腕と胸の筋トレを重点的に3ヶ月筋トレした結果wwwメニューとやり方教えてくれ
腕や胸に集中して筋トレを3ヶ月続けた人のアフター画像。どのようなメニューをしたらこのような身体に成るのでしょうか。また、その方法を動画も併せてまとめています。
3ヶ月筋トレの結果
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:25:37.45 ID:dXzCJVlz0
I got muscle arm



2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:26:20.58 ID:NxO5xr5c0
ピカチュウ

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:26:32.35 ID:97pwgS1w0
ピカチュウ可愛い((o(。・ω・。)o))

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:27:23.81 ID:ptuZn56d0
メニュー教えて

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:28:39.22 ID:dXzCJVlz0
>>5
ググったら出るやつやってたよ


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:27:50.66 ID:FMVh455f0
胸板うっすwwwwww

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:28:39.22 ID:dXzCJVlz0
>>7
177/57でした

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:30:11.46 ID:ptuZn56d0
>>11
そんなこと言わず教えてくれよ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:34:20.31 ID:dXzCJVlz0
>>15
ダンベルカール
ハンマーカール
あとディップスとか懸垂とか重りついた棒くるくるもしてたよ
12回3セット

上腕二頭筋を鍛えるダンベルカール

上腕筋を鍛えるハンマーカール

胸の下部を鍛えるディップス


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:37:12.20 ID:ptuZn56d0
>>24
腕だけやった感じなのかサンクス

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:40:55.86 ID:dXzCJVlz0
>>30
胸もめっちゃやってるよ
トレーニングの名前がわからん


左だけ明らかに細いんだよな

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:27:52.92 ID:/n32z8vm0
ムキムキじゃねえか

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:28:08.22 ID:wi4ygjD20
ID付けろよ

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:30:39.34 ID:dXzCJVlz0
>>9
寒いからこれでいい?




12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:28:46.34 ID:hUPVjXXF0
バランス悪くね?

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:30:39.34 ID:dXzCJVlz0
>>12
左と右太さ全然違うんだけどなんでだろう(´・ω・`)

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:30:06.17 ID:5uLKgGgy0
胸と腹もうちょい欲しいな
腕は十分

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:30:48.25 ID:wx0O917X0
実際筋トレ経験者から見て3ヶ月程度で>>1ぐらいになれるのか?

アフィカス臭いけど聞くわ

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:34:16.56 ID:Iiq7o+0vP
>>17
一人でやったなら結構凄いと思う
てか元が無いと三ヶ月じゃこうはならん

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:35:40.18 ID:dXzCJVlz0
>>17
正直まだ二ヶ月もたってないww
毎日朝トレーニング前寝る前プロテイン飲みながら筋トレしたらこうなった

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:31:56.81 ID:uBV5ZCVk0
これで57kgってことは、足は疎かになってるな

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:36:57.80 ID:dXzCJVlz0
>>18
足腹筋は全然やってない
痩せ型がコンプレックスでとにかく上半身をごつくしたかったしね
腹筋も懸垂やってたらつくかなって思ってやってない

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:45:42.29 ID:uBV5ZCVk0
>>29
やはりそうか
自分は同じ身長で下半身しかやってない…と言ってもジョギングとサッカーくらいだけど

膝が悪いので筋力落ちたら日常生活でも痛い→下半身鍛える
それじゃバランス悪いと思って上半身鍛える→胸板がパンパンになる→ある日鏡を見る→キモイ→止めた

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:47:39.36 ID:dXzCJVlz0
>>40
痩せ型の俺からしたら胸板パンパンとか羨ましい限りですわ・・・(´・ω・`)

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:53:53.29 ID:uBV5ZCVk0
>>41
自分も痩せ形。加えて肩幅狭い
そのくせ想像以上に筋肉付いてキモかったんだよ

腕立てを肩幅の広さでやったり、開いてやったり
胸の前で手を合わせて、息を吐きながら両手で押し合う形。10秒×5
こんなのやってたら2・3か月でキモくなった

大胸筋を鍛えるアイソメトリックス運動


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:55:42.79 ID:dXzCJVlz0
>>52
手合わせるのって効果あるのか
やったことあるけど筋トレしたって感じしなかったからやめたわ

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:59:24.86 ID:uBV5ZCVk0
>>53
理論とか全然詳しくないので効果云々は知らんが、とりあえず自分には効果あった

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:00:39.45 ID:dXzCJVlz0
>>55
暇な時できるし効果あるならやってみる

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:33:47.71 ID:xnH1maSN0
>>1
胸肩腹やり直し

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:34:22.86 ID:0i8Ca7kp0
良い体している 特に腕がいい

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:35:28.65 ID:wTUv1TW00
胴のバランスも良く腕相撲も強い最高の肉体

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:35:47.06 ID:5uLKgGgy0
利き腕ばっかり鍛えてないか?
まだ続けられそうでも左手の限界に合わせた方が良い

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:38:09.60 ID:dXzCJVlz0
>>28
学生のころバレーやってたから右腕だけちょっと太いんだよね・・・
比較画像うpするから見て欲しいんだけど全然違うんだ

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:40:05.48 ID:Iiq7o+0vP
下半身やらんとかっこわるいぞ

バランスが大事よ

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:43:53.04 ID:dXzCJVlz0
>>34
下半身の日もいれてやってみる


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:40:30.65 ID:JgXzFZgf0
大胸筋が薄い…
ダンベルプレスとかなんキロ?

胸を鍛えるダンベルプレス


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:43:53.04 ID:dXzCJVlz0
>>35
やったことないな
大胸筋は後一年待って

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:48:11.67 ID:PIxR82PCO
んだよもと運動部ニートかよ素地あんじゃんつまらねー

この手のスレはな少なくとも高卒時まで
運動無縁のもやしニートがやるから意味があるわけでさぁ・・・

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:49:33.83 ID:dXzCJVlz0
>>42
当時177/55 補欠(´・ω・`)

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:50:04.55 ID:D71nIsMU0

俺ももうすぐ3ヶ月になるな

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:53:16.97 ID:dXzCJVlz0
>>45
いいなその体


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:50:10.08 ID:pcQMh5ui0
なんでこういうスレは大胸筋だけしょぼい人が多いんだろう
日本人特有なのかな?

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:52:19.52 ID:4aErOZuK0
>>46
自重トレだから

あと胸筋は姿勢が良くないと発達し辛い
ボディビルダーでも胸筋を弱点にしてる人は多い
例えば鈴木雅史とか
スクリーンショット_13_01_20_16_17

98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:40:37.03 ID:ektgnpvL0
>>46
最も要らない筋肉だから意識的に鍛えない奴も多い

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:53:37.85 ID:wx0O917X0
じゃあ胸筋ってどうやって鍛えるんだ?

それと筋肉痛になっても毎日続けるべきなんか

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:55:42.79 ID:dXzCJVlz0
>>51
筋肉痛はバラバラになった組織?を回復させて筋肉を成長させてるうんたらって聞いたから俺はやらなかった


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:56:47.00 ID:4aErOZuK0
>>51
ベンチプレス、ダンベルフライ、チェストプレス、ディップス

筋肉痛の日はやらない

胸の下部を鍛えるダンベルフライ


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:04:42.73 ID:Z8j21she0
筋トレって連続でやったほうがええの?
例えば腕立て30回を3セットやるとしたら、連続で3セットするか
朝、昼、晩で分けてやんのとどっちがええの?

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:09:21.29 ID:Mj88FH+g0
>>57
連続3セット

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:11:14.54 ID:dXzCJVlz0
>>57
セット間の時間とかも短ければ短いほど効果あるよ

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:09:30.77 ID:0i8Ca7kp0
連続で3セットの方がきついだろ
きついほうが効果があるのはわかるよな

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:15:10.07 ID:Mj88FH+g0
>>59
きつい≒効果

利かせる事が重要
だからスロートレーニングが良いと言われてる

スロートレーニングはウエイトトレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

スロートレーニングの一回ずつの動作は時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適している。

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:14:28.51 ID:yaW+DiIs0
ベンチMAX95だけど質問ある?

胸のトレーニングベンチプレス


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:15:24.00 ID:JgXzFZgf0
>>63
強そう

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:18:36.92 ID:Mj88FH+g0
>>65
ベンチプレス95kgなんて凄く無いぞ

俺でも出来るくらいだし

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:19:43.58 ID:JgXzFZgf0
>>69
80越えた当たりから強いと思ってるけどおかしいのか…

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:24:39.42 ID:Mj88FH+g0
>>71
80kgも別に普通だよ

真面目にやってればMAX20kgくらい上げるなんてザラだし

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:16:37.21 ID:dXzCJVlz0
>>63
バーベル買ってベンチプレスやったほうがいい?

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:17:49.33 ID:yaW+DiIs0
>>66
ベンチはいいよ
実際おれはベンチしかやってないけど腕、胸、肩甲骨らへんがすげえでかくなった

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:19:32.01 ID:dXzCJVlz0
>>68
市販の30kgのやつ買おうと思ってたんだけど十分かな

72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:20:38.89 ID:yaW+DiIs0
>>70
え、重りが30kgってこと?

73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:21:49.45 ID:JgXzFZgf0
>>70
60でおk

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:16:59.62 ID:0i8Ca7kp0
23回とか小学生の女の子でも連続でできるぞ

ゆっくり23回ならきついけど・・・

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:19:43.58 ID:JgXzFZgf0
>>67
小学生ムキムキだな

74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:24:07.36 ID:yq2D/eft0
腕立て腹筋背筋20回づつやったら1時間くらい頭痛くなったんだけど
やりかた間違ってんのん

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:25:17.24 ID:0i8Ca7kp0
>>74 そんなものだろ 低血糖症とか酸素不足とかそんな状態になると
頭痛とかする人が現われる

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:26:51.35 ID:iPn32KGUO
上腕32cmくらい?

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:28:26.68 ID:JgXzFZgf0
もともと力がなかった俺には耐えられなかったようだ
>>78
35くらいじゃね?

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:31:52.71 ID:iPn32KGUO
>>80
この身長体重で35は無理じゃね?

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:32:30.11 ID:JgXzFZgf0
>>85
俺が33センチだから俺と比べてなんとなーく太い気がしたから

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:29:26.48 ID:47v5cWnW0
すごいけど、実際、すごい太ってる訳じゃなければ、三ヶ月ずっと筋トレやってればこんくらいにはなるよ

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:34:33.57 ID:pSR4yisM0
>>81
元からスポーツやってるかよっぽど恵まれてないと難しくね

94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:38:42.69 ID:Mj88FH+g0
>>90
そんな事はない

てか>>1ってスポーツやってるの?

96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:39:19.66 ID:dXzCJVlz0
>>94
なんもやってないニートだよ

97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:40:14.42 ID:pSR4yisM0
>>94
いや無理っしょ

100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:41:57.99 ID:Mj88FH+g0
>>97
いやよく見ろよ
どこが良い身体してるんだ?

まさに筋トレ2~3ヶ月後って感じだろ

101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:43:30.12 ID:pSR4yisM0
>>100
胸は薄いけど腕は(3ヶ月にしちゃ)太い気がするんだけど
そんなもんなのかな

102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:46:02.21 ID:Mj88FH+g0
>>101
アームカールを3ヶ月やれば5kgから20kg上げられるようになる

104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:47:22.25 ID:JgXzFZgf0
>>102
……

95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:39:14.96 ID:7mu1ofOIP
>>90
57kgなんだから筋肉はほとんど増えてない。
脂肪を削っただけ。

脂肪無くすのに三ヶ月あれば十分

99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:40:40.66 ID:dXzCJVlz0
>>95
始めた時57/体脂肪率8
今60~61/体脂肪率15くらい

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:46:34.72 ID:CvdW0L6L0
>>99
脂肪増えとるやないかい

106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:49:37.34 ID:dXzCJVlz0
>>103
そうなんだよ・・・
でも全く増えなかった体重がプロテイン飲んでから増えてめちゃくちゃ嬉しい

107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:51:50.69 ID:7mu1ofOIP
>>106
ゲイナー飲んだらもっと増えるぞ。
ジャケットが似合うようになれるといいな。

ウェイトゲイナー=高炭水化物+中たんぱく質+小脂肪⇒一般的にはやせの大食いの方で、食事だけではバルクアップできない方向け。

プロテイン=主構成がたんぱく質⇒1日のタンパク質摂取量を効率的に調整したいアスリート向け。

ウエイトゲイナーの商品の参考


111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:53:40.66 ID:dXzCJVlz0
>>107
目標70だからきつそうだったら飲んでみる

115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:55:53.17 ID:Mj88FH+g0
>>111
体重なんて無理して増やす必要ないよ

筋肉は1年間で3kgくらいしか増えないよ

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:48:52.32 ID:7mu1ofOIP
>>99
脂肪しか増えてねーじゃねーかw

101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:43:30.12 ID:pSR4yisM0
>>95

82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:30:28.07 ID:HTG+17+t0
連続で3セットやったほうが効果あるかー
そんなやったら多分次の日は確実に筋肉痛だな

ちなみに筋肉痛で痛くても無理してやったほうがいい?
それとも日数あけても筋肉痛とれるまで休んだほうがいいの?

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:31:29.03 ID:Mj88FH+g0
>>82
筋肉痛は休む

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:31:52.69 ID:JgXzFZgf0
>>82
とれてからも一日くらい休む方がええかも

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:32:28.22 ID:dXzCJVlz0
>>82
やらない方がいいっぽい
楽な方と辛い方選ぶなら辛い方選んだ方がいいんでね

88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:33:32.63 ID:HTG+17+t0
休むときは休むべきか
ありがとう。参考に頑張る
108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:51:57.32 ID:Im92tqxN0
最近モチベーションがあがらない



109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:52:44.43 ID:JgXzFZgf0
>>108
強そうだけどカッコ悪い

113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:54:57.59 ID:Im92tqxN0
>>109
絞らんといけないのはわかってるんだけど
最近いまいちやる気がでないんだよ

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:50:33.19 ID:uHST3BhW0
ニートに筋肉あっても宝の持ち腐れ

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 18:53:16.97 ID:dXzCJVlz0
>>48
コミケで絡まれてるオタクを助けてやるんだ(´・ω・`)

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:12:57.65 ID:Wyx/isVH0
僕も武闘派系ニートになりたいです

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:38:07.00 ID:zrS7wCYD0
>>62
ニートなのにやたらとゴツイと怖がられる
ソースは俺

89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/10(月) 19:34:10.12 ID:Vq3lfMNW0
普通にかっこよくてワロタ


元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1392024337/
タイトル:ニートが三ヶ月筋トレした結果wwwwwwww