ジムでの筋トレのメニュー教えて!初心者だけどダイエットで痩せたい
ダイエットや筋肉を付けたいという目的でトレーニングジムに通い始める。しかし、筋トレメニューの指導は別料金というところもしばしばあるようです。基本的なメニューはどのようなものをこなせばいいのでしょうか。
トレーニングジム
1: 1 2014/04/17(木)22:52:27 ID:ClGDZEPEK
メニュー作って教えろください

4: 1 2014/04/17(木)22:54:10 ID:ClGDZEPEK
ちな週2のペースで通ってる
目的はダイエット

今月入会したばっか

7: 名無しさん 2014/04/17(木)22:55:06 ID:XaRwYnfTh
これちょっと教えて欲しいガチで

6: 名無しさん 2014/04/17(木)22:54:40 ID:HWRE46hHm
ランニング

8: 1 2014/04/17(木)22:55:39 ID:ClGDZEPEK
ランニングだけでバランス良く痩せれるのか?

ちな雌な
綺麗に痩せたい

9: 名無しさん 2014/04/17(木)22:56:01 ID:dBtgEpVp1
ジムに聞けよ

13: 1 2014/04/17(木)22:57:57 ID:ClGDZEPEK
ジムの人がなんか微妙なんだ
高い金払えばマンツーマンで教えてくれるが
一般だとほんまに機械の使い方だけ

26: 名無しさん 2014/04/17(木)23:10:03 ID:TeIsN2GsP
トレーニングメニューも組んでもらえないの?

29: 1 2014/04/17(木)23:13:13 ID:ClGDZEPEK
>>26
2ヶ月で5万近く払ったら自分専用メニュー作ってくれて8回マンツーマントレーニングがある
高くて無理www

10: 名無しさん 2014/04/17(木)22:56:08 ID:R0BKMh06U
そこでしかできないことをしろよ
走るのなんていつでもできるからなぁ

16: 1 2014/04/17(木)22:59:01 ID:ClGDZEPEK
>>10
そう思って背筋鍛えるのとか
関節への負担なく走れる?ようなマシンをとりあえず使ってる

14: 名無しさん 2014/04/17(木)22:58:24 ID:9NZLgYAcG
器具一通りやれよ
一通りやったら走るかバイク乗れ

15: 名無しさん 2014/04/17(木)22:58:33 ID:JRoIZscGh
まずはマシンで筋トレ
基本は下半身から。
腿、腹筋、背中、胸筋を鍛えるマシンをギリギリ10回くらい出来る強度で3セット×10回。

その後はランニング。最初は30分くらい。

マシンをガチでやると筋肉痛になるから今日は腿、明日は背中と、ローテーションするとよい

オススメなのは最後に短時間でもプール。次の日に疲れが残りにくくなるぞ。


17: 1 2014/04/17(木)23:01:08 ID:ClGDZEPEK
>>15
ありがとうございます
ありがとうございます

下半身ダイエットしたいお

でもプールは嫌なんだ…
カナヅチだし水に顔つけるのも駄目
入ってるの汚いBBAばっかで吐き気

21: 名無しさん 2014/04/17(木)23:07:04 ID:JRoIZscGh
>>17
どこのジムにもプールには常連がいるから面倒かもね。

そこで仲間を作るのが楽しいという人もいるけど、続けられれば何でも良いよ。


25: 1 2014/04/17(木)23:09:15 ID:ClGDZEPEK
>>21
うるさいBBA苦手なんだよね
うちはTV見ながらバイクやランニングぽいのやってる


18: 1 2014/04/17(木)23:02:44 ID:ClGDZEPEK
>>15
ちなみに質問なんだが
10分3セットはインターバル置いてもいいのか?
10分→1分休憩→10分みたいな

19: 名無しさん 2014/04/17(木)23:03:59 ID:JRoIZscGh
>>18
インターバル空けないとできないくらいの強度ね。ギリギリ10回出来る強度ってのはそういうこと。

23: 1 2014/04/17(木)23:07:22 ID:ClGDZEPEK
>>19
なるほどありがとう

キツイけどなぁなぁな感じでやってた&回数も疲れるまででバラバラだったから意識してやってみる!!

20: 1 2014/04/17(木)23:06:00 ID:ClGDZEPEK
とりあえず昨日時点で5回通った
ジム2時間から2時間半
サウナ30分

飲み会が多くてあまり食事制限出来なかったが
週3くらい、夜は炭水化物抜いてやっと1キロ痩せた

24: 名無しさん 2014/04/17(木)23:08:49 ID:JRoIZscGh
>>20
1時間くらいの短期メニューも作っておくと長続きできるよ。

軽くマシンとストレッチやってからシャワーのみとかね。

週に1回でも続けていれば結果は出るよ。頑張ってね。

27: 1 2014/04/17(木)23:12:02 ID:ClGDZEPEK
>>24
自分でもキツかったら長続きしないと思うんだけど、楽しくて2時間が割とあっとゆーまなんだ
ランニングぽいのが最初は10分でしんどかったのに一時間出来たりとか楽しい

28: 名無しさん 2014/04/17(木)23:12:13 ID:iu1WFHjdu
完全素人ならマシンで充分だろ
マシンベンチ(スミスマシン)→ラットプル→シットアップorクランチ
レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション
みたいな感じで全身やっとけ
サーキット組んで何セットか繰り返せ

スミスマシーン・ベンチプレス

ラットプル

シットアップ

クランチ

レッグプレス

レッグカール

レッグエクステンション

30: 1 2014/04/17(木)23:14:33 ID:ClGDZEPEK
>>28
素人過ぎてマシンの名前すら分からない豚です
ジムの中ウロウロして探してみる!!

31: 1 2014/04/17(木)23:17:40 ID:ClGDZEPEK
今までの5回は

バイク30分でウォーミングアップ
二の腕鍛えるやつ 10分
肩鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
ランニングぽいのやつ1時間
足のマッサージ機15分
サウナ12分×2

って感じ

32: 1 2014/04/17(木)23:18:58 ID:ClGDZEPEK
本当はせめてサウナだけでももっと通いたいんだよなー
でも仕事それなりに忙しいし
家事もしなきゃでもどかしい

33: 名無しさん 2014/04/17(木)23:23:07 ID:pdFeqwgD9
スロートレーニングオヌヌメ

スロトレとは、スロートレーニングの略で、文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニングです。
例えば、「3秒で上げ、1秒静止、3秒で下げ」、「3秒で上げ、1秒静止、5秒で下げ」など、動作をゆっくり丁寧に行うのが特徴です。

スロトレのメリットは、高重量を扱わないため関節などへの物理的な負担が少なく安全。そして、高重量で行うトレーニングと同等(上記で述べたように一定の範囲で)の効果が得られることです。

筋トレTV
35: 1 2014/04/17(木)23:34:38 ID:FrVEcyila
>>33
kwsk


34: 名無しさん 2014/04/17(木)23:23:35 ID:iu1WFHjdu
ちょっと筋トレ本買って勉強してみたほうがいいんじゃないか?
何をどうしたい、どんな体つきになりたい、みたいな目標がないと続かないし効果ないぞ?
完璧素人ならターザン?とかいう雑誌レベルで十分だと思うし
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00JG5MLAM/
35: 1 2014/04/17(木)23:34:38 ID:FrVEcyila
>>34
ターザンて女性も参考になる?
ごりマッチョのイメージ

ちなみに目標は年内-10kg
でも体重より見た目重視
胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい

36: 名無しさん 2014/04/17(木)23:40:51 ID:iu1WFHjdu
ああ、ごめんなさい
女の人だったか
ターザンは初心者向けトレーニング雑誌だと俺は思ってる
男むけっちゃ男向けなのかな?
書店のスポーツとかトレーニングとか扱ってるコーナーに女性向けのもあると思うので
探してみて

>ちなみに目標は年内-10kg
 でも体重より見た目重視
 胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
 下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい

これなら普通に有酸素だけで十分なんじゃないかなぁ?
要は足腰の脂肪を落としたいってことなんだし
30分くらいのランニングだけで十分な気がする

39: 1 2014/04/17(木)23:47:48 ID:ee2RtJvF0
>>36
明日仕事帰りに本屋行ってくる!!
今の体型や体重考えるとランニングだけじゃ不安だ…

38: 名無しさん 2014/04/17(木)23:43:06 ID:JRoIZscGh
女性か。

マシンやるよりコンバットとかボディパンプとかのスタジオプログラムで有酸素+ちょい筋トレってのはダメなの?

ボディコンバットやボディパンプなどはジムで使われているトレーニングは、
ニュージーランドに本社を置く「Les Mills International」社が考案し、世界中に発信している。「レスミルズプログラム」の詳細はこちら

ボディコンバット

主に格闘技の動きをベースにした有酸素運動プログラム。

ボディパンプ

バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う有酸素運動を主体としたスタジオレッスンプログラム。

41: 1 2014/04/17(木)23:49:10 ID:ee2RtJvF0
>>38
スタジオも気にはなってるんだ
なんか格闘技系のやつ
ストレス発散出来そうだし

でも仕事が不定休でなかなかタイミング合わないorz

40: 名無しさん 2014/04/17(木)23:47:54 ID:hRbqQr4XF
①腹腰の筋トレ+有酸素(バイク・トレッドミルなど)
②スタジオ

①、②を気分で変えるでいいと思う

トレッドミル


42: 1 2014/04/17(木)23:52:15 ID:ee2RtJvF0
>>40
まずはトレッドミルがどんなのかジムで探してくる!
腰を鍛えるやつもあるんだね、知らなかった

ちなみに腹筋鍛えるやつ
座った状態でお腹当てに負荷かけてお辞儀する?みたいなので、女性の平均的な負荷かけても余裕なのはちゃんと筋肉が動いてないからなのか?

43: 名無しさん 2014/04/17(木)23:58:33 ID:hRbqQr4XF
すまん、マシンは色々種類あるからどんなのかわからん
でも余裕なら軽いか、フォームが間違ってるかも
暇そうなスタッフに見てもらうのがいいと思う

45: 1 2014/04/18(金)00:00:36 ID:eWo4h5QT6
>>43
説明下手で申し訳ない
筋肉無いから軽いはずなさそうw
今度フォームチェックしてもらう!

48: 名無しさん 2014/04/18(金)00:05:36 ID:lfAi54KPk
あんま追い込まず
気長にがんばってくれ
続けるのが大事

同じようにジムであまり教えてくれないというところはしばしば見受けられるようです。
少し探してみると以下のような物もありましたのでご紹介。参考になる方もいるかもしれません。

トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。

最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。 まとめると

  • 1.ダイナミックストレッチ
  • 2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
  • 3.ストレッチ
  • 4.トレーニング
  • 5.クールダウン&ストレッチ で終了

という事になります。

ほぼ毎日行けるのであれば、筋トレは分割にしましょう。
胸・背・脚をローテーションで回します。

  • 日:胸
  • 月:背
  • 火:脚
  • 水:胸
  • 木:背
  • 金:脚

(繰り返し)

休みが入ったり疲れが残っていれば、そのままスライドさせましょう。
この3か所の筋肉は身体で占める割合が非常に大きい筋肉群です。ここをローテーションで回して、肩や腕などは適度に。腹筋はいつでもOKです(筋肉痛がなければ毎日でも)10回が限界という重量を3セットしましょう。当然ながら2セット目・3セット目と回数が少なくなるでしょうが、それは構いません。筋肉を追い込むには3セットは必要です。

(いきなり3セット行うと筋肉痛で大変な事になると思いますので、始めは1セットのみ+適正重量の調査、次に2セットまで、それから3セットを行うようにするといいです)これに有酸素運動やスタジオプログラムを取り入れればいいのではないでしょうか?

運動時間は個人の体力次第なので、何とも言えません。有酸素運度が10分の人もいれば、1時間の人もいますしね。
長くやっていればいいという物でもありません。自分は筋トレ中心という事もありますが、早いと30分で帰ります。普通は着替えやシャワーなど込で1時間~1時間半ぐらいでしょうか。トレーニングメニューが違うので何の参考にもならないと思いますが。

レーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

元ネタ:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1397742747/
タイトル:ジムで何したら良いか分からんくてワロタwwwwwww