腹筋を割るための効果的な筋トレ方法を教えてくれ!
腹筋を鍛えて割る筋トレは何をするのがオススメなのでしょうか。基本的なクランクから腹筋を鍛える方法を動画も含めてまとめています。
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:52:19.56 ID:m6kTSoyb0
どういう筋トレが効果的?

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:53:00.22 ID:fRpP0PCF0
腹パン

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 00:07:27.46 ID:PMG0565A0
腹筋パンチャーおすすめ

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:53:34.95 ID:fUKV0lX+0
考えてる間に腹筋しとけくそデブもしくはくそガリ

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:53:11.91 ID:N83FRzLp0
俺も腹筋割りたくてトレーニングしてる
ランニング5kmか10km
クランチ、足上げ腹筋、腹筋ローラーしてる

クランチ

足上げ腹筋


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:54:39.55 ID:zwW6ASiY0
脂肪がなくなって腹筋が見えるようになればいい

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:56:33.65 ID:8ZSIcXE90
腹筋ローラーってこうかある?

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 23:59:17.37 ID:UZLN/61e0
ジムトレだけど
腹筋ローラーはマジでキツい

腹筋ローラー


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 00:02:50.68 ID:LyU3Q4Q50
まずは腹筋より胸筋つけるべし
腹筋だけついててもダサいぞ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 00:04:47.73 ID:7PkCjSnO0
>>16
胸筋はどんなのが効果的?

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 00:05:49.27 ID:LyU3Q4Q50
>>17
腕を開いて腕立て

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 00:13:25.42 ID:ltHLEEDG0
ダンベルクランチ

腹筋ローラー
ハンギングレッグレイズ

プランク

サイドベンド

サイドプランク

サイドプランクツイスト


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 00:08:50.26 ID:nd7gO8KD0
ガリならまずは栄養のあるもの食べなきゃ

腹筋と背筋の割合ってどれくらいすべき?

腹筋のトレーニングをやるときは背筋も同時に行ったほうが腰痛になりにくいとよく聞きます。

調べてみると、
腹筋 : 背筋 = 2 : 1 だったり、腹筋 : 背筋 = 10 : 6 はたまた、腹筋 : 背筋 = 4 : 6 腹筋 : 背筋 = 3 : 7 と真逆の割合を言っているものもあります。

どちらが正しいというのは個人差があり、これという割合分けはできないでしょう。

管理人としては、トレーニングをはじめたばかりであれば極端に偏らせない程度で
文科省の「平成20年度体力・運動能力調査調査結果統計表」の表-1-1参照して上体起こしの回数が達成できるくらいをまずは目指して腹筋も背筋も同じくらいやってもいいのではないかと思います。

↑クリックで画像を拡大します

皆さんは普段どんな割合でトレーニングされていますでしょうか。


加筆:腹筋を割りたくて腹筋をしている人は体脂肪を減らす有酸素運動も。

参考

筋トレ始めたら筋肉付くどころか痩せたんだけど

V字腹筋の正しいやり方教えてくれ!下っ腹のぽっこり脂肪のトレーニング

平成20年度体力・運動能力調査調査結果統計表


元ネタ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1384527139/
タイトル:腹筋割りたいんだが