腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww
筋トレを普段していない人が3ヶ月トレーニングをすればこの画像のような体つきになる。ジムに行かなくてもひたすら腕立て、デクライン、プッシュアップバーで鍛える。ほかにもチンニング(懸垂)のやり方などもまとめています。
3ヶ月の筋トレ結果
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 00:58:10.95 ID:3go/tNNG0
そこそこマッチョになったったwwwwww



5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 00:59:58.55 ID:7S2DSkP00
家どんな構造なの?

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 00:59:04.19 ID:Qn9ovigZ0
階段すぐに水場とかこれはヤバイわ

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:04:18.56 ID:3go/tNNG0
>>5
家の構造はパパンに言ってくれwww

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:10:31.29 ID:FTx02KqX0
始める前の写真見なきゃ何とも言えない

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:15:49.77 ID:3go/tNNG0
>>24
写真ないがとりあえず胸筋は真っ平らだったwww

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:07:01.72 ID:aA/1imEk0
やるじゃん

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:03:53.71 ID:i9jTFYC20
やるじょん

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:06:21.24 ID:3go/tNNG0
>>10
ふひひあざーっすwww

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:34:55.69 ID:WiMF3/jV0
胸筋ないね

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:39:20.10 ID:3go/tNNG0
>>48
だよなーもう少し胸筋欲しいわ

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:08:33.96 ID:d5//C6lg0
腕立て3回から3ヶ月でこんななんの?
うそでしょ

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:11:21.56 ID:3go/tNNG0
>>79
マジっすよwwwwむしろ正確にはまだ三か月じゃないしwwwww
さあキミも今から始めようwwww

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:13:36.53 ID:7uMMunAbO
>>79
あり得るよ。よく一年で筋肉量は2キロしか増えないって言われるけど、あれは中級、上級者クラスの人達に当てはまること。初心者は本当に一年足らずで10キロ以上ほど筋肉量増える人もいる。

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:11:19.22 ID:Y7I13rff0
腕立て一昨日合計100回やったら筋肉がエラいことになった
筋トレは効果が目に見えるのが楽しいね

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:18:15.37 ID:3go/tNNG0
>>83
だよなwww俺も初めて一週間の筋肉の膨らみように興奮したわwwww


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 00:59:52.86 ID:auzNnqa+0
どんな筋トレしたの?
友達と一緒に暑い筋トレでもしたの?

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:03:38.99 ID:3go/tNNG0
>>4
ひたすら腕立て
一ヶ月くらいからプッシュアップバー

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:05:56.41 ID:NrHddoeX0
腕立てって何回くらい?

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:11:38.82 ID:3go/tNNG0
>>17
限界×5セット
限界って言っても8~15回くらいの間なwww

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:08:38.57 ID:3vVG7elP0
教科書積んで腕立てやってるけど、やっぱりプッシュアッパーの方がいいのか

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:12:44.05 ID:3go/tNNG0
>>20
俺も最初そうしようとしたけどやっぱ不安定じゃん?
なんとなく握力も鍛えられるし千円くらいだしオススメよ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:04:47.14 ID:yP+GUdTi0
プロテインのんだ?

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:08:59.75 ID:3go/tNNG0
>>14
プロテインは一ヶ月くらいから飲んどるよー

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:08:58.13 ID:ElhLMblc0
29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:14:49.53 ID:M8/VS43v0
筋肉痛が回復してから次のトレーニング?
筋肉痛を無視して次のトレーニング?

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:18:53.20 ID:3go/tNNG0
>>29
最初の頃はひどい筋肉痛だったから回復まで待った
最近はほんのり筋肉痛あるけどほとんど毎日やってるなー

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:15:40.24 ID:7uMMunAbO
トレの内容の割に、サイズ結構良さそうだから筋肉付きやすいのかもね。僕のお客さんで一年で11キロ筋肉量増やした人二人いってびっくらした。がんばれ

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:23:58.96 ID:3go/tNNG0
>>31
トレーナーさんかなにか?
今約9キロ(ハリポタ全巻)をリュックでしょってデクライン&プッシュアップバーでやってるんだけどそろそろ15RM超えそうで…
やっぱベンチとダンベル買うべきかな?

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:26:39.94 ID:FTx02KqX0
>>37
そこまでするなら絶対ジム行った方がいいだろ

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:30:31.23 ID:3go/tNNG0
>>42
ジム高いっすよ時間も…限られるし
密林でベンチとダンベル買っても15000いかないくらいなんだがダメかな

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:37:25.48 ID:7uMMunAbO
>>37
パーソナルトレーナーやってる。道具あった方が捗るのは確かだね。あと、前面ばっかやってると、背面との拮抗バランス崩れて怪我しやすくなるし重量、回数の底がすぐくるよ。懸垂もした方がいい

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:41:15.35 ID:3go/tNNG0
>>49
おおあざっす
確かに背筋おろそかにしてるしなー
じゃあベンチ&ダンベルよりチニングスタンド買ったほうがいいんかな
家じゃ懸垂できるような場所ないし

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:45:16.56 ID:7uMMunAbO
>>53
ダンベルあれば、ローイングとかで背中鍛えられるしチンスタ要らないかもね。

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:50:18.84 ID:3go/tNNG0
>>56
そっかならやっぱりダンベル買うかな…
買ったらもう後戻りできない感あるから中々勇気でなかったがwww
やっぱりこれ以上鍛えるとなると道具なしでは厳しいよな?

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:53:50.28 ID:7uMMunAbO
>>62
ダンベルの方が用途が多いからね。チンスタもあったに越したことないけどね。なりたい身体や機能によるよ。ビルダーみたいになりたかったら道具必須ですわ。

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:04:08.80 ID:3go/tNNG0
>>67
完全趣味だからビルダーほど欲しくないけどやっぱもう少し胸筋欲しいっすwww
おっしゃダンベル買うわ!

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:33:36.13 ID:wn2//AnT0
腕立て最高1回のクソガリなんですがアドバイス下さい>>1さん(´・ω・`)

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:37:48.52 ID:3go/tNNG0
>>46
とりあえず限界(理想は8~15だけど8もできないならできる回数でおk)×5セットやる
たぶんまともに運動してないとひどい筋肉痛になるからそれは回復まで待つ
回復したらまた限界×5セット
プロテインはなくても筋肉つくけどやっぱりあったほうが成長早い
とりあえず一ヶ月続けたら目に見えて結果でると思うから頑張って続けよう

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:41:02.64 ID:wn2//AnT0
>>50
限界の繰り返しか…気力だな…ありがとう(´・ω・`)

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:44:21.91 ID:3go/tNNG0
>>52
あとはたぶん若ければ早めに15回簡単にできるようになるから
そしたら足を上げてやったりプッシュアップバー買うといいと思うよ

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:51:44.06 ID:wn2//AnT0
>>54
足を上げる…とはどんな感じで?

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:53:32.07 ID:q22VGWM60
>>64
片足上げて腕立てしてごらん

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:56:49.96 ID:wn2//AnT0
>>66
おい今やってみたら1回目で右肘ぐねって肩打ったぞ糞が(´;ω;`)

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:00:02.54 ID:q22VGWM60
>>70
バランス取りながらするのが大変なんだって教わった
足一本分の支えがないことより不安定になることで負荷が増す

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:11:06.34 ID:wn2//AnT0
>>71
なるほど…
バランスはいい方だから単純に負荷に耐えられなかったか


75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:01:58.95 ID:3go/tNNG0
>>64
まあ調べりゃいくらでも出てくるだろうけど俺は
通常腕立て→足クロス(通常腕立てを片足をもう片方の足にクロス?乗せる?てやる>>66はこれのことかと)
→デクライン(椅子とかに足を乗せて身体を斜めにして負荷率上げる)→プッシュアップバー
みたいな感じ

プッシュアップバーで大胸筋を鍛える

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:11:06.34 ID:wn2//AnT0
>>75
乗せるのか
プッシュ出来たらかっこいいだろうな…

89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:16:13.06 ID:3go/tNNG0
>>81
十代後半~二十代後半の健康な体で特異な体質でなければ
ちゃんとした食事と睡眠+筋トレしてたらひと月かふた月くらいでできるようになると思うで

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:22:31.64 ID:wn2//AnT0
>>89
クソガリで食べてもほとんど太らない体質です(´・ω・`)

95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:25:10.48 ID:3go/tNNG0
>>93
俺もどんなに食っても太らない体質で大体いつも体脂肪率10%前後だった
何が言いたいかっていうとうだうだ言わずにやりゃ分かんだよwwwwww

96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:25:37.72 ID:FTx02KqX0
>>93
食べても太らないって言うやつの9割はただの甘えなんだよな
筋トレして毎回限界以上に飯食えば絶対体重は増える

97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:27:59.86 ID:3go/tNNG0
>>96
全く持ってその通りだと思うわ

99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:30:52.37 ID:wn2//AnT0
>>95-96
ちょっと気合い入れるわ(`・ω・´)

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:45:08.34 ID:q22VGWM60
毎日懸垂してるけどあれは筋トレにならないなー

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:46:33.46 ID:3go/tNNG0
>>55
そうなん?結構きつそうな筋トレ動画いっぱいあるけど

チンニング(懸垂)のやり方 基本的なこと

懸垂で背中を効率的に追い込む方法


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:47:24.08 ID:q22VGWM60
補足だけど懸垂が鍛えられないというわけじゃなく、
筋トレ関係なく筋肉なくても懸垂はできちゃうもの
筋肉あってもできないもの

俺は遊びでしかしてないから全く鍛えられない

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:53:17.93 ID:3go/tNNG0
>>58
なるほどな懸垂もやり方次第か


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:47:54.44 ID:f7KTZb5j0
いいな裏山
程よく締まってるしな俺も頑張るか

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:53:17.93 ID:3go/tNNG0
>>60
一ヶ月でだいぶ変わるから一緒に頑張ろうぜ!

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:55:38.95 ID:q22VGWM60
>>65
>>1ほど筋肉ない俺が片手懸垂もできる

61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:50:03.93 ID:sd8gmcGU0
1年やったけど全然つかねーよ

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 01:55:19.00 ID:3go/tNNG0
>>61
俺もよくわかんねーけど限界回数が足りてないんじゃね?
なんか回数こなす筋肉と瞬間的に使う筋肉は別らしく後者のが目に見えて発達すんだってさ

112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 04:24:44.80 ID:11VVO6OY0
これから3ヶ月は懸垂だな

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:13:54.09 ID:uqYAZhks0
ガリから3ヶ月でここまでいけたの?
それともある程度脂肪あった方?

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:18:15.37 ID:3go/tNNG0
>>87
めっちゃガリってほどじゃないけどガリ寄りの身体だったよ

88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:14:55.50 ID:3pgL1i2Z0
1つ3kgのダンベルは重すぎた。
20回が限界ww

92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:22:30.55 ID:3go/tNNG0
>>88
なんの筋トレか分からんけどちょうどいいか少し負荷足りないくらいじゃね?


91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:20:31.20 ID:qcAU0kip0
下半身トレはやってんのか?

92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:22:30.55 ID:3go/tNNG0
>>91
特にはしてないな
しいて言えば腹筋の時に足に重りつけて足上げしてるくらい

100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:34:12.86 ID:OFs/UfS40
俺も体重変わりにくいけど普段から運動してたからそれなりの体だったし
筋トレ始めてからはゆっくりだけど体つき変わったよ

101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:39:01.32 ID:3go/tNNG0
>>100
だよなwwww俺も始める前は全く運動してなかったしwwwww

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:45:21.25 ID:MlTLzea20
俺も3ヶ月前始めようとして3日で止めちゃったんだよな
俺も頑張れば>>1みたいになるのか・・・

104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:49:57.82 ID:3go/tNNG0
>>103
最初筋肉痛で休まないといけない期間でモチベーション保てるかどうかだなwwwww

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:53:00.65 ID:MlTLzea20
>>104
筋肉痛の間は筋トレだけじゃなくスポーツも辞めてたほうがいい感じなん?
趣味で2日にいっぺんはランニングしてるから下半身だけ筋肉ついてるんだよなwwwww

107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:55:20.18 ID:3go/tNNG0
>>105
別にその部位の筋肉を酷使しなければ大丈夫だと思うで
ビルダーとかも毎日違う部位の筋トレするって聞くし

109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 03:09:27.68 ID:MlTLzea20
>>107
そうなんか。サンクス!
今度こそやる気になったわ!

102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:43:14.23 ID:MlTLzea20
今から筋トレしてみるわ

110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 03:15:11.52 ID:hvP05As00
三ヶ月じゃ全然変化ないぞ
脂肪落ちただけやん

94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:22:38.84 ID:FeBe1es00
睡眠という割りには、どうしてこんなに遅くまで起きてるの?

97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:27:59.86 ID:3go/tNNG0
>>94
まあ今日くらいはいいじゃないかwwwww


111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 03:22:16.36 ID:3go/tNNG0
>>110
少なくとも俺はついたでwww
流石にそろそろ寝ますわじゃあのwww

113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 04:37:41.24 ID:ROzckfNXP
俺も腕立て三回くらいしか出来なかったけど一ヶ月腕立てとかダンベル頑張ったら高校の時くらいまで体力戻ったわww
しかも胸板が厚くなったwwwテラ草野さんwww
まぁ客観的にはそんな変わらんけど、1ヶ月頑張ると結構充実感あるよね。ダンベルも3キロがクソ余裕になったし、変化が見えて楽しい

114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 06:51:13.98 ID:IK4QNS040
3キロてwww
最初はそんなもんでいい、やり続けば筋肉ついてくるし、なにより続けることが大事

あと、上半身の筋トレしかしてない奴は下半身絶対やれよ! 1番大事だからな

106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17(水) 02:54:28.70 ID:Y7I13rff0
筋トレも趣味にしちゃえよ

プッシュアップバーで広背筋を鍛える

プッシュアップバーについては動画をさがすと次のような使い方もあるようです。

筋トレ3ヶ月の成果動画

実際に3ヶ月間筋トレを続けたユーチューバーさんの動画です。継続することでこんなに見た目が変わってくるんですね。


元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1373990290/
タイトル:腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww