8分で腹筋をシックスパックスにする動画が効く!続ければ腹筋バッキバキですわ
腹筋を割る筋トレのやり方は様々あります。今回は8分間のトレーニングでシックスパックを目指す方法をご紹介。短時間でできるものなので効率的に腹筋をつけることが意識されているようです。
シックスパック動画
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 01:09:44.46 ID:skQccNlL0
きつすぎワロタ。めっちゃ効くぞこれ。三日間筋肉痛治らんかったわ
3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 01:11:48.35 ID:1CnLnNG0P
腹筋ローラーでおk

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 01:11:59.89 ID:M+f+RIT30
そんな痛いならやらねえわ
マゾか?

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 01:20:50.10 ID:skQccNlL0
>>4
きついからすっげえ効くぞ。続ければ腹筋バッキバキですわ

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 01:23:26.22 ID:M+f+RIT30
>>6
お前本当はバキバキよりも筋肉痛に快感覚えてるだろ

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 01:53:42.74 ID:skQccNlL0
>>8
覚えてねえよww筋肉痛時は筋トレできないからモヤモヤだわ

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 02:14:16.93 ID:DhwYEpUH0
レベル2とレベル3ってモノもあるらしい

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/23(月) 02:21:34.50 ID:skQccNlL0
>>12
あるな。レベル1でいっぱいいっぱいだわ

腹筋がシックスパックになるやり方

Level2

Level3

Level4

Level5

8分間の短い運動ですがカナリキツイです。
トレーニング前後に水分補給と場合によってはプロテイン補給を!『筋トレ始めたら筋肉付くどころか痩せたんだけど』のまとめでも取り上げましたが、タンパク質は体内に一定量しかため込めないことと、脂肪より筋肉のほうが燃えやすいこともあり。タンパク質の摂取量に気をつけなければつくものもつかなくなるようです。

プロテインを日頃から飲んでいる人は『ソイプロテインとホエイプロテインをゴールデンタイムで使い分ける』ということも意識すると良いかもしれませんね。

また、シックスパックを目指す人によっては『体脂肪率が15パーセントほどで腹筋が割れて見える』ということを知っておくと有酸素運動も併せトレーニングでき効率的かもしれません。


元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1387728584
タイトル:この腹筋のトレーニングがきつすぎると俺の中で話題