腹筋をバキバキに割る方法教えてください!やっぱり有酸素運動は必要なの?
短期間で腹筋を割るためにどのような事をすれば良いのか、その方法をまとめてみました。過去の筋トレ方法のまとめややり方動画の補足もつけてご紹介。
腹筋を割る
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:01:49.40 ID:PFzuOHmi0
ランニングはなしで

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:14:43.96 ID:PFzuOHmi0

こういう感じが目標

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:19:14.96 ID:8AO+mmC10
>>35
こういう写真って加工してるんじゃね?
さすがに綺麗すぎんだろ

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:20:06.87 ID:ppNHWshB0
>>35
これはカッコいいな



2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:02:05.33 ID:lMYb5SuK0
腹筋

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:02:59.81 ID:PFzuOHmi0
>>2
腹筋鍛えるだけで割れるの?

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:03:09.92 ID:uDVYhOmNI
けんすい

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:05:21.78 ID:LfswCPyQ0
腹パン

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:06:21.17 ID:mKaMGK7X0
寝転んでボール落としてもらうあれ

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:04:38.49 ID:kyNXyIYn0
いまさらだがビリーザブートキャンプの時だな

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:06:12.20 ID:ppNHWshB0
>>12
これマジでやりきると世界観変わる




って従姉妹が言ってた

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:43:46.75 ID:kyNXyIYn0
>>15

結構運動毎日してる奴でもdisc1で挫折するって行ってた。

多分やりきるとあの世に行っちゃうんじゃないか?www


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:08:01.15 ID:2W0bYBOP0
ブートキャンプは続けると筋肉つきまくるから脱がないと見た目変わらん

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:35:31.36 ID:Y+EfQzwA0
ビリーは本当に体幹ムキムキになった
けどリバウンド半端ない…(´・ω・`)

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:03:46.39 ID:EZpn7kA20
腹筋は最初から割れてるだろ
脂肪を削ぎ落とせばいいよ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:04:18.32 ID:PFzuOHmi0
>>8
やっぱりランニングしなきゃ駄目なの?

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:04:25.17 ID:D/bNGhFRO
腹筋鍛えて、体脂肪率落とす
つまり走らない>>1は無理

一日たったの3分半の足踏みで腹をへこますダイエット方法!

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:09:16.70 ID:2W38Dtbj0
1センチくらい摘まめるんだけど、腹筋しかしてないから上の方しか割れてこない
走らないと駄目なんか?

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:11:00.22 ID:BCJbbJFk0
腹筋めちゃくちゃあるプロレスラーとかも割れてるやつはほとんどいないだろ?
脂肪があると割れないんだよ
逆にガリガリなやつは割れてる

腹筋は体脂肪率が何パーセントで割れてくるものなの?

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:08:23.15 ID:5LWvUPgA0
食べ過ぎ無い
腹筋ローラーをやりまくる

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:13:00.55 ID:2W38Dtbj0
下半分の腹筋出すやり方は?

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:25:39.04 ID:Y+EfQzwA0
>>32
普通は頭を膝へ当てる感じだけど両膝を胸に当てる感じで腹筋
この逆腹筋で下側割れる

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:39:04.08 ID:2W38Dtbj0
>>52
さんくす
逆にやるのか

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:49:14.94 ID:Y+EfQzwA0
29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:11:50.89 ID:pDMJA4TY0
マジレスすると仰向けで足を上下させると縦に割れる
そしてブレイクダンスのチェアーという技を練習すれば横に割れる

これで俺は6段バキバキの腹筋を手に入れた

ベントニーレッグレイズ(腹筋)の正しいやり方を解説!

ブレイクダンス 講座 チェアーのやりかた


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:11:32.37 ID:u9pg96Oq0
3秒かけてゆっくり上げて3秒かけてゆっくり下ろすのが10回ぐらいしかできない

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:12:23.48 ID:C0dc49Xr0
まず普通の腹筋
そんでサイドの腹筋
やり方は普通の腹筋みたいな感じで右の肘と左の膝、左の肘と右の膝がつくように交互にやる
あとは体幹でやり方は
腕立て伏せの状態を作って誰かに背中を押してもらい耐える
飯は低脂肪高蛋白のイカとかエビ食え


筋肉をつけるために必要なタンパク質(プロテイン)ってどれくらいとればいいの?


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:21:55.04 ID:pDMJA4TY0
じゃあ俺の腹筋さらす




45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:22:34.72 ID:PFzuOHmi0
>>42
スゲーーーーwwww
やっぱ食事制限してる?

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:24:50.14 ID:pDMJA4TY0
>>45
俺はかなりルーズだからな
食事テキトー筋トレも気分


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:26:07.53 ID:8AO+mmC10
>>50
何年ぐらい鍛えてる?
スポーツやってる?

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:pDMJA4TY0
>>53
4~5ヶ月でガリからそれになった
5、6ヶ月以降は週1ぐらいだな
一度付いたら落ちても形は保つから、
この4、5ヶ月に毎日限界まで筋トレすべき



57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:35:27.85 ID:8AO+mmC10
>>56
すげーわ
俺ガリガリで体重が増えないんだがどうしたらいい?

61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:39:09.08 ID:pDMJA4TY0
>>57
とにかく食う
特にご飯やパンなど炭水化物を大量に
そして毎日腕立て伏せを腕が死ぬまで無限に
さすればマッチョの扉ひらかれん

腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:41:37.84 ID:8AO+mmC10
>>61
やっぱそうなのか



66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:43:57.54 ID:pDMJA4TY0
>>63
こんだけあれば1、2ヶ月で余裕でバキバキになるよ

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:46:42.98 ID:8AO+mmC10
>>66
サンクス
頑張る

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:24:34.72 ID:5E3Fo7AE0
>>42
腹筋もすごいが、胸厚すぎだろ

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:pDMJA4TY0
>>49
最近トレーニングしてないからかなり劣化したけどな


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:38:15.76 ID:2W38Dtbj0
>>42
こんな腹筋になりたい
肉食って腹筋してればなるのか?

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:42:49.34 ID:pDMJA4TY0
>>59
肉食って腕立てだな
腕立ては腹筋だけじゃなく胸筋も背筋もガッチリになるからコスパ最強

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:25:05.51 ID:P0vvfAW10
見せるための筋肉とかいらねえは
見た目筋肉無いけど意外と力持ちってギャップのほうが萌える

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:27:19.24 ID:m9Pys/SB0
腹筋ばかりじゃだめだろ
背筋もやれ

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/01/12(木) 22:29:15.02 ID:DmaLD0s70
やっぱ食事制限と腹筋と有酸素運動の組み合わせらしいな
前にライセンスのヤツがこれで10週間で腹筋割ってたのを見た事がある

腹筋を割るためには補足

腹筋をかっこ良く見せるには、腹筋も大事だけど、有酸素運動で腹を覆う脂肪を落とすこと、筋肉の素となるタンパク源を過不足なく補うのも大切です。

また、体脂肪を落とすための有酸素運動で体重が減少すると基礎代謝も減るので、体重計にのって痩せていたら食事の分量には注意して、場合によってはプロテインなどのサプリメントで補うというノも蟻かもしれません。

腹パンをするときには通常の筋トレである程度腹筋を鍛えてからしたほうがいいようです。


元ネタ:http://unkar.org/r/news4vip/1326373309
タイトル:腹筋をバキバキに割る方法教えてください