長距離を早く走ることと筋肉の肥大を両立させるのは難しい?持久力のあるマッチョになりたい
マラソンで長距離走っているとカロリー足りなくなって筋肥大は難しいのでしょうか。筋肉をつけていく上で持久力を身に付けた身体づくりをするにはどういうことを気にすると良いのでしょう。
筋肉の肥大と長距離走
116: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:13:41.64 ID:Ir2vo99K.net
筋肥大もしたいのですがマラソンもそこそこ速くなりたいので毎月100キロ~150キロ走ってます。
(ウエイトトレーニングはランニング以外の週三回)

現在キチンと食べて体重が増えているとしたら(脂肪か筋肉は一旦おいておいて)このままトレーニングを続けていても筋肥大する可能性はあると言うことでしょうか?

よく「長距離走っているとカロリー足りなくなって筋肥大は難しい」との記事をよく見かけますので…

118: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:18:05.05 ID:6PkcQxtf.net
>>116
筋トレして
体重増えてたら筋肉増えてるよ

120: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:18:46.68 ID:Ir2vo99K.net
>>118
ありがとうございます!
このまま頑張ってみます。

129: 無記無記名 2014/05/08(木) 05:50:09.51 ID:knoJyXji.net
>>116
カロリーが足りなくなれば筋肥大が難しいのであって、有酸素してるから
難しいって話ではない。論理の問題だな。

有酸素はカロリーを消費するが、有酸素で消費してるカロリーも踏まえて
食物で補ってれば問題はねーよ。


ただ、カロリーを過剰摂取するには食物を余分に取ることになるから
例えば塩分とか、そういった余分に取ってはいけないものも工夫しないと
過剰摂取することになる点に留意
ってくらいかな。
1日4kmくらいだとすれば体重70kgで280kcal/dayだから、まあ余分に食って
補うのがそこまで難しい数字でもないとは思う。
結果として体重が減らなければオケ

そうはいっても筋肥大で体重が重くなれば長距離は遅くなるから、双方追い求める
のは限界あると思うぞ。いくら筋肉でつっても標準体重よりも5kgも10kgも重い身体
で標準体重より数kg以上軽いのが当たり前の長距離ランナーに対抗するのは無理がある。
例え3,4kgの差でもハーフマラソン以上の距離になると馬鹿にならんだろうし、
ぱっと見である程度分かるほど肥大させるってのは3,4kgどこの話じゃない。

117: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:15:55.96 ID:y9Z74F82.net
長距離ランナーは体重軽いんじゃね?
体重増やすには不向きな気がする

119: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:18:19.62 ID:Ir2vo99K.net
速くなるために体重を落とすという選択肢は無いです。
カロリーさえ摂っていれば筋肥大に向かうのかが知りたいです。

121: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:22:20.50 ID:2pzbT7o8.net
平均5~9km走ってるってことだよな。
マラソンってことはそれなりにペースはやいだろうし問題はない。
カロリーとビタミンとタンパク質とってれば問題ない

127: 無記無記名 2014/05/08(木) 00:15:40.95 ID:R0OlCA5j.net
>>121
あざっす!
走るのは怪我予防で週三なので10・10・10(時々20)といったところです。
栄養摂るようにします!


122: 無記無記名 2014/05/07(水) 23:32:53.20 ID:fDi9oRPd.net
走らない言い訳ばかりしてるやつが多い中であっぱれな心がけだな

127: 無記無記名 2014/05/08(木) 00:15:40.95 ID:R0OlCA5j.net
>>122
少し動いた位では息が上がらない持久力を身に付けたマッチョになりたいです。
マラソン大会は細い人が多いのですが自分はそうなりたくない、みたいな。

130: 無記無記名 2014/05/08(木) 07:10:26.72 ID:CwhS3tqA.net
体デカくして長距離は膝や足首とかの負担が増えるって事も考慮しといたほうがいいね
若い間は平気でいられても年とるとそのツケがくるとかもあるしなぁ

131: 無記無記名 2014/05/08(木) 07:38:03.69 ID:wZf9p5uD.net
俺いつも思うんだが長距離で邪魔になるほど筋肉つけられるというならつけてみれば いいよ、そんなの無理だから
少なくともナチュラルでは無理

たとえば男性の平均身長の170cmくらいの人であれば、どんなに頑張って筋肉をつけても、
体脂肪率を1桁くらいまで絞れば70kg辺りがいいとこ

身長170cm体重70kgで体脂肪率1桁ならナチュラルにしては相当いい体だが、
その程度の筋肉が長距離走に致命的に邪魔になることはない
むしろプラスになることの方が多いと思う

132: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:05:21.15 ID:O0d+IgOj.net
邪魔になるでしょ。プラスになるなら長距離選手はみんな70kg程度のはず。

それに、走るときに邪魔かどうかというポイントと別に、
明らかに膝への負担は身体が重ければ重いほど大きい

171: 無記無記名 2014/05/08(木) 18:16:31.32 ID:knoJyXji.net
>>131
頭弱すぎだろ。いや、マラソンランナーの体型みれば分かるとおり
1kgや2kgの加重ですら邪魔か邪魔じゃないかって言ったら邪魔なんだよw
ましてや5kgも重りをつければどうなるかなんてオツムついてれば分かるだろうに。
まあ5kgやそこらなら別に走れないほどでもないだろうが、同一人物が同一タイム
を出そうと思えば軽くなった方が有利だしプラスになることはねーわ。
真面目に走ったことありゃ分かる。短距離じゃねーんだからよw


138: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:54:01.74 ID:O0d+IgOj.net
結局のところ>>116がマラソンのタイムと筋肥大どっちを優先させたいかで理想体重を決めるのがベストだろう。

133: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:16:16.93 ID:9U5AIXBB.net
実業団ランナーはもちろんだが
市民ランナーでさえ
身長170cm体重60kg以下は当たり前なんだぜ。
重い身体を42.195km運ぶなんて軽ければ軽い方がよい。

134: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:17:03.20 ID:wZf9p5uD.net
膝を保護する筋肉もつくから一概にはそうとはいえない
エリートランナーが細いのはF1マシンが極限まで軽量化するのと一緒だよ
車体破損とかマシントラブルと紙一重の領域まで軽量化するから怪我が付き物

一般ランナーであれば安全マージンを取って余分に筋肉をつけておく方がむしろ安全に走れる

マッチョといえばステビルダー、長距離ランナーといえば一握りのエリートランナー
そういう極端な発想がおかしいと俺は思うから考え方が根本から異なるけどね

135: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:24:23.06 ID:wZf9p5uD.net
>>133
だから年中故障に悩まされてるんだと俺は思うけどね
それで飯食ってるなら仕方ないけど、趣味で走ってるオッサンがサブスリーだとか言って
体重をむやみに落として怪我に悩まされてるんだから悲惨だ

ガリガリでサブスリーするより筋肉保ったままサブスリーする方が格好いいと思うし
体にもいいから目指すならそっちの方向だと思うんだけどね

サブスリー・・・市民ランナーがフルマラソンで、3時間を切るタイムで走ること。また、そのランナー。


136: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:30:06.72 ID:9U5AIXBB.net
>>135
やった事なる奴なら分かるが
一般市民マッチョランナーでサブスリーなんて血も滲む努力してもなかなかなれない。
痩せ体型でも困難だよ
学生時代に陸上やってたりストイック競技やってた奴は別だが。

もちろんマッチョで早い方がカッコヨイのは分かるよ。
しかし現実は厳しい。
サブフォーレベルならなれるがサブスリー付近を目指すレベルでは難しいよ。

137: 無記無記名 2014/05/08(木) 08:48:58.62 ID:wZf9p5uD.net
>>136
まあ今の俺のタイムが3時間40分だから難しいのは分かるけど
難しいから筋肉減らすってのは間違った方向だと思うわけよ

筋肉増えないからステロイド使う、ってのと一緒で
タイム縮まないから筋肉減らす、ってのは手を出しちゃいけない方向だと思うんだよね

健康と引き換えにしてもサブスリーしたいとかなら仕方ないけど
なんか悪魔に魂売るみたいで俺には興味ないわ

140: 無記無記名 2014/05/08(木) 09:12:34.07 ID:9U5AIXBB.net
>>137
3時間40分か遅いな。
時速11.5Km/h
その程度の時は皆マッチョでもイケルと勘違いするんだよ。
ちなみにサブスリーは14.1Km/
トレッドミルで14.1Km/hを3時間出し続けるんだ。

サブスリー狙おうとする人は月間300km~400km
週に5回走って1日に10km~20km走るんだよ。

1回の練習時間が1時間から2時間
そこでマッチョ体型になるらめにトレーニング追加となると・・・

大学生なら可能と思うが一般社会人ランナーは難しいと思うよ。

176: 無記無記名 2014/05/08(木) 19:45:33.72 ID:wZf9p5uD.net
>>140
あぁ遅いよ

なんか根本的に勘違いしてるが俺は自分がサブスリー達成できるとは思っていない
俺は今月間90kmくらいで3時間40分だが、このタイムを維持したままもっと月間走行距離を減らせる実感はある
だから距離を削っていくつもりだし、同時にタイムは維持、できればわずかでも上昇を目指すつもりだが
このアプローチでサブスリーなんて達成できるわけがないしその実感もないしその予定もない

俺はステビルダーを目指しているわけではないし、エリートランナーを目指しているわけでもない
それだけのことなんだが、なぜかよく誤解されたり馬鹿にされたりする

まぁある程度筋肉をつけて同時に長距離もある程度速くなりたいって人種が少なすぎるんだろうね
一般人が目指すべき健康的な肉体ってそういうものであるべきだと思うんだが
日本ではなぜかめちゃくちゃマイナーな存在なんだよな

179: 無記無記名 2014/05/08(木) 19:50:43.39 ID:u5JxZLDM.net
>>176
わかる
フィットネスでいいんだよな
それでも筋力、持久力ともに一般人よりはるかに高いんだから
この板のほうがおかしいんだよ

224: 無記無記名 2014/05/08(木) 21:59:36.50 ID:V+QGhE2S.net
>>176
>まぁある程度筋肉をつけて同時に長距離もある程度速くなりたいって人種が少なすぎるんだろうね
>一般人が目指すべき健康的な肉体ってそういうものであるべきだと思うんだが
>日本ではなぜかめちゃくちゃマイナーな存在なんだよな

264: 無記無記名 2014/05/09(金) 00:43:40.04 ID:b8gal8PH.net
>>176
3時間40分なら十分早いよ。つうか、フル完走できるだけでたいしたもの。

145: 無記無記名 2014/05/08(木) 09:24:40.66 ID:gF6qC4j8.net
まさとが3時間切れるし不可能ではないんじゃない

146: 無記無記名 2014/05/08(木) 09:26:57.96 ID:9U5AIXBB.net
>>145
魔裟斗、東京マラソン2009 3時間51分41秒

魔裟斗が東京マラソンを「3時間51分41秒」で完走したのは2009年のこと。
その時のコメントが、

「しんどかった。
36km地点からラストスパートをかけようと思ったときに足が痛くて…でも、声援で元気になりました。目標の4時間を切れてよかったです。
とにかく足が痛かった。お腹が空きましたね。アメをなめて、5kmごとにスポーツドリンクを飲みました。4000kgカロリーは消費したでしょう。初マラソンなので、よかったんじゃないかな。
MAXのトーナメントとは違いますね。終わった直後だからやりたくないって思うけど、時間が経ったらやりたくなるかも。(猫ひろしさんがライバル視していた件について)3時間18分でしょ、速いな。でも、俺は20kgも重い体重を背負っているからね。(今後のマラソン参戦について)今年はやりたいことがあります。それが終わってからの楽しみにしたいです。
引退してからマラソンをやり続けたいですね。(目標とは?)もうすぐ発表します。トーナメントに関しても、もうすぐコメントしますよ。来年は3時間20分を切るタイムを出したいですね」

参考)その他、歴代優勝者のタイムはこちら


143: 116 2014/05/08(木) 09:17:13.29 ID:R0OlCA5j.net
お騒がせしてます。

あくまで優先は筋肥大です。
でもその中で最大限持久力を付けて速く走れるように努力は惜しまないつもりです。
かといってウエイトが出来なくなるような故障も避けたい。

そういう意味で現在行っている週三回づつランとウエイトでは体重は増えてランの記録は徐々に良くなり、膝や足首などの故障も無いので(ラン歴は三年程。体重は70k)このまま筋肥大出来るのかな、と。

171: 無記無記名 2014/05/08(木) 18:16:31.32 ID:knoJyXji.net
>>143
別に両立は可能。ただ筋肉とは言え重くしていくと走る方はタイムを
向上させるどころか維持するのも厳しくなってくって認識はしといた方が良い。

別に体格の割りに走れれば良いのであって、今のタイムには拘らんってん
なら有酸素で消費した分のカロリー分余分に補給すれば筋肥大は可能。

筋肉を増やすつったって、ナチュラルには年3kgやそこら体重が増える程度
だから、そこまで極端にタイムは悪化しないだろう。