痩せ型だけど毎日筋トレしても全然筋肉がつかないのはなぜ?具体的にどうしたらいいか教えて
体質的に痩せ型の人が体を大きくしたいときどのような筋トレやメニューをすればよいのでしょうか。毎日腕立て伏せや腹筋やダンベルカールを自宅でトレーニングしている人の質問をまとめています。
痩せ型の筋トレ
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:01:48.24 ID:vlxxXfoK0
いま162cm49kgなんだけど、なかなかいい体にならない

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:02:10.94 ID:nGnz4Dxz0
ジムに行きなさい

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:02:27.82 ID:+0dH8Ubu0
まず肉つけろ

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:02:44.28 ID:YJW71Pdu0
負荷が足りないんだ
もっと追い込め

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:02:57.83 ID:vlxxXfoK0
具体的にどうしたらいいか教えて

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:03:47.48 ID:HUIJgWx00
身体作りの7割は食事だ
ちゃんとたんぱく質とってカロリーとってるか

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:04:30.16 ID:vlxxXfoK0
>>7
もともと食が細いからな・・・
まあ頑張って食うようにはしてるけど

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:15:58.02 ID:9B9YQWgl0
腕立て筋トレにもいろいろあって

少ない回数で負荷をかける奴もあれば
負荷は自重だけだけどとにかく自分の限界までやるって奴もある

50回で満足じゃなく
そのやり方で自分が何回ぐらいが限界か試してみたら?
それが1セット分だ

思ったよりも回数が多かったり時間がかかるようなら
負荷を増やす方にシフトしてけ

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:22:33.73 ID:qCWeNLx0O
>>54
体重の2倍のタンパク質でわろた

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:24:48.96 ID:HUIJgWx00
>>81
よく考えたら死ぬわ
体重の0.2%のたんぱく質やね・・・

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:06:00.67 ID:HUIJgWx00
>>11
がんばって喰うようにじゃねえんだ
3000キロは少なくともカロリー取れ
たんぱく質は100gは取れ
負荷をガンガンかけろ

参考)一日あたりのタンパク質(プロテイン)平均必要量は、成人男性で50グラム、成人女性で40グラム。激しく体を動かす人は1日で体重1kgあたり2~3gのたんぱく質が必要といわれています。

筋肉をつけるために必要なタンパク質(プロテイン)ってどれくらいとればいいの?

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:07:48.07 ID:vlxxXfoK0
>>16
カロリー計算とかしたことないけど
やっぱり俺の食ってるカロリーって少ないのかも

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:03:59.31 ID:vlxxXfoK0
今やってるのは腕立て伏せ毎日50回×2セット
腹筋50回
ダンベルカールっていうのを50回

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:09:00.98 ID:9B9YQWgl0
最初の頃から>>8レベルの運動ができるって言うのは無理だ

腕立て50回・腹筋50回をその体重でやれてること自体がおかしい
圧倒的に負荷が足りてないというか、腕立ての姿勢が間違ってる

今は動画解説してくれるサイトも多いからまずそれを観れ
んで、大きめの鏡を買って自分の筋トレ姿勢を確認してみろ
そうすればおかしなとこが判る

正しい腕立て伏せのやり方教えてくれ!腕や胸の筋力アップ引き締めの筋トレ方法

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:10:53.84 ID:vlxxXfoK0
>>36
さすがにフォームとかyoutubeで見てるしその辺は大丈夫だと思う

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:06:25.57 ID:l3ZuX9hC0
>>8
セット数少ないしちゃんと超回復使え
負荷かける筋トレなんて3日に1回で良いんだよ
中2日は柔軟してろ

筋肉はやる前の量を10とすると筋トレ直後は7、そして回復すると11という具合に増えていく そのため筋肉痛時は回復中のため筋トレしてはいけない&筋肉痛になっていないと効果薄い

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超回復は基本理論ですが、超回復の効果や影響については、まだ研究段階のようで一部懐疑的のようです。

正しい筋トレ方法教えてやるから筋トレ初心者&興味あるやつこい

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:08:43.19 ID:vlxxXfoK0
>>21
三日に一回って何それ
部活でも毎日やってたのに
そんなのさぼり過ぎだろw

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:10:15.95 ID:YshOg91LP
>>32
毎日部位を変えてローテーションしていくんだよ
そのかわり負荷は今の比じゃないくらいかけるけどな

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:12:14.74 ID:3PauJ+9w0
筋肉が一番大きくなるのは1セット約10回くらいで限界がくる負荷
つまり>>1の筋トレは何の意味もない
そして2日程度休むのは基本だよ

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:04:03.76 ID:l3ZuX9hC0
バランスボール使ってみたら?体幹も良くなるし

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体幹というのは、手足や頭をのぞいた体の胴体部分のこと。
体全体のバランスをとる役割を担っています。体幹が弱すぎると、姿勢が悪くなったり、腰が曲がったり、物を持ったときにぎっくり腰になったり、といった生活に支障をきたします。怪我をしない為にも、体幹は強いほうが良いです。

長友選手の体幹が凄い!『体幹トレーニング20レビューと動画

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:05:06.26 ID:vlxxXfoK0
>>9
違う違う
そういうことがやりたいわけじゃないの
パッと見て凄い体になりたいんだよ
バランスボールとかって女子がやるようなエクササイズでしょ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:06:06.44 ID:YshOg91LP
>>13
そういうのがお望みならウエイトトレーニングだな

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:08:49.96 ID:HUIJgWx00
というかそもそもがエクササイズみたいな内容の筋トレじゃねえか
器具あるるならベンチなりスクワットなりデッドなりやれよ
ないなら上半身はチンニングとディップスやれよ
下半身は知らん、自転車でも漕げ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:04:25.93 ID:HxWhch9E0
足から始めろ
筋肉量も多いしホルモンも出やすくなる

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:04:37.81 ID:YshOg91LP
負荷が足りてないんだろ
あとガチでやるならプロテインも飲め

プロテインの成分はどれを選ぶのがいいだろうか?

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:05:33.89 ID:cxcXpfrj0
まずどういう筋肉をつけたいのかを考えてそれにあったトレーニングをしなさい

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:06:50.63 ID:vlxxXfoK0
>>14
理想はクリロナみたいな体なんだけどな

クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ OIH(Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro OIH、1985年2月5日 - )は、ポルトガル出身のサッカー選手。レアル・マドリード所属。


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:06:53.54 ID:KzjAd7Dk0
腕立て50回も出来るような軽い負荷でちゃんと筋肉付くわけないだろ
1日せいぜい10回を3セットだ
あとは飯食え飯

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:08:05.07 ID:6IEb4sF30
>>23
1回何秒かけてやってんだよ1セット10は少なすぎ

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:21:16.78 ID:KzjAd7Dk0
>>29
腕立てするなら足高くして体感10秒、目標5秒以上かけてやる感じでやるだろ普通

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:26:57.72 ID:6IEb4sF30
>>76
それはいいんだが10回しかしないの?
他に何やってんだ

102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:33:11.48 ID:KzjAd7Dk0
>>93
10回ワンセットで3回だから計30回だな
腕は適当にダンベル持ち上げたりしてる


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:09:38.93 ID:vlxxXfoK0
>>23
いやいや
腕立て50回ってちゃんとした正しいフォームでやったらかなりの負荷だよ
お前できる?
顎を上げ下げしてるだけでしょ

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:12:32.41 ID:YshOg91LP
>>38
いや50回もできるって事が負荷が足りてないという事なんだよ
ジム行く金ないなら重さ変えられるダンベルでも買ってこいよ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0041ISYZK/
25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:07:43.31 ID:rnOFIn+A0
回数増やすより限界に近い重量で8~10回やったほうがいい

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:08:04.07 ID:HxWhch9E0
いつからしてるかわからんが、筋肉は60~90日で肥大を始めるぞ
最初は主に神経系の発達だから見た目は特に変わらん

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:08:42.24 ID:QPqE2UVX0
飯が足りてない
今のメニューじゃ引き締まるだけだ

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:07:46.75 ID:5VqeUS9u0
闇雲に食えとは言わんがオーバーカロリーじゃ無いと筋肉付かんぞ?馬鹿見たいに食って無駄に脂肪付ける必要は無い

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:08:49.14 ID:o/x1jfIG0
プロテイン取って運動してたら嫌でもある程度つく

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:13:56.33 ID:HUIJgWx00
負荷が弱すぎるから強めろ
たんぱく質は体重の2倍はとれカロリーはオーバーするくらいでいけ
あほみたいに毎日毎日やるな、筋繊維を壊してから治る際に太くなっていくのが筋トレだ

いうほどばらばらでもないが・・・

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:09:15.11 ID:r3zUo8w2P
まず、朝食に牛乳ジョッキ一杯、バナナ、米、卵、パン、ソーセージなど食べ、しっかりエネルギーをとる
昼も肉などでしっかりタンパク質をとり、果物や野菜でビタミン補給
オヤツの時間はプロテインの牛乳わり
夜は普通でいいが、寝る前にプロテインの牛乳わり

これでガチムチになれる

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:13:41.39 ID:OGlQXPot0
牛乳ジョッキ一杯って下痢にならない?

110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:36:22.65 ID:6IEb4sF30
食事量より食事の質の問題

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:12:28.84 ID:i+5UfeLB0
自重でやるならオールアウトするまで追い込め
あとはスロートレーニングも入れるとか

そして食事がもっと重要だから食って食って食いまくれ
今のお前は基礎のないところに家を建てようとしてるようなもん

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:11:48.51 ID:vlxxXfoK0
お前らの言うことバラバラだな
適当すぎだろ

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:20:56.20 ID:u9OHsWpd0
体が軽いから自重使ったトレーニングだと効果薄いんだろ
マシン使え
あと筋肉はそんなにすぐに付かない

98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:32:07.97 ID:i+5UfeLB0
市の体育館あたりに一回300円くらいで使えるトレーニング室みたいなのあるだろうからそこ行ってみろよ
ベンチプレス
ラットプルダウン又はチンニング
トランクカール
バックext
アームカールとキックバック

このあたりを週に3回くらいして栄養摂ってれば半年後くらいには周りが違いに気づくレベルにはなると思う
※効果には個人差があります

ジムでの筋トレのメニュー教えて!

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:33:17.62 ID:HUIJgWx00
>>98
これがただしいな
回数10回が少ない云々じゃない
10回前後しかできないくらいの負荷をかけるんだ

104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:33:19.57 ID:o/x1jfIG0
>>42
体質ってのがあるんだよ
細い奴は体にあったものを沢山食って運動しろ

82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:23:04.81 ID:r3zUo8w2P
まぁトレーニング初心者にありがちな感じだな
トレーニングなんてすぐ結果出ないし、ヒョロガリならなおさら筋肉つきにくいからトレーニングと同時に肥る努力もいる

半年から一年続けないと結果は出ないし

112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:36:35.97 ID:rnAGkWm30
自重トレを否定するわけではないけど筋肥大ならウェイトトレの方が効率がいいのは確か

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:21:40.80 ID:hEydWWDlP
プロテインの人が言ってたけど、そもそも肉つけなきゃ無理なんだよ
食いまくって肉つけて、それで筋トレして筋肉に変えんの

体重増やしたかったら増える食い方しないとそもそも問題外
ガリなんか特にそう
ただ筋トレしただけで体重増えてマッチョになるわけないだろ

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:21:41.96 ID:YYIWQd53P
こういう筋トレとかやってる人ってもしかして栄養学に少し通じてたりするんだろうか

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:24:25.40 ID:r3zUo8w2P
>>78
タンパク質には詳しかったりする
あとはビタミンとか気にして飲んでるひとも多いかな

92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:26:54.48 ID:YYIWQd53P
>>86
やっぱり体作りには食の知識も重要か
少し勉強してみるかな

119: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19(水) 13:39:31.44 ID:rnAGkWm30
腕立てでもいいんだけど呼吸やフォームも意識しつつゆっくりやると
効率は上がるよ。
基本はプッシュの時に息吐いて2秒、プルの時に吐きながら3秒。
背筋は伸ばしたまま腕は伸ばしきらず体は地面に付けない

ヤセ型の筋トレの要点と筋トレ時の呼吸法

ヤセ型の人が体を大きくしたい場合
自重トレーニング(自分の重さのみの加重負荷での腕立てなど)では、体重=負荷が弱いため効率が悪くなるようですね。また、体を大きくする素材であるタンパク質やカロリー調整も意識したほうがいいようです。

痩せ型の体型の人には『自重の筋トレでヤセ型体型でもちょっとだけ腕太く!』や『筋トレ始めたら痩せたんだが...』のまとめもおすすめです。

筋トレ時にやってはいけない呼吸法(2分1秒から注目)

呼吸法については、この動画が詳しく説明してくれています。

ウォーキングのフォームと呼吸法

また、調べてみるとウォーキングでも呼吸法があって
1歩ずつ「吸う、吸う、吐く、吐く」の【4歩で1呼吸】がよいとの意見も。

筋トレ時には呼吸を意識する!という認識が日本人にはありますが、外国人はそこまで気にしないんですね。勉強になりました!みなさんも筋トレで意識していることって何かありますでしょうか。


元ネタ:http://unkar.org/r/news4vip/1392782508
タイトル:筋トレしても全然筋肉が付かないんだけどアドバイスくだされ