腹筋ローラーを2ヶ月続けた結果wwww正しいフォームや使い方で腹筋を割ろう!
アブローラーを使って効率的に腹筋を割る方法まとめ。腰を痛めないために正しいフォーム・やり方を動画で抑えておきましょう。また、実際に継続した人はどのような変化があったのかもまとめています。
腹筋ローラー
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 22:09:06.83 ID:3cA5XVnT
簡単に痩せマッチョになれるんじゃない?
明日届くから楽しみだわ
皆も腹筋ローラーしようぜ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 23:20:07.21 ID:6Yw9qNZN
1日たった5分の立ちコロであなたも細マッチョに!

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 23:14:16.10 ID:xNkrdfn5
おめでとう
俺も腹筋ローラーで簡単に痩せマッチョになった


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/03(月) 12:38:05.90 ID:ogqe/3SG
ちょうど昨日コレ買いました。
早速、やってみましたが恥ずかしい話5回位しか出来ませんでした
もちろん、本日、筋肉痛です。
でも、なんか効きそうなんで、毎日頑張ります。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0013CZQZ8/
5: 1 2011/10/01(土) 18:28:24.39 ID:ooYn8kf8
やってみた
想像してたより10倍くらいキツい
膝ついても全部伸ばせなかった
とりあえずできる範囲で30往復してみたが明日筋肉痛くるかな
肩周りや上腕3等筋あたりにもすげー効くね
これやってたら簡単に痩せマッチョになれそうだと実感したわ

17: 名無しさん@お腹いっぱい 2011/10/05(水) 22:55:13.87 ID:WJ/zgauz
ローラー歴 約1年。
肩、背中、二の腕に効くから 続けると上半身は変わるよ
ただ、腹筋に効かせるには コツがいる。
慣れてくると 腕の力で体戻してしまうから 気をつけて

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/07(金) 18:42:39.39 ID:VsFsB5es
二カ月くらい続けてるんだが、最近全く負荷がかかってる気がしない

>>17の言う通りなのかな?

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/02(日) 08:01:37.45 ID:L6SerAzE
コロコロはトレ板だと不評だよね
普通にクランチとレッグレイズをやった方が効果がある。と
あと、ある程度腹筋以外の筋力がないと>>9の書き込みの内容みたいに堪えられなくて顔面強打する

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/01(火) 19:57:37.42 ID:qjJPkOBD
>>10
本当にクランチやレッグレイズの方が効果があるのかな?
コロは>>17氏の言うとおり、肩・背中・腕にも効果がある
と思うんだけど、俺の場合は腹筋に一番の負荷がかかってる
ような気がする。
クランチやレッグレイズよりキツいと感じるのは気のせいなのかな?



31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/07(月) 07:13:15.52 ID:KknLTalt
>>28
自重でしかクランチしたことないでしょ?

33: 28 2011/11/12(土) 01:41:16.78 ID:xq8Q7j6k
>>31
すまん。自重が前提の話かと思ってたが違うのかな?
でも、腹筋に効かせるって事ならやっぱりコロの方が
負荷付きクランチよりもキツク感じるんだよな。
ま、個人的に合ってるって事なんだろうね


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 19:34:34.36 ID:ahEQXllY
筋肉は確実に肥大するが、痩せるのはまた別口でやらないと無理。

腹筋をバキバキに割る方法教えてください!やっぱり有酸素運動は必要なの?

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 19:57:33.32 ID:ahEQXllY
無理じゃない範囲でやると腰周りの筋肉も鍛えられるんだよコロは。
腹筋だけじゃないのがいいところ、しかもやり方一つで低~高強度の調整も簡単。
腰痛対策にもいいよ。
ただし無理のない範囲で。

16: 1 2011/10/05(水) 10:04:22.89 ID:u87dojuB
数日しか経ってないのに上半身の感じが結構変わったきたわ。

しかし右腕のスジを痛めてしまった・・・
暫くは腹筋の力だけで動かせる範囲しかできないな

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/05(水) 23:14:06.57 ID:b9WP1CD1
コツっていうか腹を意識するだけでいいよ。
尺取虫の動きを腹で再現するイメージで。

21: 名無しさん@お腹いっぱい 2011/10/08(土) 22:06:19.50 ID:OFEwP9Ql
気づかない内に 腕で戻すクセがつくから
腹に効いてるか確認しながらやればいいよ。

フツーの腹筋を併用したり

23: 1 2011/10/09(日) 18:51:56.00 ID:tBUS2POK
昨日、久々に普通の腕立て伏せやってみたら
腹筋ローラーやる前より4~5回くらい回数増えてた。
腹筋ローラーすげえわ

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 20:00:25.09 ID:xZDOaGcO
これで顔面を床に強打して歯を折ったって話を聞いた事ある
顔の下に枕でもおいといた方が良いかも試練

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/10(月) 00:34:23.08 ID:jN549T0S
膝コロ慣れてきたら次は壁コロだね

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/11(火) 17:05:08.42 ID:xothJToY
>>24
なんじゃそりゃ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/11(火) 17:53:18.17 ID:OlcidSVD
>>25
立った状態でローラーをやることを通称立ちコロと言うんだが、
これは負荷が強烈で一回も戻せないどころか、
伸びきった状態に耐え切れず顔面を床に強打する可能性がある。
ゆえに伸びきる手前で壁にローラーが当たるようにして、顔面強打を防ぐ
これが壁コロ。

だと思う。
27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/13(木) 19:25:50.87 ID:GzJxjzJA
>>26
ほうほうナルホド

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/10(木) 23:51:13.78 ID:LncgFijk
>>26
世の中には面白いことする奴がいるなーw
そういう無茶なことに挑戦する人って大事だよ しかも成功してたらかっこいい 楽しい

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/04(金) 21:52:43.46 ID:xl9zctJu
立ちコロで慣れてきて負荷を上げる場合どうすればいいですか?
プレートを背中に背負うか、バーベルでやっている場合は重いプレートに
付け替えるとかですかね?


30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/04(金) 22:21:39.45 ID:UofvUkIj
ゆっくりやる

36: 1 2011/11/26(土) 20:18:40.44 ID:KePM91ii
このスレ立てて2ヶ月くらいか
最初は膝立てても全然伸ばせなかったのに
ようやくこのレベルまで伸ばせるようになったわ

最近は肩とか腕の方は全然疲れなくなった
腹筋もやる前に比べたら遥かに厚みが増してる
もっと早くに買ってれば良かった

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 19:46:06.94 ID:xZDOaGcO
ヘルニア持ちの俺には無理
じゃない人もヘルニアになりそうだ

腹筋ローラーの正しいフォームをマスター

腹筋ローラーで>>1のように手首や腰を痛める人が多いようです。
ここで、腹筋ローラーの正しいフォームを動画で確認しておきましょう。

腹筋ローラーで腰痛にならないためのやり方の説明

ポイントは持ち方
手首を曲げずに伸ばす。力のない人は手首が曲がりがちで腰に負担がかかってしまう。

【1日1分】腹筋ローラーでお腹を引き締める方法とは?

【 腹筋ローラー使用例 】 立ちコロ・膝コロのいろいろ

体幹に効く!アブローラーを使ったエクササイズ

腹筋ローラーの使い方は色々あるようです。自分ができそうな強度のものを続けてみましょう。体幹トレーニングにも効果ありそうですね。

腹筋ローラーを継続するとこのような変化が...

「30日間­腹筋ローラー」

腹筋を割るには腹筋ローラー以外に「割れるための体脂肪率」も関係してくるようです。ジョギングなどの有酸素運動とともに行うとより効果的かもしれませんね。

補足:商品によっては使える体重制限もあるようです...

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0013CZQZ8/

元ネタ:http://unkar.org/r/shapeup/1317388146
タイトル:腹筋ローラーやりまくったら