低炭水化物ダイエット中に1日に摂取できるカロリーってどれくらい?
糖質制限ダイエット中に気になる事。1日にとれるカロリー量ってどのくらいにした方がいいのか。また、リバンドをしないためにはどのようなカロリー調整をすればよいのか、実際に4年間リバウンド無しの人の意見も参考にまとめています。
8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/13(火) 18:52:02.10 ID:I0UWxnKd
一日摂取して良い糖質の量ってどれくらいかな?
スーパー制限と緩やかな制限の場合で。
あと摂取すべきカロリー量も頼む。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/13(火) 19:01:07.89 ID:F1E3kvQV
糖質20g
摂取1200cal

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/13(火) 23:14:13.67 ID:I0UWxnKd
>>9
カロリー1200って少なくない?
みんなどれくらい取ってるの。
あまり少なすぎると低血糖からどか食いリバウンドしそうだから怖いんだけど。

低炭水化物ダイエットの落とし穴とリバウンド

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 00:28:42.49 ID:dFd17sEI
>>20
そんなものでしょう。
普通の健康食から主食を抜けば必然的に1200キロになるからね。
ダイエット中はこれぐらいのカロリーで全然問題はないよ。
目標まで体重が落ちたら主食を食べ始めてダイエットにストップを掛ける。
主食を少しずつ足して1600~2300キロカロリーで落ち着く量で主食を増やすのを止める。
質全的にリバウンドしようが無い、おかずはそのまま増やさない。
糖質制限解禁後は筋トレでもマラソンでもやりたいだけし放題。
筋肉がどんどん着いて運動部みたいに引き締まった体型になる。
増やす主食の量は個人差が有ると思うけど、
運動をしないならおかずと主食で2000キロカロリー要らないかもな。

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 00:54:40.41 ID:rV45ejUw
>>30
実際にそこまでいったの?

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 01:02:20.58 ID:dFd17sEI
>>33
うん、勿論。
ダイエット板にももう殆ど来てない。
4年間リバウンド無し、今日は偶々フラッと来ただけだから。
参考になればと思って書き込んだけど、5000キロカロリーとか
最近は糖質制限も幅が広くなってるんだなw

233: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/16(金) 12:24:59.76 ID:WEZvkKqv
極端に言って、1日5000キロカロリー、糖質ゼロの食生活を半年して痩せるの?

234: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/16(金) 12:31:29.54 ID:NrV4Bk25
初期ならそれでも痩せる。

といっても、明らかなカロリーオーバーな生活は内蔵に負担を掛けるだけでなく、一般には太ります。健康的には『消費カロリー>摂取カロリー』を意識したいところではありますね。

参考までに、
▼思わず5000キロカロリー摂ってしまった時の対処法▼

1日1200キロカロリー以下の食事の私が昨日1日で5000キロカロリー以上食べてしまいました。

普段は本当に食事制限をしていて運動もやっています。
でも昨日何かがキレたように食べまくってしまいました>< 1週間くらい調整+運動をしたらリバウンドしないですか??

あと、毎日食事制限をして運動もやってるので
2,3ヶ月に1、2回また昨日みたいに1日好きなものを食べたいだけ食べる日を作りたいと思っているのですが 別にリバウンドの原因になったりはしないでしょうか?

こうゆうドカ食いをするなら、毎日少量ずつ好きなものを食べればいいじゃん・・・
って思う方もいると思われますが、それは自分の中で許せないんです^^;

自分も毎日少しずつ食べるより、普段を抑え目にしてまとめて好きなものをドカッと食べるのが好きなのでよくやります

私の場合はドカ食いしてしまったときは一時的に普段より+2、3kgになりますが 元に戻るまで食事を普段よりも抑え目+普段より運動をハードにします これで数日すれば戻ります

私の経験上やはり太るのは一週間連続など継続的な過食だと思います 月一ぐらいなら何の問題も無いです

Yahoo知恵袋

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 01:20:19.09 ID:rV45ejUw
>>34
そうなんだ凄いね。
1200カロリーって一日二食で600×2みたいな感じだった?
どういう食事にしようか悩んでる。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 01:54:02.61 ID:dFd17sEI
>>35
最近のやり方は違うのかも知れないけど、

朝、ハムエッグ、サラダ、ヨーグルトやチーズ
昼、からあげくんとカップ牛乳
夜、おかず二皿迄、家族のおかずと共有

主食抜きは1年と少し続けたかなー 63キロから50キロ切ったところでダイエットをストップして、
後は身軽になった所で下手だけどちょっとしたスポーツ始めたwww
そこから体重は数キロ増えるけど、リバウンドでなく筋肉が付いての体重増。
食事は殆ど普通の人と同じで、今でも丼飯、ラーメン、菓子パン、ピザ、は嫌悪感も有って絶対に食べない。
外食の飯はハーフ、レディー盛りで十分な感じ、豪快に食べる事は無くなった。


45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 03:56:47.79 ID:/LLHHobE
カロリーより一日のタンパク質の摂取量気にしないとまずいぞ。
このダイエット方法は代謝が良くなってるから栄養不足になりやすい。
カロリーを気にするばっかりにタンパク質不足になる。

正しい炭水化物ダイエットしないとだよ。


炭水化物ダイエット中は糖新生にタンパク質が必要

厚生労働省推奨の二倍のタンパク質を摂取しないと糖新生ができなくなって筋肉に糖が行かない。
タンパク質からブドウ糖も糖新生するからタンパク質が大量に必要。

タンパク質が足りないと筋肉の維持ができなくなるから筋肉が減る(運動してても筋肉の同化ができない


減量のうち58%もの筋肉が減る

リバウンド地獄

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 04:21:43.77 ID:itgogRn7
たしかに、たんぱく質は必要だな
炭水化物を抜いていくと、気力も抜けていって
辛い状態が続いた
それが嫌になって、結局、炭水化物を摂ってしまう
長続きしない

たんぱく質(アミノ酸やね)の摂取が重要だと思った。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 05:17:43.93 ID:/LLHHobE
>>49
タンパク質不足になるとブドウ糖が足りなくて低血糖になるのかもね。
俺も経験ある。
腹が減らなくなったのをいいことに食事を抜いてカロリー制限も併用してたら
体が冷たくなってぼーっとしてきた時期があった。
このダイエット法の最大の落とし穴かもしれん、タンパク質不足

補足 ) タンパク質自体の摂取は「ペプトン」→「アミノ酸」へと分解されます。

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 04:48:56.36 ID:rV45ejUw
>>45
タンパク質って取りすぎて問題はないのかな?
2倍くらいなら心配ないのか。
プロテイン飲もうかと思うけどホエイはインスリン出すとか書き込みあったから迷う。
ソイは不味いのがネック。

ソイプロテインとホエイプロテインの違いってなに?

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 08:16:08.52 ID:6EiVOXuw
>>45
>厚生労働省推奨の二倍のタンパク質を摂取しないと糖新生ができなくなって筋肉に糖が行かない


いいこと聞いた。肉を2倍食べることにするよ。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 04:57:23.84 ID:keyL7vh9
飲みたいならその位我慢しろよwすぐ慣れるレベルだぞ
ホエイは糖質多めだから止めた方がいい
あとタンパク質は余っても身体には溜まらないから異常に取らない限り問題ない

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 05:53:27.06 ID:rV45ejUw
>>51
いやマジで不味くてさ…
ザバス前飲んでたけどだいぶ余ってるわ。
そん時は牛乳にとかして飲んでたけど牛乳も結構糖質多いよな?どうしたもんだか。

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 06:05:46.73 ID:/LLHHobE
>>55
ザバスウエイトダウン~減量するために~

は飲んだ??
炭水化物0だし甘くて飲みやすいと思う


58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/14(水) 06:42:56.41 ID:t+gM0q9v
タブレットタイプなら不味くはないだろ。
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000HT2782/

糖質制限中に1日に摂取していいカロリーに決まりはない?

よく糖質を制限した食事を摂取していればカロリーのことは気にしなくても良いということを目にします。

実際のところ、個人差にはよりますが
2ch等で体験談を見ていると>>234にあるように、5000キロカロリーも摂取しているけれど痩せる人もいます。それが糖質制限ダイエットの魅力。

側面として、「私たちが食べたものは、胃や腸で消化・吸収され、肝臓へと運ばれる」
高カロリー摂取が続くと、肝臓が働き過ぎの状態になり、栄養素を上手に処理できなくなり、肝臓自体の機能も次第低下するおそれもあります。

ダイエットをする以上、食事管理にも意識を向け
効率よく1日の代謝量とカロリー比も考えていくのがいいような気がします。皆さんはどう思われますでしょうか。


元ネタ:http://ai.2ch.net/shapeup/kako/1399/13999/1399935686.html
タイトル:★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ36★★