自重の筋トレを1ヶ月間した結果wwwヤセ型体型でもちょっとだけ腕太く!
痩せ型体型の人が1ヶ月間自重トレーニングすると画像のような身体に。どのような筋トレや食事を摂ったのでしょうか。腕周りを鍛える動画や正しいクランチのやり方も加えてまとめています。
筋トレ1ヶ月の肉体
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:21:46.63 ID:z5+mcfVd0
ちょっとだけ腕太くなった気がするwww

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:22:21.45 ID:/usKmJ1G0
1ヶ月()

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:24:43.54 ID:z5+mcfVd0
>>3
腕細いと半袖がかっこわるいから今年からついに筋トレww

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:36:52.73 ID:0PRAkxEY0
画像うp

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:40:31.56 ID:wPkfvz6J0
もやしが豆もやしになった程度だろwww

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:42:56.47 ID:z5+mcfVd0
うpするのはいいんだが面倒
そもそももやしだから何の参考にもならんぞ

>>21
大正解wwww

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:46:04.80 ID:DASLSbOz0
いくつ?

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:47:54.27 ID:z5+mcfVd0
>>24
21歳や
ぼっち夏休み暇すぎわろたから筋トレしとるわけやで

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:53:41.87 ID:DASLSbOz0
>>27
太れないのか?体重何キロ?

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:56:24.78 ID:z5+mcfVd0
>>33
170の57やで~
そう!全く太れない
食え食え言われるのは知ってるから自分では肉類多めに食ってるつもりではあるんだけどねー

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:57:49.46 ID:C2MTdk2A0
>>35
そこまでガリじゃなくね?数字的には

BMI指数の計算式・・・体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI指数

ボディマス指数(ボティマスしすう)とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。


>>1の場合は、BMIは19.7になるので、数値上はやや痩せ気味になります。

ちなみに、理想体重はこういう式で求められるようですよ
理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×身長(m)×13

計算すると理想体重は約64kg ※標準体重ではありません。

wikipedia yahoo知恵ノート

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:58:06.23 ID:QUb4OgyP0
>>35
肉もそうだけど炭水化物(米とか)も食わないと中々太らんよ
肉は霜降りとかならともかく赤身だとそんなにカロリー高くないし

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:02:13.17 ID:DASLSbOz0
>>35
低脂肪じゃない普通の牛乳飲んだ方がいいな。後3.4キロくらいは増やしたいところ。細マッチョになりたいんだよな?

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:06:06.70 ID:z5+mcfVd0
>>42
牛乳かー、おk
細+αが一応目標

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:08:14.64 ID:DASLSbOz0
>>45
まあまあ良くね?何が不満なんだ?

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:10:01.99 ID:z5+mcfVd0
>>50
半袖でデローンってするやん?
それにもやしすぎるし

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:11:50.69 ID:XV5qsshI0
>>52
体脂肪率いくつ?

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:17:59.98 ID:z5+mcfVd0
>>54
今ははかる機械ないからわからんけど3年前にはかったときは一桁だったはず

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:58:45.63 ID:clH06ogt0
もやしうpまだあ

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:06:06.70 ID:z5+mcfVd0
>>40
しつこいなあw
b7405a6d

なんとでも言えww


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:31:14.44 ID:6kUJkUn70
もやしがマッチョになると腹筋綺麗に割れるんだよね
うらやま

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:23:56.18 ID:dTY9REyh0
続けな
元々ガリガリで体脂肪少ないなら筋肉つけばキレてる状態になるよ

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:25:09.03 ID:B6h7DAM60
何やってる?懸垂最強なの?
涼しくなって来たしはじめようと思ってるんだけど

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:27:41.24 ID:z5+mcfVd0
>>7
おまいらに言われたから20kgのダンベル買ったったww
今は12.5kgでカール10回、10kgでワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション10回、ダンベルプレスとフライもやってる
セット数は適当に何回でも繰り返すだけ

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション

>>1が観てやっているトレーニングはおそらくこれかなと...おもいます。

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:26:23.60 ID:2EzTG9rk0
3ヶ月やったが全身の関節がポキポキゴリゴリ鳴るようになっただけでした

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:29:31.56 ID:z5+mcfVd0
>>8
ここで自重トレはつらいだけって言われたけど意味がわかったわww
効果が全然違う気がするwww

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:55:40.69 ID:B6h7DAM60
20kgのダンベルって片方20kg?両方で20kg?
今からアマゾンで買うわ

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:58:37.66 ID:z5+mcfVd0
>>34
ワイは片方20kgの合わせて40kgセットだけどマジはかどるwwwwww
それまで腕立てやってたけどあんなん意味なかったwwwww
受け取ったとき結構運ぶの大変だったけどww
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0041ISYZK/
78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:51:20.10 ID:QMcT2YTO0
自重は効率悪いんか

ダンベルとか家族に見られたくないから買いたくない

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:52:47.57 ID:z5+mcfVd0
>>78
そういうことはとりあえずポチってから考えようぜwww
そんなのすぐ慣れるってww

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:06:25.20 ID:l2sMAD1A0
ダンベルなんか買うなら、パワーラックとバーとプレート買えや

マルチ パワーラック ¥ 54,000

シャフト・プレートは別売りだそう..

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:10:01.99 ID:z5+mcfVd0
>>46
そんなの置く場所ないわww
足鍛えたいからジム行きたいけどなあこのコミュ障がwwww


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:28:39.58 ID:DASLSbOz0
まず太れ。で、プロテインとか卵とかたべろ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:32:45.11 ID:z5+mcfVd0
>>10
プロテイン種類あって何買えばいいかわからん
スポーツ用品店に売ってるのでもええんか?

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:35:13.70 ID:DASLSbOz0
>>14
Amazonの人気上位の奴でいいよ。
牛乳飲めるなら低脂肪牛乳と混ぜるのがオススメ。筋トレ終わって30分いないに飲む

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:39:05.89 ID:OpW2QzIX0
ケンタイの大豆プロテインは結構いいよ

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:46:45.89 ID:QUb4OgyP0
プロテインはアメリカのチャンピオン辺り買っとけ
日本で買うより安い
味はお察しだけど

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:50:34.71 ID:z5+mcfVd0
アマゾン上位、ケンタイ、チャンピオンな
お前らサンキュー
プロテイン使ったら飛躍的に太くなるはず(願望)

プロテイン飲んでるやつに聞きたいんだけどオススメのプロテインは何?

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:53:32.20 ID:HUfqj2r80
マックスロードでいいだろ
あんま美味くなくて、たんぱく質も70%くらいだけど安いし

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 15:53:31.45 ID:b+XfBgu50
筋トレしてもタンパク質とってないと痩せるだけだから気を付けろぴょ

プロテインの成分はどれを選ぶのがいいだろうか?

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:57:46.41 ID:Z2z9iPJo0
筋トレ六ヶ月目ダイエット1年目だけど変化が少なくて悲しい
消費カロリー>摂取カロリーだからつかないって言うのはわかってんだけどさ

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 17:04:21.91 ID:GnNPnva40
俺はついたよ  ファイト! 豆腐も肉もタンパク質で筋肉になるよ  

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:54:27.63 ID:in89oI620
腕立てははっきり言ってやるだけ無駄
懸垂を10回を20セットぐらいやればおk
ちなみに順手じゃないと意味ない

順手懸垂

一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、腕や広背筋、大円筋の力を使って顎(アゴ)が棒の高さに来るまで身体を引き上げるものを指す。棒を逆手に持つと上腕二頭筋、順手に持つと広背筋や大円筋への負荷が強まる

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:04:42.44 ID:in89oI620

(`^´) ドヤッ!

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:05:36.94 ID:ny5XAr710
>>43
あごwww

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:06:30.49 ID:QeLdfHzhO
>>43
無理して腹の皮伸ばさなくていいよ

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:11:28.07 ID:z5+mcfVd0
ちなみに170cmだと腕周りどのくらいが細マッチョなん?
ちな現状曲げて30cm

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:12:42.03 ID:QeLdfHzhO
>>53
35cmは欲しい
キレキレで35cmならかなり格好いいよ

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:17:59.98 ID:z5+mcfVd0
>>56
35とか軽く2年はかかりそうwまあ頑張るか

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:09:39.56 ID:BoKd55S70
俺も175センチ
54キロのもやしなんだけど
筋トレしても何も変化ないんだけど

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:33:11.55 ID:BoKd55S70
もやしって腹筋みんな割れてるって言うけどさ
やる意味ないってこと?

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:37:07.12 ID:z5+mcfVd0
>>69
ワイもその部類だけど一応クランチ(サイド含め)もしとるで
皮下脂肪が薄いから見えてるだけであって
他人よりついてるわけではないんでしょ?

72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:38:45.60 ID:BoKd55S70
ついてない方なのかも分からん
画像挙げた方がいい?
アドバイスくれるのなら上げるけど

74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:43:10.48 ID:z5+mcfVd0
>>72
すまんな
ワイじゃアドバイスにならんで

でも現状にかかわらずクランチはやった方がいいと思うで

センタークランチ(腹筋)の正しいやり方を解説!


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:46:26.43 ID:BoKd55S70
>>74
ごめん俺筋トレ初心者だからクランチとか分からん
俺がやってんのは膝曲げて上げて胸に持ってくのと、足クロスさせた状態で腹筋
あと腕立てって感じ
意味ない?

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 16:50:53.03 ID:z5+mcfVd0
>>76
説明難しいからクランチでググってくれ
別に腹筋でもいいと思うけど腰が痛くなるからね

腕立ては効果薄いからダンベルかなんか買う方がいいのはマジだよ
腕立てしても全然効果ないと思うww

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/29(木) 17:06:15.67 ID:BoKd55S70
取り敢えず調べてみるわ
ありがとう

カラダを鍛えようと思い運動をはじめた結果.....
体重が軽くなり基礎代謝も低下します。逆に「炭水化物、タンパク質、脂質」の栄養の摂り方がまずくぶくぶくと太ってしまう人もいます。

同じように初めて1ヶ月経つが、効果がわからないという人は今一度やり方や食生活を見なおしてみるのがよいのではないでしょうか。

参考になるまとめ:筋トレ始めたら筋肉付くどころか痩せたんだけど

元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1377757306/
タイトル:もやしが1ヶ月筋トレした結果wwww