猫背を矯正したい人必見!専門家が有効なストレッチや改善方法を教えるよ
猫背の治し方について、原因は筋肉の衰えや環境などありますが、姿勢を矯正することを意識することで猫背を改善することができます。筋トレやストレッチどのようなことをすればよいのでしょうか。
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:34:00.06 ID:ySjMSWRh0
意識して姿勢良くしてもすぐに疲れて猫背になってしまう

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:34:50.44 ID:WEBMw0mu0
背中に定規でも入れとけ

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:34:55.20 ID:fquGQoZ00
ブリッジ

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:35:48.83 ID:rFKcJzTU0
俺も猫背で調べたら骨格自体がおかしいから普通の姿勢が出来ないらしい

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:35:54.51 ID:sieFchtw0
背筋鍛えろよ

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:36:39.44 ID:ySjMSWRh0
>>7
背筋が重要なのか

13: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:38:15.38 ID:C3AwI7FT0
>>9
猫背は肩甲骨が前側に引っ張られる現象
だから背筋側を鍛えると背中側に引っ張る力が増えるから猫背が治りやすい

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:41:57.39 ID:ySjMSWRh0
>>13
なるほど
背筋鍛えるって普通の上体反らしみたいな筋トレの方法でいいのかな?

25: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:45:26.70 ID:C3AwI7FT0
>>20
それでいいよ
後は春日のマネしてろ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:46:39.07 ID:ySjMSWRh0
>>25
ちょっとやってみた

11: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:37:04.16 ID:C3AwI7FT0
鎖骨の下辺りの胸を押して痛かったら胸筋を伸ばせ
寝ながらバンザイするのオススメ

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17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:41:03.28 ID:ySjMSWRh0
>>11
寝ながらバンザイするわ

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:41:28.98 ID:/ham67jR0
背筋?
猫背の原因は骨盤底筋が弱いからだと聞いたが

24: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:43:16.75 ID:C3AwI7FT0
>>19
それもある
でも手っ取り早いのは胸筋を伸ばすか背筋を鍛える
骨盤底筋は鍛えにくい

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:42:11.79 ID:ujk1s6Do0
腹筋と背筋だと思ってた

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:45:53.04 ID:ySjMSWRh0
>>22
一応筋トレしてるから腹筋と背筋は鍛えてるよ
腹筋も重要なんだね てか腰あたりか

29: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:46:45.67 ID:C3AwI7FT0
>>22
腹筋が足りないのも原因の一つだよ
背筋腹筋背骨で上半身は支えられてる
だから腹筋が足らないとうまく上半身が支えられなくなる

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:42:56.62 ID:YBr+T8qX0
枕使わずに寝てみ

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:47:05.75 ID:9d0vSQn20
>>23
まじ?

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:47:26.52 ID:ySjMSWRh0
>>23
おk
でもなかなか仰向けで寝れないな

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:46:04.49 ID:UrDcfd0/0
肩甲骨をグリグリ動かす
懸垂 ぶら下がりなど

32: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:48:03.99 ID:C3AwI7FT0
>>27
これも正解
肩甲骨が柔らかくなるとストレッチや筋トレが捗る

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:48:56.12 ID:ySjMSWRh0
>>32
その肩甲骨を柔らかくする方法とは?

35: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:51:36.60 ID:C3AwI7FT0
>>34
とりあえずこれ
肩に手を当てて(右手は右肩左手は左肩)
肘で大きく円を描く様に回す
意識するのは後ろに大きく回す事

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:53:31.74 ID:ySjMSWRh0
>>35
了解です ありがとうー

33: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:48:51.19 ID:C3AwI7FT0
訂正
肩甲骨じゃなくて肩甲骨周りの筋肉な

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:51:40.19 ID:ySjMSWRh0
>>33
揉みほぐせばいいのかな?

39: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:54:32.52 ID:C3AwI7FT0

あとこれ
水平伸展

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:55:58.17 ID:ySjMSWRh0
>>39
やってみます

42: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 02:57:03.95 ID:C3AwI7FT0


あとこれとこれ
一枚の下の手はベルトやズボンを持ってやるとうまく出来るよ

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:02:39.13 ID:ySjMSWRh0
>>42
わざわざありがとうございます!
わかりやすいです

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:58:05.30 ID:3YstmRgo0
おれ背骨がS字に曲がってるらしい...

46: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:01:53.85 ID:C3AwI7FT0
>>43
左右にS字なら側湾症だが
前後にS字なら普通やでぇ…
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49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:04:24.40 ID:3YstmRgo0
>>46
左右だ...
整体師やってた知り合いに早く治せ言われたけどこれやばい?

50: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:05:06.99 ID:C3AwI7FT0
>>49
治らないから気にすんな

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:12:09.75 ID:3YstmRgo0
>>50
治らねえのかよ.....
猫背な上に首が出てて背骨が左右にS字って完全にダメじゃん身長178の捻じれガリだわ.....

筋トレとヨガやっても炎出すか瞬間移動か手脚が延びるかしかメリットねえじゃん.....

58: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:19:42.21 ID:C3AwI7FT0
>>54
側湾症は原因不明で殆ど治らない
でも側湾に沿った筋肉に成長するから側湾症じゃない人と基本は変わらない
見た目がちと悪いだけ

整体、カイロプラクティック、ヨガ、マッサージなどで、腰背部痛などが緩和される場合があるものの、日本側彎症学会では、側弯角度の改善・完治に関して医学的な根拠は無いとの立場を取っている。

wikipedia 脊椎側彎症

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 02:58:19.68 ID:sieFchtw0
こういうの見ると如何にラジオ体操が良くできてるか分かるな

45: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:00:52.34 ID:C3AwI7FT0
>>44
その通りなんだわ基本はラジオ体操
最後はそこにたどり着くラジオ体操最高

48: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:03:51.66 ID:C3AwI7FT0
まぁ本業なんだよねぇ

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:05:51.32 ID:ySjMSWRh0
>>48
ではお聞きしますが、背筋、腹筋、ストレッチなどは分かりましたが
他に何かありますか?
一応座ってる時や歩いてるとき意識して姿勢良くしてるのですけど
あとクビが前にでてしまったりします

53: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:11:06.73 ID:C3AwI7FT0
>>51
姿勢を正すのは一朝一夕では出来ないよ

座位はこの状態で股関節を90度膝関節を90度足首を90度にした状態が望ましい
目線は真っ直ぐ胸は春日で100点
でも普段は80点でOKぐらいの気持ちでいいよ

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:14:02.32 ID:GxAO8ccZ0
部族の人やたら教養あってワロタ

59: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:21:25.33 ID:C3AwI7FT0
>>55
ヨガもオススメだよ

56: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:17:47.72 ID:C3AwI7FT0
頭はボーリングボウルとほぼ同じ大きさと重さ
少しでも前に倒れればゴロンと落ちる

普段のイメージは指す部分の小さなけん玉



頭が玉の部分で玉が落ちない様に真っ直ぐにする感じ


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:19:00.77 ID:ySjMSWRh0
やべえこのスレ残してえ

ほんと部族のぽぱいさんありがとうございます

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:33:28.56 ID:Xdwe0i180
ストレッチポールの上でコロコロする
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00ESW8QQ6/
62: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:35:03.00 ID:C3AwI7FT0
>>60
ストレッチポール忘れてたわ
寝るだけで効果あるよ
特に手を左右に広げて胸筋を伸ばすにはストレッチポールが一番良い

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:45:57.51 ID:Xdwe0i180
>>62
ストレッチポールとハーフタイプのやつで猫背とストレートネックが改善した
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61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:34:52.69 ID:5YQtsHYk0
俺も猫背で整体行ったらS字って言われたわ
傍目から見て背骨曲がってるのが分かるらしいから酷いわ
時どき痛くなるし

65: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:41:59.89 ID:C3AwI7FT0
>>61
痛いのはどのへん?

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:43:59.41 ID:5YQtsHYk0
>>65
肩甲骨から腰にかけての背骨
整体からは腹筋と背筋しろと言われたけど3日も続かなかった

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:37:01.33 ID:N05UFGpp0
俺も猫背で辛い

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/23(木) 03:37:40.90 ID:9d0vSQn20
俺もVIPコテは見かける度にNGしてたけど
部族のぽぱいの人はNGしないようにします
ありがとうございました

68: 部族のぽぱいの人 ◆rNTB8gG2/A 2014/01/23(木) 03:45:30.98 ID:C3AwI7FT0
>>64
枕だけど
仰向けで寝始める人は低いタイプ
横向きで寝始める人は高いタイプ

を選ぶといいよ
寝返りしても大丈夫な様に広いものがオススメでふ


元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1390412040
タイトル:猫背治したいから方法おしえて