一日たったの3分半の足踏みで腹をへこますダイエット方法!雨の日でも室内でできる
下腹をへこますダイエット方法のご紹介。1日に3分半の足踏みだけで健康維持ができる『水平足踏み法』。高齢患者のために考案されたもので、きつい運動が苦手な人でも挑戦しやすい内容です。
水平足踏み方
76: 名無しさん@涙目です。(大阪府) 2011/08/06(土) 21:48:24.48 ID:VaPz8uEd0
ふれ込み:一日たったの3分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ!と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日3分半の運動で簡単にへっこみます。お金もいりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い 意志だけで結構です。

体力もいりません。私も40才を過ぎて、昔買ったズボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎる頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし た。

その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水平になるまで持ち上げます。

片足ずつ持ち上げます(両足を上げると転けます)。
片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。

個人の体力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。
そのうち10年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに


360: 名無しさん@涙目です。(dion軍) 2011/08/06(土) 23:19:55.02 ID:MO/zsZkK0
>>76
300回やってみたけどわりと楽に行けたな
でも場所とか時間を取らずにやれるから長続きしそう

243: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) 2011/08/06(土) 22:32:08.04 ID:q7FihDOB0
4月に腰をひねって、かなりの痛みを伴ったんだが、
「これは痩せないといかんな」と本当に痛感してた。
で、ちょうどそんときに、ν速のこういうダイエットスレで、
まさに>>76のことを教えてくれてた人がいた。

で、始めてみたんだが、しばらくは片足50回程度でギブ。
3ヶ月たった今では、平均片足120~150回。調子いいときで200回。
170cmの95kg→83kgまで落ちてきた。結構すごい。

253: 名無しさん@涙目です。(catv?) 2011/08/06(土) 22:34:43.51 ID:ViUG2ghw0
>>243
そのうち感謝の100万回とかできるようになるんだな

265: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) 2011/08/06(土) 22:37:14.57 ID:JjNObWAA0
>>243
こんなんでいいの?
散歩とか好きだし俺でもできそう
ポケモンの努力値振りながらできるなら続けられそう!

270: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) 2011/08/06(土) 22:38:52.39 ID:q7FihDOB0
>>265
毎日、風呂上がりにやってるよ。
身体をふいて、ドライヤーで髪を乾かしながらやってる。
そんだけ。

285: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) 2011/08/06(土) 22:43:54.18 ID:JjNObWAA0
>>270
ワロタ
きついなこれ。片足75回で中断
計400回できるとかすごいわ。小分けにしたら多分意味ないんだよねこれ

291: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) 2011/08/06(土) 22:46:34.65 ID:q7FihDOB0
>>285
最初の2週間とかは、すげえきつかったから、
10回セットで30秒~1分くらい休んでやってた
感じ。
ある日、休まなくてもスーッとできるようになっていったよ。

最初から飛ばすと、逆にやる気なくなるから、
ほどほどからはじめたほうがいいよ。

290: 名無しさん@涙目です。(東京都) 2011/08/06(土) 22:46:32.74 ID:rwGyjufR0
>>76見て300回なんぞ余裕だろと思ってやってみたら
両足で105回でギブでした
股関節への刺激がやばい

337: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) 2011/08/06(土) 23:06:26.53 ID:q7FihDOB0
>>290
あんまり最初から飛ばしてやっちゃ、痛めるのも当然のような気が。
ちなみに、ジーンズのサイズが恥ずかしながら、
38インチから35インチまでやっと落ちた。

元々は28インチだったから、それまでまったり続けようと思ってる。
そんなに今は苦じゃない。

266: 名無しさん@涙目です。(北海道) 2011/08/06(土) 22:37:29.11 ID:KCHoBZe00

「飛びついては、いつの間にかやらなくなってしまっている」の繰り返し、流行り廃りの激しいダイエット方法ですが、>>270のように足が開いている時間にぜひともやってみたいものですね。この方法は『水平足踏み方

この運動の要点はコレ
  • 大腿部(太もも)が地面と水平になるまで上げる
  • 目線はまっすぐ前を向く
  • 手を大きく振る
  • 姿勢を伸ばす
  • 足全体で着地する
  • 1回に最低でも50~60回

もともと、この運動は高齢患者の健康維持のために考案されたもので、
実行した方の体調の変化としては以下。

「最初の1カ月は10~20回で始め、以後、1カ月ごとに10~20回ずつ増やす。1年後に高齢者は男性で200~300回、女性で150~200回になるようにするとよいでしょう」

  • 太ももを左右交互に水平まで上げて、その場で足踏みをする
  • 回数は片方の脚の上げ下ろしを1回と数え、最終目標を300回とする
  • 速さは1分間に100回が目安

毎日続けると、3~4カ月後には「階段や坂道が楽に上がれるようになった」「食欲が出てきた」など、体力の回復を自覚するようになる。慢性の便秘症や、反対に下痢を起こしやすい体質も改善されることが分かった。

あなたの健康百科

音楽1曲がだいたい3~4分、
聴きながら終了と同時に終わるという人も居るようです。

早速今日の夜歯を磨く時にやってみましょう!


元ネタ:http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1312633794/
タイトル:デブだけど運動したい。唐揚げ食いながらできるスポーツ教えてくれ