「肩甲骨はがし」肩甲骨のストレッチで肩こりや肩の痛みを解消する方法
肩甲骨を柔らかくすることで、肩の痛みやこり、頭痛、猫背解消、バストアップなどの恩恵が受けられるようです。仕事中や空いた時間に簡単にできる、肩甲骨はがしと呼ばれる方法を動画も併せまとめて紹介!
肩甲骨ストレッチ

STEP1. 自分の肩甲骨の柔軟性を確認

肩甲骨の柔らかさを調べるのに話題になったTweet。
「みんなもやってみよう 肩甲骨の柔らかさを調べる方法 」

@yakimarone: あきまろ 2014-04-05 18:47フォロー
みんなもやってみよう 肩甲骨の柔らかさを調べる方法
http://t.co/SWFCDSKC8i

▼艦これファン提督のかたはこちらも

@yakimarore: あきまろ@かんこれ 2014-04-05 19:30フォロー
これの熊野ver “@yakimarone みんなもやってみよう 肩甲骨の柔らかさを調べる方法
https://t.co/AAgUpXXH2t
http://t.co/7Z4vJcg4c2

肩甲骨の柔軟チェックをやってみた反応は...

@HrssyY: ヒマワリ畑 2014-04-05 21:57フォロー
@yakimarone できた!!
@wanikan: 鰐缶 2014-04-06 14:24フォロー
@yakimarone これやったら背骨ぼきっていった(汗)
@noriyosasa: 佐々木憲世 2014-04-06 14:33フォロー
@yakimarone なんとか肘が眉間のあたりに、、までは上がるんですがね~(^o^;仕事のために再現したいポーズは、そのまま高く掲げるとこまでいかないといけないもので・・・少なくとも自分には無理だ~;
@ichihime520: いちひめ初夏のぱんつ祭 2014-04-05 18:49フォロー
@yakimarone 手の先が頭に触れるくらいしか上がらなかったんだけどどうやったら柔らかくなりますかね…

STEP2. 図解!座ってできる肩甲骨を動かす運動、肩こり対策!!

「肩こりがつらいキミにおすすめ 」デスクワークの人におすすめ。
肩甲骨周辺の筋肉を解すのが肩こり対策には大切のよう。

@hynr: さっこ 2013-02-26 16:01フォロー
肩こりがつらいキミにおすすめ
http://t.co/7IjGPCSV46

動きのイメージとしては弱虫ペダルの御堂筋くんのような感じでしょうか...

弱虫ペダル御堂筋

この肩こり対策をやってみると...

@k_z_m: アライッティ 2013-02-26 16:16フォロー
@hynr キモキモキモと心のなかで叫んだけど、これ、すごく、良いね…心持ち肩楽になった!
@ancho_6969: イワシ♩0531 音魂 2013-02-27 00:25フォロー
テストのときにしようかな←
後ろの子に変な目で見られるかな。笑“@hynr: 肩こりがつらいキミにおすすめ
http://t.co/ecpfX5H8Rk

@zamami2: zamami I'm darkStig 2013-02-27 00:55フォロー
@hynr 肩から首にかけて痛かったので、1セットやったら大分良くなりました。助かります(*゚▽゚*)

STEP3. 今すぐ試したくなる!!肩甲骨ストレッチ動画!

実際に動画で肩甲骨のストレッチ方法をみて、仕事中の人も今すぐ試してみよう!

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨の動きをより良くするためのとっても簡単なストレッチです。普段するだけでも、きもちいいですよ。

【肩甲骨周りのストレッチ】上下に動かす

  • 座って両手を床に着き、肩をリラックスさせる...背中や肩甲骨周りの筋肉のストレ­ッチ
  • 床を押したりゆるめたりして肩甲骨を上下に動かす...肩周りのほぐし

→床に手をつかずに肩甲骨の上げ下げ(首から肩の上部をリラックス)をする練習 肩こりを予防し血行を良くします。

iju-in肩甲骨体操

学校では教えてくれないそこんトコロ!疲れを吹き飛ばすカンタン肩甲骨体操!

「fufufu..」:肩甲骨エクササイズ

ロート製薬の雑誌「fufufu..」の肩甲骨エクササイズ動画です。
職場でも家でも簡単にできる肩甲骨のほぐしかたの紹介。

自宅でできる肩甲骨可動域向上トレーニング

自宅でできる肩甲骨可動域向上トレーニング(外転)。トレーニング方法は1:10あたりから。

座ったまま肩甲骨をストレッチ

小森やよいの「シンデレラストレッチ」。
仕事中にデスクのところでもできる肩甲骨の動きを良くするストレッチ。

肩甲骨エクササイズ/ストレッチ

腕に掛かった負荷を肩甲骨にうまく伝えると、肩甲骨はこのように動きます。その一例で­す。更にここから、肩甲骨に伝えられた力を体幹部の中心に伝達することで全身の動作が­連動することになります。

肩甲骨のストレッチをするとどういった効果が得られるのか

@HappinessHer: ˁᵒ͡ˑ̉ᵒˀ赤メガネˁᵒ͡ˑ̉ᵒˀ 2013-05-08 14:57フォロー
@riberion06 肩こり系なら肩甲骨を動かすイメージで、肩回しするとイイよ🎶
私、頭痛持ちだから
辛いの、よくわかるの(T ^ T)
@shiori_wako: もかもけ 2013-05-08 11:07フォロー
肩甲骨のストレッチしたら肩こりが和らいだ!猫背もなおるみたいだし続けなかん!
@jah_revelation: J.R.O RAS BOB 2012-09-21 10:45フォロー
肩甲骨ストレッチは気持ちいいがバストアップ効果もあるらしいので気をつけます
@bb_akg: 歩く不健全図書ゴリチカ 2013-12-26 13:39フォロー
肩甲骨はがし 水泳してたときストレッチで普通にしててんけどあれバストアップに繋がるらしくて戦慄

脂肪を効率よく燃やすポイントは、「肩甲骨」にあり 「脂肪を燃やす」には、ハードな全身運動が必要?そんなことはありません。朝と夜、わずか5分間肩甲骨を動かすだけで、脂肪が燃えやすい体になるという。msnライフスタイル

身体の中の循環をよくすると自然と汗をかきやすくなり、それだけ太りにくくなります。柔軟な身体は怪我も防いでくれるので、「少し固いかな?」と感じた時には、その場所の筋肉を大きく動かしてみてくださいね。マイナビニュース

肩甲骨をほぐすストレッチまとめの補足

色々な方法を紹介しましたが、どれも仕事中の空いた時間にできるはいいですね!
この方法でも肩こりが解消されない・イマイチの人は他にも「肩こり解消方法」を紹介しているので参考にしてみてください。