID:Pd4Pnm3Cz
>>26
セブンか、職場の近くにあるわ
ありがとう

コーヒーは当然砂糖なしですよね…水だな

29: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:04:55 ID:Imt6gczTS
>>28
セブンとかでカロリー気にし始めると、カツ丼800kcalとか絶対食えなくなるよ
昔はひたすら食いたい物食ってたのに

30: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:05:56 ID:vRrb77R96
果物は皮ごと食えるの食え、皮に栄養が有るし消化にカロリー使う

ご飯も玄米に変えてみ、うんこする時吸収が悪いのがよくわかるぞ

31: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:08:00 ID:Pd4Pnm3Cz
>>30
皮ごとか…
りんご以外になんかある?
玄米は入手経路めんどくさそう、あと味がやばい

食事関係もありがたいが、ふだんごろごろしたり、自転車乗って太ももぱんぱんにしてる時間を有効活用したい
運動について教えてくれ

32: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:09:16 ID:Rv9nlITdm
早食い禁物
咀嚼回数を増やして食事時間を伸ばせ
毎食20分以上を目安にしろ
摂取カロリーは週に11000kcal前後に収める
それに運動を週10時間
それで2年で40キロ以上落ちた

33: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:11:01 ID:Pd4Pnm3Cz
>>32
いちまん?

食事20分か、気を付ける
2年で40㎏はすごいな、どんなことしたの?

36: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:17:58 ID:Rv9nlITdm
>>33
飯もお菓子もその範囲内なら自由に食ってた
米と小麦の量は減ったけどアイスは普通に食ってた
運動もサイクリングのみ
後は2時間ぐらい長風呂して
間食の機会無くしたぐらい

38: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:20:24 ID:Pd4Pnm3Cz
>>36
週に1万か、一人で勝手にびっくりしてたわ
お風呂二時間は効きそうだなー、ジム→お風呂の流れで行けそう
我が家の風呂は涙が出るほど狭い

39: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:22:05 ID:I97rzimd8
食事の時は野菜から食べる
これするだけで内臓脂肪が面白いほど落ちる

40: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:23:02 ID:Pd4Pnm3Cz
>>39
母ちゃんに出された野菜が嫌いなので先に食べるんだが早食いするからだめなのか

43: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:28:53 ID:I97rzimd8
>>40
>>1の腹には皮下脂肪が多いのじゃないか?
皮下脂肪には効果あるのかな?
中性脂肪やコレステロール内臓脂肪率は
確実に減ったよ

頑張って野菜好きになった方がいい
今後リバウンドを防ぎ健康的になるためには
野菜は必要だから

44: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:30:16 ID:Pd4Pnm3Cz
>>43
好きな野菜はにんじん、じゃがいも(炭水化物)、たまねぎ、長ネギくらいなんだがこれは…

46: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:36:29 ID:tF0p7Q7rY
食事する前に炭酸水のむといいよ。
腹がふくれるから。

コアリズムやるのもあり。
わっちは高校の時やって65から38になった

47: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:37:18 ID:Pd4Pnm3Cz
>>46
38って逆に大丈夫なのか…

50: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:43:05 ID:tF0p7Q7rY
>>47
拒食症ぽくなって、食べること頑張ってたらまた太って→痩せる→食う→太るの繰り返し。
中途半端に筋肉ついてガタイよくなってきたから、しくじった

52: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:46:10 ID:Pd4Pnm3Cz
>>50
お大事に…


51: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:43:35 ID:I97rzimd8
あー
今の時間起きてるとデブるよ
22時から2時の間は成長ホルモンが出るから
寝なきゃだめなんだよね
部屋は真っ暗で寝ること

52: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:46:10 ID:Pd4Pnm3Cz
>>51
!( ゚Д゚)

みんな相談乗ってくれてありがとう
ダイエット開始して、また経過報告とかあったら需要ないだろうが書いてみるわ
>>51の進言に従って寝ます
おやすみなさい

54: 名無しさん@おーぷん 2014/05/28(水)00:49:17 ID:I97rzimd8
>>52
おやすみ
大切なのは
継続は力なり~ なのだ

ダイエット初心者のまとめ補足

世の中にはさまざまなダイエット法があります。
しかし、ルーツを辿てってみるとどれも基本は同じようなことを言っているように覚えます。

痩せたければ有酸素運動』『偏った食事はリバウンドしがち』基本を守ればある程度までは体を維持することができる。『言うは易く行うは難し』痩せるぞと宣言するだけ簡単はですね。

そんな人のためにもダイエットや筋トレを初めて続けられているコツや失敗等教えてください!


元ネタ:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1401201977/
タイトル:ダイエットしたいんだけど知識くれ