栄養気にしながら筋トレしてる人にプロが真面目なアドバイスするよ!
体を大きくしつつ、肩・腕・胸・背中の筋肉肥大も目標!筋トレやプロテイン摂取のタイミングなど、専門家がいつもとはアドバイス。「個人差が大き過ぎて、完全な答えはない」からこそ知っておきたいこういう意見をまとめています。
筋肉肥大
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:01:19.40 ID:vKnEMnQY0
トレ前に飲み食いするものって何が良いんだ?
炭水化物が必要で、ブドウ糖が吸収早いらしいから今はファンタ飲んでる

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:04:17.95 ID:Ugt7ZQkMP
>>1
プロが真面目なアドバイスしてやるからトレの内容とか目的も書け。
年齢体重スポーツ歴もあればなおよし。

正しい筋トレ方法教えてやるから筋トレ初心者&興味あるやつこい

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:05:06.02 ID:i6DyP8D50
>>7何がプロだよw
バイトリーダーだろお前www

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:07:35.51 ID:Ugt7ZQkMP
>>8
すまん、本当にプロなんだ…。
ちなみにアメリカ東海岸在住でもう寝るところ。

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:07:13.42 ID:kZnFXylz0
>>7
何のプロだよ

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:08:58.23 ID:Ugt7ZQkMP
>>9
大学で運動部のフィジカルコーチやってる。

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:10:04.31 ID:kZnFXylz0
>>12
資格は?

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:12:35.24 ID:Ugt7ZQkMP
>>15
NATA
理学博士

NATAとは・・・National Athletic Trainer's Association (全米アスレティックトレーナーズ協会)の略で、1950年に非営利団体として設立されました。NATA認定のトレーナー資格は、「ATC」(Athletic Trainer Certified)と呼ばれています。現役のアスレティックトレーナーと、アスレティックトレーナーを目指す学生の為の国家機関NATAは、日本で言えば、JATO (ジャパンアスレティックトレーナーズ機構)と似たような役割ですが、その歴史、内容は、NATAが世界一の実績を誇ります。

Sportslink

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:16:36.42 ID:kZnFXylz0
>>18
NATAなのか
てことはPh.D持ってる?

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:21:08.61 ID:Ugt7ZQkMP
>>22
博士って書いたやん

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:11:50.64 ID:vKnEMnQY0
>>7
年齢25
身長体重173/59
スポーツ歴、現在やっているスポーツ特に無し

普段のトレーニング
1、ショルダーダンベルプレス8~12回、力を抜かずじっくり3セット
アームカール8~12回、力を抜かずじっくり3セット
腹筋、8~12回、力を抜かずじっくり3セット

2、懸垂6~12回、力を抜かず5セット以内に計30回以上
プッシュアップ、プッシュアップバー使用で力抜かず8~12回を3セット

ごらんの通り体が細いので、体をでかくしつつ肩・腕・胸・背中の筋肉肥大も目標にしてる
トレ後にはホエイプロテイン飲んで、その後に米や麺類を食べるようにしてる
胃腸が弱く、消化吸収にも難がありそうなのでエビオス錠剤を呑んでる

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:17:20.56 ID:Ugt7ZQkMP
>>17
とりあえずスクワットやれ
細い人は特に。

目的ないのなら重量は上げずに、スピード上げて回数増やして、心拍数あげるほうが安全で良い

見栄張って重量上げて、フォームが崩れるのが怪我の原因。

正しいスクワットのやり方教えてくれ!全身を鍛える筋トレ方法

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:22:06.43 ID:vKnEMnQY0
>>23
スクワットはダンベル等もたなくても問題ありませんか?
あと、スクワットを勧める理由を知りたいです

ダンベルの重量は一度上げましたが、フォーム崩れるしいい加減になるので、今までの重さのままでやっています
言い忘れましたが、1日なにもしない日を入れるとトレした所が2,3日休めて筋肉痛も回復するので、トレメニュー1と2は別の日にやるようにしています

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:26:42.09 ID:Ugt7ZQkMP
>>27
スクワットは体重の1/3くらいのバーベルが望ましい。
首の後ろに抱えて胸はれば背筋も鍛えられる。
大腿四頭とハムを効率よく正しいフォームで使えれば、時間当たりの筋肉稼働率はスクワットがもっとも高い、なのでオススメ。

もし15-25RMで追い込んでいるのなら、毎日やってもいいよ。

軽い重量ならデッドリフトやってもいいけど、フォーム教えてくれる人が身近にらいないとダメ。あぶないから。

ダンベルデッドリフトの解説動画 バーベルとの違いなど

デッドリフトの基本的なフォーム、バーベルデッドリフトとの違いについてのお話です。

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:52:51.44 ID:vKnEMnQY0
>>32
ありがとう
重量はバーベルなんだね、やっぱりダンベルだとフォーム崩れやすい?

下半身も鍛えた方が良さそうだから、スクワット、縄跳びでも加えようかな

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:57:38.76 ID:Ugt7ZQkMP
>>64
ダンベルは三次元にバランス取らないとダメ
バーベルは二次元
スミスマシンは一次元

バランスとる方向が多いほど使う筋肉が増えて、一つの筋肉が疲弊したら残りの筋肉を追い込めなくなる。
だから一長一短。

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:20:12.16 ID:Ugt7ZQkMP
>>17
栄養摂取が質問だったっけ

朝一にトレしない限り、トレ前は意識しなくていい。
腹が減って集中出来ないのなら、NOxサプリでも飲め。通販で買える。
トレ後に炭水化物を多めに摂取すれば回復が早まる。
あと寝てる間に筋合成が高まるので晩飯はぜったい食え。

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:37:38.80 ID:Ugt7ZQkMP
>>17
忘れてた。
トレーニング後にプロテイン飲む必要ない。

アミノ酸なら消化せずに吸収されるから摂取してもいいけど、あんな水で薄めたプロテインを運動後に摂取しても消化出来ないよ。

運動後の代謝酵素を多く生産してる間は、消化酵素の生産は減る。

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:41:06.68 ID:8jJj2J2i0
>>41
昼飯をあまり食べられないので、朝にたんぱく質を摂取しようとしているのですが、朝にプロテインて吸収良いですかね?

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:47:19.17 ID:Ugt7ZQkMP
>>46
一日で考えればいい。
朝昼晩、いつとっても、ほとんど同じ。

寝る前に食べたら太る、ってのも9割迷信で、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ夜食べても太らない。

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:43:52.28 ID:kZnFXylz0
>>41
それはちょっと極論じゃないか?

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:50:12.87 ID:Ugt7ZQkMP
>>51
トレーニング強度が高ければ運動後70分はほとんど消化出来ない。
低ければプロテイン必要ない。

一日のトータルで考えた方がよいよ。

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:49:37.79 ID:oCSeqJZJ0
>>41
ん?じゃあいつプロテインを摂取すればいいんだ?筋トレ後が一番って今まで聞かされてたんだが…

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:53:17.74 ID:Ugt7ZQkMP
>>59
運動後に筋合成が高まるのは事実。
でも運動後にプロテイン飲んでも消化吸収されて血中アミノ酸濃度が上がるまで70分以上かかる。

朝でも夜でも、一日のトータルでコントロールすればよいよ。

73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:59:53.89 ID:lDyXeiaP0
>>60
疑うわけではないけどソースが欲しい。英文でもいいから
トレーニング後にプロテインを飲む必要がないとなるとMDとかに載ってる論文は殆どが意味のないものになるんだが...

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:04:05.44 ID:Ugt7ZQkMP
>>73
生理学の論文は当てにならないよ。

どの研究室もメーカーから予算もらって、そのメーカーが有利になるようにデータを集めるだけ。

だから医学系の代謝経路と代謝回路、消化液の濃度と分解速度とかのデータをみたほうがいいよ。

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:09:40.83 ID:LlNpzetJ0
>>1じゃないけど
身長165の体重76のデブだが自重で腕立て腹筋背筋スクワットでも筋トレしたらどれくらい筋肉つく?
腹と顎の肉落としたいのとマッチョになりたい

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:15:04.61 ID:Ugt7ZQkMP
>>14
脂肪落としたいのなら心拍数150-180くらいまであげなきゃだめ
腕立て伏せなら足を高い位置に置けば、それなりの負荷が期待できる
一般の腹筋背筋は負荷が低すぎて時間の無駄。
ダイエットのコツは大筋群を効率よく使う事。

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:18:04.55 ID:LlNpzetJ0
>>21
ありがとう
デブ過ぎて懸垂も出来ないからちょっと脂肪落としてからチンニングとか考えみる

大筋群か、わかったよ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:22:27.98 ID:Ugt7ZQkMP
>>24
机の下に潜り込んで斜め懸垂でも良い。
基本的にガリは内臓の疾患の可能性があるけど、デブは内臓が強いから、トレーニングに向いてる。

机を使った懸垂トレーニング

家にあるテーブルや机を使った懸垂トレーニング。 背筋以外に上腕二頭筋・前腕が鍛えられます。

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:26:02.81 ID:LlNpzetJ0
>>28
なるほどな、そういうのでもいいのか
勉強になるわ

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:24:16.23 ID:sRGF4M9W0
わいの質問もたのむ
>>18
クロスフィットって流行ってる?
あとなにやるにしてもやっぱクイックリフトは必須かな?

クロスフィット

クロスフィット (CrossFit, Inc.) とは、グレッグ・グラスマン (Greg Glassman)によりアメリカ合衆国で西暦2000年に設立されたフィットネス団体 である。

クロスフィットは”様々な実用的な動作(ファンクショナルムーブメント)を高い度合いで行うストレングス、コンディショニングプログラム”である。10の身体能力(心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、コーディネーション、俊敏性、バランス、正確性)を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目的としている。

クイックリフトは、


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:28:56.26 ID:Ugt7ZQkMP
>>30
クロスフィットとかヨガとか流行ってる。

クイックリフトみたいなのは、反動を使って瞬発力のトレーニングと関連付いてる。
スポーツ目的じゃなければ、必要ない。

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:31:33.15 ID:sRGF4M9W0
>>35
おお、ありがとう
日本でも流行ればガンガンクイックリフトの練習ができるんだけどなー

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:28:29.17 ID:HQWjzsE70
アホか
筋トレなんかするより引越バイトか荷揚げ屋やれ
全身鍛えられるぞ

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:34:24.82 ID:Ugt7ZQkMP
>>33
正論。

日本での1番大きな間違いは、大したトレーニングもしてないくせに中2日開けたりする事

15RM以下の負荷なら毎日やっていい。
食事を炭水化物多めにすれば、回復が間に合う。

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:38:08.26 ID:sRGF4M9W0
>>38
超回復って言葉が独り歩きして
全体的にアンダーワークなんじゃねえの?
ってのは常々感じるね
日本は

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:39:21.99 ID:jyoTy0V90
俺も超回復っていうのはあんまり信じてないな
筋肉痛がなくなればトレする

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:28:29.49 ID:jyoTy0V90
プロに質問です
下半身の筋肉をつけないと上半身の筋肉もつかないといいますが本当ですか?
あと見た目だけを重視するならデッドリフトをやる必要はありますか?


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:32:31.22 ID:Ugt7ZQkMP
>>34
トレーニングする箇所は多ければ多いほど、よい。
下半身もやれば、上半身も筋合成が高まる。
でも別に上半身だけでも、上半身は鍛えられる。
車椅子の選手とかが良い例。

デッドリフトで体幹を鍛えるのはわりとオススメ。
細い幹に太い枝はめったにつかない。

ただ素人騙しの外見だけでよければ、ベンチプレスで胸筋だけ鍛えてもいいんじゃないかな。

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:36:08.19 ID:jyoTy0V90
>>37
さんくす
俺家で筋トレしてて高負荷のスクワットとかデッドできる環境じゃないから全然やってないんだよね
ブルガリアンスクワットはたまにやるけどケツばっかでかくなるからあんまりやらないwww
やっぱジム行くべきかなあ

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:40:47.06 ID:Ugt7ZQkMP
>>39
下半身はダッシュ&ジャンプで十分だよ。
坂道でもあればなおよし。

ジムは筋トレ仲間を作るために行くと割り切れば楽しいハズ。

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:36:18.03 ID:ibM9oNZo0
161 49のチビだが腹と顔だけ脂肪が残ってる
体重少なくて負荷が全然ないから脂肪が減らない特に顔
なんとかしたいんだがどうすりゃいい?

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:39:12.85 ID:HQWjzsE70
>>40
規則正しい生活、ランニング、食生活

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:43:01.34 ID:Ugt7ZQkMP
>>40
運動不足。
まずは走って、出来ればダッシュ。
心拍数上げて、太ももがパンパンになるまで腕を思いっきり降ってダッシュ。

そして食べろ。

もし、内臓に疾患があったら、いくら食べても下痢するだけですぐには大きくなれないけど、
時間をかけて積み重ねれば必ず変わる。

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:42:36.81 ID:xo0gxpiE0
デッドリフトやスクワットやると腰や脚が限界になる前にダンベル持つ腕や肩が疲れる
うまいこと追い込むコツ教えろ

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:44:11.53 ID:Ugt7ZQkMP
>>48
リストラップ

リストラップの使い方・巻き方

リストストラップは握力を補助したり、手首を保護するための道具です。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0054Y5PZW/

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:47:42.94 ID:Vhg+x6zH0
あの、内臓に原因があるっぽくて1日3食食べてるのに全く太れないクソガリなんですが 毎日無理にでも白ご飯おかわりしてたら太れますでしょうか?

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:51:28.15 ID:Ugt7ZQkMP
>>56
運動したらホルモンが分泌されるので、そこでたくさん食べればきっと太れる。

運動ってのは心拍数あげなきゃだめ。
ジョギングとかヨガとか、時間のムダ。

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:54:15.33 ID:Vhg+x6zH0
>>62
なるほど運動はするべきなんですね
痩せると思って避けてました
ありがとう

61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:51:18.89 ID:YXbVNsT00
質問

いわゆるベジタリアンなんだけれどどういった筋トレメニューをこなせば筋肉つくかな?食事は影響ある?

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:55:25.24 ID:Ugt7ZQkMP
>>61
人間の身体は食べたものでしか作られないのだから、ベジタリアンの人は食事の選択肢が少ないという意味では不利。

でもたんぱく質の多い卵や大豆食品もあるし、プロテインだって牛乳や大豆から作られるし、なんとかなる。

ソイプロテインとホエイプロテインの違いってなに?ゴールデンタイムで使い分けてる?

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:57:24.25 ID:YXbVNsT00
>>67
つまり卵も乳製品も摂らないとなると更に不利なわけだね
やるだけやってみるよ
ありがとう!

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:57:46.18 ID:LlNpzetJ0
ベジタリアンにたまご進めるとか鬼コーチやな

72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:59:26.78 ID:Ugt7ZQkMP
>>70
ごめんw

こっちのベジタリアンは魚オッケー、卵オッケー、とか、いろいろ種類があるから。

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:02:01.77 ID:LlNpzetJ0
>>72
まじか
ベジタリアンなのかそれは…

ていうか1時間経ってるぞコーチ
睡眠大切

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:59:07.45 ID:HQWjzsE70
別にベジタリアンでも無精卵や牛乳は殺生じゃないとして食える人はいるし。

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:11:50.30 ID:Ugt7ZQkMP
>>76
12時過ぎたので寝ようと思う。


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:00:00.65 ID:6MrX/h690
アメリカが筋トレ先進国、日本が後進国という前提で、アメリカのプロに聞きたい。
アメリカではとっくに否定されてるけど、日本ではいまだに信じられている筋トレに関する間違った常識ってある?

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:06:59.01 ID:Ugt7ZQkMP
>>74
日本は科学よりも、根性論とか精神論とか、古い慣習が幅を効かせてるから、たくさんありそうだね。
ちょっと思いつかないけど。

82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:09:41.60 ID:6MrX/h690
>>80
レスありがとう。落ちるまでにもし何か思いついたら書いてくれ。
ここが変だよ日本の筋トレ。

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:17:58.48 ID:Ugt7ZQkMP
>>82
ここが変だよ日本の筋トレ。

基本的に休み過ぎだよね。中2日とか。超回復って言葉が流行ったからかな。

加圧トレーニングも変だよね。
あんなのリハビリ業界だったら三十年前から常識なのに。

あとプロテインを麻薬か何かと勘違いしてる人、いない?ステロイドと間違えられた事あるよ。

ああ、ガリガリで腹筋が見えてるだけのジャニーズが上半身裸で雑誌の表示とかになってると、イジメにしか見えないw

筋トレしたら遅くなるとか、スピードがなくなるとか。
ダルビッシュも日本のトレーニングは変って言ってたけどね。

日本人は技術とスピードって言葉が好きすぎて、パワーを勘違いしてるよね。
パワーこそが技術とスピードの源なのに。

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:22:24.71 ID:Ugt7ZQkMP
>>82
ああ、最後に一言。

筋トレは宗教と同じで、自分の信じていることが正解だよ。
個人差が大き過ぎて、完全な答えはないから。

運動後にプロテイン飲んで効果があるのは、消化酵素入りのプロテインくらいかな。
日本では販売禁止だけど、アメリカにはたくさんあるよ。
まあそんなの飲むくらいなら、アミノ酸飲んだ方が早いけど。

88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:34:10.65 ID:6MrX/h690
>>86
またレスありがとう。
>>85の内容は、筋トレについてちょっとでも勉強した人間なら誰でも変だと思ってるはずw
休み過ぎってのは初耳だったけど。
>>86の個人差が大きいってのも納得。
専門家の意見は参考にしつつも、自分の肉体の声を聞くことこそが大事だと思っとる。
運動直後のプロテインの効果については他のソースも欲しいな~

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:04:02.49 ID:HQWjzsE70
んだよ、どいつもこいつも肩書きに踊らされやがって

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:11:50.30 ID:Ugt7ZQkMP
>>78
その物事に本気だったら肩書きを手に入れるべき。

91: !ninja 2013/09/16(月) 12:49:40.34 ID:i5x360txi
参考になった


元ネタ:http://unkar.org/r/news4vip/1379296879
タイトル:栄養気にしながら筋トレしてる人に聞きたいんだが