「食べていないのに痩せない」本当に太りやすい体質?低炭水化物ダイエットで気をつけたいこと
糖質の摂取を制限することで痩せるはずの低炭水化物ダイエット。しかし、抑えているはずなのに水だけでダイエットしているはずなのに体重が減らないという人もいるようです。ダイエットが成功した人、リバンドした人達の意見をまとめています。
リバウンド
1: ときめきメモリアル(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:48:52.92 ID:n2Hson1k0.net
◆メタボの根本治療は食生活から!糖質制限で内臓脂肪を燃焼させる
健康診断に引っかかり相談に訪れるメタボ患者の多くが「食べていないのに痩せない」と嘆くのだとか。しかし、
『1:2:3の見ためバランスだけでゆるゆる糖質オフダイエット』という著作があり、メタボ対策のダイエット外来も行っている関由佳先生は、「それこそが痩せない体になる原因で、悪循環の始まり」だと指摘する。

「痩せないとおっしゃる患者さんの食事をチェックすると、炭水化物が7~8割という方が多い。
要は食べてないのに痩せないのではなく、炭水化物ばかり食べているから痩せないんです」

そこで効果的なのが炭水化物の量を減らす食事療法、つまり糖質制限ダイエットだ。狙いは、体内で起きる
悪循環を断つことにある。

「通常、食事をすると血糖値が上昇します。するとインスリンが分泌され、糖質をエネルギーとして血糖値を下げようと働く。
しかし糖質をとりすぎると、逆にインスリンは糖質を脂肪として蓄えてしまいます。そこで糖質を控えて
血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防げば、内臓脂肪の減少に繋がるのです。糖質を多く含む
炭水化物はなるべく控え、そのぶん野菜を多く食べる。これだけでもずいぶん変わってきます。
糖質制限の効果は女性より男性のほうが早く出るので、ぜひ試してみてほしいです」

1食分の目安となる量の基準は、自分の手の大きさなのだとか。

「ご飯は拳1個分、肉や魚は手のひらの大きさや厚さ、100g程度が適量。あとカロリー表示よりもまず
栄養素をチェックするように心がけて。小麦粉や砂糖が最初に表示されているものはほぼ糖質なので避ける。
ただし、極端に糖質をとらないのも脳の働きを低下させることになるので、神経質になりすぎず、
ゆる~くやるのがポイントです


http://news.livedoor.com/article/detail/8841337/

2: フロントネックロック(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:49:51.94 ID:ZagWY8MG0.net
運動不足なだけでないのん
運動し過ぎもいかんが

149: キングコングニードロップ(京都府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 05:18:40.92 ID:v+GTOa260.net
>>2
運動じゃなくて筋肉不足だよ。こんなん理屈だけやろ
脳味噌には筋肉はいらんけど体には必要に決まってるんだよ。
それを目安に作られた三食昼寝付きだから。

5: アンクルホールド(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:50:57.92 ID:Dg5vfwzG0.net
その糖質制限とやらができないからデブるんだろw

肥満との戦いはストレスとの戦い、
そこをどうにかしないと痩せるはずがない

6: ツームストンパイルドライバー(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:51:01.26 ID:YOm6zlGV0.net
焼肉とビールしか口にして無いって言ったら栄養士さんにスゲーーーー怒られた
そんな怒ることないのに…

312: ボ ラギノール(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 22:44:45.34 ID:sE9EJaoz0.net
>>6
俺が働いてる所にくれば痩せるよww

7: サッカーボールキック(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:52:12.87 ID:CtAFhphO0.net
最近、腹が出てきた
昔からの癖で早食いが原因だと思う

8: フルネルソンスープレックス(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:53:03.07 ID:+gz9N08y0.net
主食やめるだけだから結構簡単なんだよな
何がいいって空腹感を感じにくくなるんだよ
腹が減らないってすげーよまじで

65: スリーパーホールド(長屋)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:40:52.24 ID:VrDys0zG0.net
>>8
血糖値の増減の幅を減らすのが空腹感が減っていいよね。

71: フルネルソンスープレックス(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:51:34.04 ID:+gz9N08y0.net
>>65
炭水化物は満腹になってもすぐ腹がへるんだよな
食べたら多幸感で切れると飢餓感だし麻薬的なもんがあるよ

415: TEKKAMAKI(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 23:50:33.51 ID:ywkJQdvA0.net
>>8
わかる。
最近夕食はササミと野菜の鍋だが
ある程度の量で満たされる。
おまけにそんなに腹減らなくなった。

30: 超竜ボム(庭)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:14:44.52 ID:i61LTxAo0.net
晩飯をご飯抜きにして納豆、豆腐、サラダにすると簡単に痩せるぞ
あと毎日体重を測ってグラフにするとモチベーションを保てる

32: ジャンピングカラテキック(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:15:54.64 ID:LQgXk0Sv0.net
ご飯抜きはかなり効果あるよな
あとコンニャクパスタとか最強

37: アキレス腱固め(芋)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:18:34.72 ID:Ig2jELFC0.net
朝に炭水化物入れれば後は肉魚野菜で乗り切れる

228: キングコングニードロップ(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:27:16.82 ID:fWH9bzYZ0.net
減酒したらむくみが取れてすっきりになった

140: ダブルニードロップ(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 03:15:04.55 ID:y5c1CpnY0.net
エダマメは野菜でいいんだよな
これをほぼ主食と考えてもいいんだよな

141: ツームストンパイルドライバー(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 03:28:38.71 ID:VAhRkwEj0.net
>>140
さやえんどうのほうがいいぞ
豆成分+葉っぱ成分が一度に摂れる

90: バックドロップホールド(茨城県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:08:24.39 ID:EbVdRbLm0.net
ローソンで売ってる低糖質パン
ご飯を辞めてこのパン食ってたら
89Kg→77kgになったまじオススメ


123: フライングニールキック(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:27:08.46 ID:6qXz9UEb0.net
>>90
これ山パン?

127: バックドロップホールド(茨城県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:34:16.82 ID:EbVdRbLm0.net
>>123
作っくてるのはヤマザキパンだけど
ローソンでしか売って無いブランパン

9: フェイスロック(九州地方)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:55:09.50 ID:qhImKQWhO.net
油分と糖分と炭水化物と動物性タンパク質だけが、俺に優しい

(37歳男性・無職)

12: エメラルドフロウジョン(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:57:59.65 ID:EGrxE1Ny0.net
筋トレして毎日1時間歩く生活を半年続けたら
ソフトマッチョになれた

(31歳男性・会社員)

10: アキレス腱固め(芋)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:57:04.25 ID:Ig2jELFC0.net
太りやすい体質は遺伝で決まるらしいぞ

俺も絶賛糖質制限中だがある程度までは
ストンと落ちるが停滞期に来るとそれ以上痩せない

1日三食炭水化物とるのをやめて
三食のうち一食か二食をサラダに
置き換えると効果あるよ

39: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:21:43.21 ID:fmHYGu7K0.net
脂肪が燃えやすい体質は幼少期の環境も影響する
寒い場所で薄着でいることが多かった人は、
体温が上がりやすいよう褐色脂肪が活性化しているため太りにくい

一昔前、小学生が冬に薄着で頑張ってたのは意味があったんだな

40: 中年'sリフト(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:23:49.29 ID:os77enQu0.net
>>39
寒いところにいると脂肪付けて守りそうなもんだが違うんだな。

77: ダイビングヘッドバット(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:59:21.16 ID:WbO2PPwO0.net
>>39

小学生の時ランニング半ズボンの格好で頑張ってたの
学年で一番の巨デブだったけどw

13: 閃光妖術(茸)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:58:38.57 ID:MUgqYmNy0.net
大豆がハゲに良いって聞いてSOYJOYと野菜ジュースだけの生活したら
髪は生えなかったが15キロも痩せることが出来た
痩せたいって気持ちよりも生やしたいって願望が強かったから続けられたのかも
つか生やしたいんだが

27: タイガースープレックス(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:11:37.46 ID:3LEULMXW0.net
>>13
ハゲスレにさせないぞ

220: ファイヤーバードスプラッシュ(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:05:24.22 ID:Lu9FD/Rb0.net
>>13
バランスのいい食事摂らないと生えるものも生えてこないぞw
普段の食事スタイルに大豆製品などを足す程度がいい

115: デンジャラスバックドロップ(関西・東海)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:03:45.37 ID:1tU4DjfXO.net
貧乏で節約生活しようと思ったら安いから炭水化物ばかりになっちゃうんだよなー

18: ミラノ作 どどんスズスロウン(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:01:57.30 ID:nJE/tg6h0.net
やっぱ食材を選べない貧乏人ほど太るんだな

85: 毒霧(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:05:08.47 ID:1e9U4xg00.net
貧乏だと炭水化物で腹ふくらませるしか無いからな。

100: ボマイェ(茨城県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:23:30.59 ID:oTlWDJ3l0.net
もやし一袋食ってから飯を食う
白米はきっちりはかって100g
こんだけで全然痩せる
飯は湯漬けにしたりオートミールのときもあるな

229: 16文キック(庭)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:28:06.47 ID:jzvl/a640.net
夜、ご飯をお茶碗半分に減らしてその分生野菜たべてるけどすぐお腹すいてしまう。

238: ジャンピングカラテキック(静岡県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:40:17.00 ID:FGhDmCOc0.net
>>229
口に入れる量減らして
かむ回数ふやすと(最低30回?)食後の満足感と空腹感出てくるまで結構持つよ

227: ファイヤーバードスプラッシュ(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:25:38.07 ID:Lu9FD/Rb0.net
高野豆腐食え

高野豆腐には脂肪燃焼作用のあるアミノ酸、バイリン、ロイシン、イソロシンが多く含まれます。これらは、筋肉をつくるサポートをしますので、基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。

36: ウエスタンラリアット(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:17:20.37 ID:Sc6shfZ90.net
水でも太るとか言う女いるよなw

42: 稲妻レッグラリアット(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:24:18.47 ID:ptXhBGGY0.net
>>36
生理前や最中は水分蓄えるからかもしれないけど勘違いだな

104: ストマッククロー(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:31:35.70 ID:pdtK+aw40.net
>>36
浮腫みはするけど普通それを太ったとは言わないわなw
むしろ飲んだ水を循環させて、トイレに行く数歩分微量でもカロリー消費してるはず

107: 稲妻レッグラリアット(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:44:30.75 ID:8fJmHQFk0.net
>>104
見た目の問題じゃないか?水で太るっていうのはかなり水分摂取してて、かつ一日立ち仕事とかずっと座りっぱなしとかだったりで足がぶよぶよに見えるってことだと思う。

19: 中年'sリフト(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:03:39.35 ID:os77enQu0.net
食べてないのに太るってありえんだろ。
水だけで太るとか。ゼロカロリーだぞ水はw

52: タイガードライバー(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:31:08.93 ID:3oYG7hyP0.net
間食ばかりしてるからだろうが
「今日のランチは量を減らしたからこのケーキは食べても大丈夫!ご褒美!」
とか毎日やってるだろ

55: シューティングスタープレス(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:33:03.41 ID:NOB7Mq/P0.net
食べてないのに痩せないっていうのは、
太りやすい体質なんかじゃなくて虚言癖

22: フェイスロック(大分県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:08:01.72 ID:G1kg9ZGT0.net
>>19
「水だけで太るのよねー」とか抜かしてる輩は大概チョコチョコ間食してて
その分のカロリーを頭に入れてない

35: 中年'sリフト(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:17:12.38 ID:os77enQu0.net
>>22
そうそう食事すると確実に男の俺のほうが食うんだけどね

14: パロスペシャル(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:59:20.79 ID:y6xnUEFZ0.net
最近ランニング始めたんだが15分くらい走ってるけど20分以上走らないと脂肪燃焼しないんだっけか。

24: フェイスクラッシャー(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:09:34.95 ID:OKxADZ2m0.net
>>14
ちょうどそれぐらいから集中力高まらない?

38: パロスペシャル(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:19:57.50 ID:y6xnUEFZ0.net
>>24
もう休みたいと思う。
長距離はもともと苦手だったんだよな。

57: スリーパーホールド(禿)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:33:53.52 ID:7ePV2QUZ0.net
>>38
横からだけど長距離苦手なら20分踏み台昇降にしたらどうだろう

60: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:37:29.16 ID:fmHYGu7K0.net
>>57
負荷が高すぎるんだろう
踏み台昇降とか、ウオーキングにするとか、自転車にするとかのほうがいいかもね

64: クロイツラス(香川県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:40:31.56 ID:J1Vnrb1C0.net
>>14
最初に20分軽くストレッチと筋トレすればいいよ
あと効率が悪いだけで20分以内でも一応脂肪燃焼はしてる

83: キン肉バスター(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:05:07.32 ID:5Z9aFpNC0.net
>>64
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。

75: ナガタロックII(千葉県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:56:55.24 ID:lq8SPOcF0.net
毎日20km程度チャリ通すれば痩せるかなと思っているけど気をつけることある?
160cm 80kg

78: フォーク攻撃(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:59:34.44 ID:SF7KMlch0.net
>>75
交通事故

94: 超竜ボム(京都府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:14:26.94 ID:EtYpJNK10.net
>>75
すぐチェーンが伸びるだろうからメンテはこまめに。

80: フェイスロック(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:01:09.86 ID:90lK0Ep10.net
>>75
運動してるつもりで食ったり飲んだりしない
結局は食事制限
ちなみに20kmじゃ痩せない

87: フロントネックロック(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:05:41.97 ID:OXQKY0Rf0.net
>>75
距離もそれほど長くないし自転車だけだとちと厳しいかも
20kmだと1時間位だから晩御飯の主食抜けば体重どんどん落ちていくと思う
慣れてきたら遠回りして距離伸ばすかダッシュで負荷上げるとええよ

128: ミラノ作 どどんスズスロウン(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:34:56.23 ID:xtC5w5F30.net
>>75
20kmでも信号で止まりまくったらあんま痩せなさそう。

311: ウエスタンラリアット(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 22:39:50.19 ID:yjZCXmqc0.net
>>75
家人が10km弱程のチャリ通勤してるがあまり痩せないw
やらないよりは太らずに済んでるのかもしれない(それ程食ってないんだけど酒かな)

注意点は
・ズボンが良くダメになる
・事故の心配
・ドカタ焼け(特に気にはならないが皮膚に悪そうだ)
・会社到着後の汗かき処理
・疲れてる時でもタイヤのエア抜けなどの対処を夜道で本人がすることになる(道具をある程度携帯すること)
・玄関飛び出てマイペースで漕げるという油断から寝坊頻度あがる場合も
・よく人にED気をつけろよと言われる

あと人によるのかもしれないがチャリ通が普通になってきてから駅をほぼ使わず
近所のスーパーなどでもちょいちょいチャリで行くのもあって必然的に歩きが壊滅的に減り
電車&歩き回る(1時間~半日等)と足首や足裏が痛いと言うようになったw

47: 河津掛け(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:28:02.85 ID:owqXfUQ00.net
痩せるのなんてただ食う量減らして適度に運動するだけだろ
俺はもう4回もダイエットに成功してるわ

51: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:30:53.26 ID:fmHYGu7K0.net
>>47
それ成功してないだろ
リバウンドで太ってやり直ししてる

生活環境変えてダイエット必要ないようにしないと
成功とは言えないんじゃないか?

98: 栓抜き攻撃(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:22:24.16 ID:qDUfZkmc0.net
元デブの俺が来ましたよ
180cm100kg→65㎏になり、現在は70㎏をキープ
最大の原因は離婚のストレスだったけど、要点を挙げると

・よく噛んで食べる
 自分もそうだったが、デブは噛まない奴が多い
 脳が満腹信号を感じるのは食後20分位だそうだ
 ゆっくりよく噛んで食べれば少ない量でも満腹感は得られる
 自分は意識して30回以上噛むって決めてた。便通も良くなった
・朝、晩は少なめ。昼に沢山食べる
 一日の食事量を10とすると、2:5:3って感じ
 朝は昼までガマン。夜は寝るだけだからカロリー不要
 一番運動量が必要な昼に沢山食べる
・適度な運動
これだけで大分変わるよ。芸能人なら本出せる程の内容だと思うw

109: ショルダーアームブリーカー(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:47:16.30 ID:S5UVS4xO0.net
昔から太りやすい体質でずっとダイエットで悩んでたけど、
最近糖質制限始めてこれが成功なんじゃ無いかと思ってる。
ウオーキングもしてるけど3週間で5kgマイナス。
なにより食いたいと思わないのが素晴らしい。油断してると栄養不足にになるレベル。
太りやすい奴って多分メリケンみたいにインスリンがいっぱい出るんだと思うわ。
だからインスリンを出さないようにする糖質制限は太りやすい奴にあってると思う。

439: サソリ固め(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 09:15:48.41 ID:nXyBtBoh0.net
炭水化物ダイエットを勧められてやってみた。
2ヶ月で12kg減った。家族がびっくりしてる。昔の服が全部着られるようになった。
この炭水化物ダイエットは肉は食ってもいいので、俺としては苦労なく続けられた。

171: フェイスロック(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 08:26:36.69 ID:8RkTZupg0.net
ついこないだまで主食抜きダイエットなんて
体にいいわけないと思ってたが
米やパン麺を抜いても別に脳が働かないなんてことはないし
体も軽く口角もあれなくなったし少し痩せた
ただ食費は倍増
炭水化物はうまいだけじゃなく安いんだよな

174: サッカーボールキック(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 08:37:55.88 ID:P/z8+k6d0.net
>>171
確かに炭水化物抜くと食費が嵩むわ・・・

175: フロントネックロック(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 08:41:15.93 ID:OXQKY0Rf0.net
>>171
食費は確実に増えるね
なんだかんだで米が一番安くて腹がふくれる

170: マスク剥ぎ(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 08:21:52.07 ID:MNPbv3oc0.net
週何回か疲れるまで腹筋、背筋、スクワットやって
あと白米は週3回だけで他は蕎麦メインにしたら
3カ月で178㎝72㎏から67kgになって
パンツの買い替えで今、金かかってる

187: 不知火(静岡県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:10:54.29 ID:V2lXs0pS0.net
20代は65kg~70kgだった俺が30過ぎて90近くになってしまったでござる
最近やばいと感じて先々週から早朝6時に起きてクロスバイクで片道15km上り坂1時間かけて登ってる、往復2時間
メシは減らしてない、2日行って1日休み、雨天は乗らない、今のところ9回ぐらいやってる
が、始めて2週間、90kgの大台を突破してしまった、体重が増えてしまった、、、、、
なんでだよ、、、、チクショウ

189: フェイスクラッシャー(新潟・東北)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:18:41.93 ID:X+nHyjX6O.net
>>187
筋肉の方が 脂肪より重いそうだから
筋肉つくと 一時的に体重は重くなる
あんま 体重に気をとられずに
自分が 動きやすい体を目指す方がいいかもよ

192: 不知火(静岡県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:25:07.42 ID:V2lXs0pS0.net
>>189
なるほど、筋肉か
そういや太ももがなんかパンパンになってきた気がするな
最初2、3回はケツが痛くて仕方がなかったが最近は慣れてきた
だらしねぇケツともおさらばしてやるぜ
最近はやると達成感というか誰もいない早朝7時の誰もいない山奥の休憩所でコーラ飲むのが爽快なんだ

197: フェイスクラッシャー(新潟・東北)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:31:27.31 ID:X+nHyjX6O.net
>>192
最後の一行おい(´・ω・`)

207: 男色ドライバー(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:42:32.76 ID:FumeerR90.net
食事制限なし、一日30分程度の運動×一年間

これで4kgやせた

214: バックドロップホールド(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:55:44.44 ID:KKbCTyhd0.net
割と効果があったんで参考までに言えば
寝る一時間前くらいに腹筋するといいな。興奮してすぐ寝られなくなるんで

164: チキンウィングフェースロック(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 07:42:07.62 ID:M0BBADyq0.net
便秘のせいか知らんけど食べるの少ないけど痩せねえし
肩こりとか冷え性とかうざい
便秘治したいけど治らねえ

167: フロントネックロック(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 07:51:31.71 ID:OXQKY0Rf0.net
>>164
オールブランとヨーグルト食え
ウンコの量増えて腸内環境が良くなるからうんこドバドバ出るぞ
それと水を1日3リットル以上飲むのがノルマな

169: エルボーバット(中国地方)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 08:19:04.35 ID:DKgKSyn60.net
>>167
オールブラン激マズ

184: パイルドライバー(庭)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:03:39.23 ID:mg3lW9Xo0.net
よく痩せたければ一日10kg走れと言う奴がいるが俺は去年1年間300km/月走って10kg太った(173/65→75)
運動だけじゃ絶対痩せん
大事なのは食事

ちなみに今年に入って晩酌&つまみ辞めたら10kg痩せて元に戻ったが急に痩せたんで知人からはあいつは絶対癌だと言われてる

204: ミドルキック(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:40:02.86 ID:Is8Xu3850.net
なんだかどうやら炭水化物が悪いという話にしかならないんだよな

209: ブラディサンデー(catv?)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:43:16.77 ID:4bdpKtO40.net
>>204
多くの人の原因がそれだから仕方ないよ
昼飯にざるそば+かやくご飯みたいなの平気でやるし

213: 河津落とし(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:50:50.22 ID:qF+EXgrr0.net
>>209
同じカロリーなら、成分による差異はないって論文があるよ
炭水化物が原因ではなく、食い過ぎるから太るんだよ
食べないのに太るって人の生活みてると
ちょこちょこ炭酸飲料やらスナック菓子とか食ってる場合が
多いと思うけどね

350: かかと落とし(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 02:32:27.66 ID:vgi4fTmG0.net
>>213
>同じカロリーなら、成分による差異はない

これが真実
3食スナック菓子だけ食ってようがカロリーさえ守れば痩せられる
健康や筋肉を度外視すればね

372: 閃光妖術(庭)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 12:33:00.12 ID:OzVgMT2r0.net
>>213
GI値とかもデマってこと?

382: 河津掛け(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 13:04:09.28 ID:9NwKEiXA0.net
>>372
食後血糖値の上がりにくさには関係するんだろうけど、
カロリー収支に大きな影響ないと個人的には思う。

239: ハーフネルソンスープレックス(愛媛県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:42:37.03 ID:n6ITXcLg0.net
ローカーボってよ、肉だけ300gとか食う訳?

249: フランケンシュタイナー(catv?)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 13:16:32.08 ID:xz70CrEN0.net
>>239
肉だけ300gなら毎日食べても太らないよ。一緒にご飯食べて甘いタレつけて脂タップリでってなると太るけど。
脂は魚からとる方がいい。
カロリーはタンパク質も炭水化物も一緒だけど消化吸収が違うから同じカロリーなら糖質の方が太る。

251: スリーパーホールド(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 13:19:48.83 ID:F3ZDm3yR0.net
>>239
野菜がメインだよ。
煮物とか、おからの惣菜とか、繊維質が多い野菜を
しっかりとるようにする。
それにプラスして、魚料理。
肉類は食べてもいいけど、量は少なめにする。

炭水化物や糖分は無理にゼロにしなくても、茶碗半分だけにするとか
1日のうち夜だけ炭水化物を食べないようにするだけでも効果ある。

257: トペ スイシーダ(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 14:33:02.95 ID:GxsvDgZP0.net
>>239

白米の代わりに豆腐

麺の代わり糸こんにゃくやもやし

芋類を止めてアボカド

サバ缶つめ、にしん、イワシ、豆腐、納豆、卵、ナッツ類
葉っぱもの野菜が中心

いわゆる豚、牛肉はローカーボ開始前より増やさないが減らさない程度
鶏肉は皮を剥いで多少出番増える

オリーブオイルやココナッツオイルを多く使ってカロリーも稼ぐ

240: 閃光妖術(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:43:24.13 ID:p4S78gqZ0.net
白米の食べる量を減らすだけでみるみる痩せるよ
そして食物繊維を多く摂って快便を促す
激しい運動はかえって空腹をもたらすだけなので2キロのウォーキングを日課とする
就寝4時間前の食事は絶対に避ける
飲み物は無糖紅茶か水のみ
最初は空腹感がハンパないので気持ちを紛らわせられるゲームや読書をする
これで1年間続けたら25キロ減った(身長181㎝、87kg→60kg前後)

255: トペ コンヒーロ(富山県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 14:00:13.50 ID:2zWW/cI40.net
今日は
朝に鮭のホイル焼き
おやつに卵かけご飯
昼にご飯大盛り、きんぴらごぼう、レタスとプチトマト、エビフライと白身魚フライ
タケノコと油揚げとワラビの煮物
そんで重いもの運んだり、筋トレしたりした
午後からは草刈り

243: ファイヤーバードスプラッシュ(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 12:46:43.56 ID:Lu9FD/Rb0.net
睡眠もちゃんと取らないとダメ

264: 魔神風車固め(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 15:02:06.24 ID:Fgw+w+1z0.net
急に食事制限して運動し出すと体おかしくなるよ、貧血、頭痛、冷や汗かいたりとか自律神経がイカれる、ソースは俺。
最初は飯三食食って間食なしにして、運動。慣れてきてから少しずつ食事減らす。
筋肉おちるからタンパク質(プロテイン)必要、マルチビタミン等のサプリも要。
身体を痩せ体質にする為にも落とした体重キープしていく方が大事。
その意味では1ヶ月2~3kgの減量に留めて長期的に減量して行く方があとあと賢い選択になります。

297: ダイビングエルボードロップ(内モンゴル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 21:27:09.69 ID:UmMrV4wAO.net
野菜、きのこ、豆、海藻を中心に食べて、油はごま油かオリーブ油をごく少量使い
砂糖は一切使わず甘味料をわずかに、減塩、主菜によってご飯を減らす
決まった時間に3食腹七分食べ、もちろん間食はしない
コーラやスポーツドリンク、缶コーヒーは毒でしかない
1日7000歩~10000歩歩く

たったこれだけで何もしなくても痩せるよ!

298: 頭突き(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 21:28:50.62 ID:Y5ll6C+T0.net
>>297
運動しまくっとるがな

314: マシンガンチョップ(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 23:18:09.12 ID:LLZqo/M80.net
あんまりきりつめすぎると
必ず食欲が爆発する日がくるからほどほどに

329: ダブルニードロップ(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 01:24:28.58 ID:aCFR4jbT0.net
オタク評論家の岡田も結局リバウンドしたじゃん
もう諦めようぜ!

340: リキラリアット(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 01:54:35.32 ID:7XBZq6ZH0.net
経験上、飯より運動だな
ある程度以上の時間の有酸素運動が極めて効く
俺はチャリ
週に4時間くらい乗るだけ

運動さえしてれば炭水化物摂りまくり、酒のみまくりでも太らない
飯減らしただけで痩せるのはほぼ不可能

353: 膝靭帯固め(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 02:59:34.10 ID:m+GkkxiZ0.net
太ももの筋肉が一番大きいから
そこを鍛えると代謝が良くなるらしいぞ
つまりよく歩けということだ

354: バズソーキック(catv?)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 03:00:54.28 ID:NfNsxOQg0.net
>>353
膝が痛い

355: かかと落とし(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 03:02:35.07 ID:vgi4fTmG0.net
>>353
下半身ならスクワットがいい
ちゃんとしたやつ

381: マシンガンチョップ(関東地方)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 13:02:47.85 ID:BrXGllrlO.net
昨日のメニューを思い出してみる


おにぎり(梅)、ゆでたまご、ヨーグルト(無糖)、お茶


おにぎり(鮭)、おにぎり(昆布)、コーヒーブラック


ごはん×1杯、味噌汁、手ごねハンバーグ、サラダ(レタス、きゅうり、トマト)

ここ何年か、だいたい朝と昼は毎日同じ感じで、おにぎりの具が変わるくらい
そのぶん夜食べるんだよなあ。たまに酒も飲むし。
しかしこうしてみると炭水化物おおすぎだな
野菜も夜しか食ってねえ(それも葉っぱ数枚だし)
運動は通勤片道歩いて20分(往復40分)

腹の出っ張りが収まらない
さすがに30すぎて風邪ひきやすくなったわ
夜もう少し落とせばいいのか。昼多めにして夜はおにぎり1個とか。うーん。

397: マシンガンチョップ(九州地方)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 18:09:06.25 ID:R7c/iKbhO.net
摂取カロリーを基礎代謝以下にするだけで
運動なぞせずとも痩せていくと言うのに。

痩せねーって奴は基礎代謝量が低すぎるんだろ。

398: 河津掛け(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 18:18:41.33 ID:9NwKEiXA0.net
>>397
基礎代謝量ってのは、いちにち安静に過ごしても
生きるために必要なカロリー(主に体温維持)
一日の消費総量は生活代謝だよん

http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html

----------------------
総エネルギー消費量(24時間相当)は、大きく基礎代謝量(約60%)・食事誘発性熱産生(約10%)・
身体活動量(約30%)の3つで構成されています。
そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、
個人内での変動はあまり大きくありません。
総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります
----------------------

http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

399: マシンガンチョップ(九州地方)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 18:25:54.68 ID:R7c/iKbhO.net
>>398
だから摂取カロリーを基礎代謝以下にするんだろうが。

生活代謝以下にした所で大してダイエット効果なんかある訳ねぇだろ。

401: トペ スイシーダ(富山県)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 19:23:36.67 ID:QyjD1Unz0.net
>>399
ダイエットの意味わかってるか?
健康的な体を目指すみたいな感じだぞ
お前の方法は病的に痩せるだけ

407: 急所攻撃(福岡県)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 19:48:45.74 ID:NWeeiKq/0.net
>>401
あのな、元々大して太ってる訳でも無い連中が
無理に削ってるとかなら兎も角、
そもそもピザってんのが標準体重目指すってんなら
必須の栄養素と低血糖にならない程度の糖質摂ってりゃ
基礎代謝以下にカロリー抑えた所で
病的な痩せ方なんかする訳ねぇ
だろ。

200kcalを運動で消費するのと
200kcalを摂らないのだったら
圧倒的に後者の方が楽なんだから。

435: キチンシンク(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 08:16:48.12 ID:mKeTFdSn0.net
>>407
運動抜きで基礎代謝以下のカロリー制限とかリバウンド一直線だから
やめたほうがいいねえ

巨ピザが痩せるとしたら、自分の身長からBMI25くらいの体重求めて
その体重の生活代謝程度にカロリー制限+一日累計一時間程度の運動
だいたいそんな感じで生活習慣を修正するのがいいと思う


435: キチンシンク(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/21(水) 08:16:48.12 ID:mKeTFdSn0.net
>>398
にも上げたように、細切れでも身体を動かすってのは大事だよ

成果を焦って極端なことやるから挫折したりリバウンドしたりするんだ
ダイエットって結局生活習慣の修正であって、三ヶ月で終わるようなもんじゃない

188: ダイビングヘッドバット(千葉県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 10:17:44.15 ID:kFKGinRY0.net
痩せようと思って、早朝ジョギングはじめたら...
飯が美味くて、加速度的に肥えてきた  orz

361: ウエスタンラリアット(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/20(火) 05:22:34.53 ID:+w86GMk/0.net
糖質制限はブドウ糖不足で糖新生が起きて筋肉が減るとか減らないとか、全粒粉はインスリンが出ない分血糖値が高いままになって危険だとか大丈夫だとか
色んな人が色んなこと言ってて何が真実か分からん

痩せたいと思った時点でそいつらの思うつぼなのかもよ

食べてないのに痩せないまとめの要点

まさに、「色んな人が色んなこと言ってて何が真実か分からん」ですね。
炭水化物の摂取量を調整することで痩せる人も入れば、同じ方法をしても変わらないor太る人もいます。

炭水化物の必要量など知っておきたい基本的なこと」でも言及していますが、低炭水化物ダイエットは、炭水化物を普段から多く摂り過ぎている人に効果的。「糖質をとりすぎると、逆にインスリンは糖質を脂肪として蓄えてしまう」という特性を利用しているからです。

基本は>>397のいうように「消費カロリー>摂取カロリー」で痩せる。
痩せない場合は多くの突っ込みがあるように「間食している」、「何もしなくても痩せる基礎代謝量が低い」「空腹を無理やり我慢して太りやすい体質になっている」に該当するひとも多いのではないでしょうか。

また、女性の場合>>43の言っているようにPMS(月経前症候群)で一時的に体重が増加しているということもあるので自分の体調も考慮してダイエットをしていきたいですね。

月経前になると、「手足のむくみ」、「乳房の張り」、「筋肉や関節の痛み」、「頭痛」といった症状が現れる女性は多いと思います。
排卵から月経開始までの黄体期は、排泄機能が低下し、体内の細胞や組織に余分な水分が貯留されます。 月経前に、体重が1~3キロ増え、月経開始後に体重が元に戻るという現象も、体内水分量の変化によるものです。

月経前症候群 水分貯留

元ネタ:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1400420932/
タイトル:太りやすい体質「食べていないのに痩せない人」のためのダイエット方法