筋肉をつけるために必要なタンパク質(プロテイン)ってどれくらいとればいいの?
一日あたりのタンパク質(プロテイン)平均必要量は、成人男性で50グラム、成人女性で40グラム。「日本人の食事摂取基準(2010年版)」(厚生労働省)。それは運動をする人しない人、筋肉を付けたい人それぞれ異なってきます。まずは実際にどれくらい摂取すればよいのでしょうか。
タンパク質
1: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:48:39.35 ID:7xIPzI2u
1日1個ゆでたまご食ってるくらいやけど

2: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:49:13.32 ID:7xIPzI2u
あとはコスパ的になに食えばええの
鶏胸肉
豆乳
納豆
豆腐とか?

6: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:49:54.80 ID:1iy+T6lw
たまごは最低3個やろ

7: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:50:39.91 ID:7xIPzI2u
マジかコレステロールとりすぎたらあかんってマッマに言われてるんや

17: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:52:45.33 ID:t/h1ouIS
>>7
たまご3つぐらいのコレステロールならむしろ体にいいんじゃ

24: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:56:03.81 ID:sSAuraXl
1日5個くらい食ってええで

16: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:52:42.18 ID:gqZYwuC4
たまごのコレステロールは悪玉じゃないから1日に2、3個食べてもオーケーやで
ちなみにワイは鯖缶とかでタンパク質取ってるわ

「たまごは血中コレステロール値を上昇させる」のウソ

1910年のロシアの科学者による実験。ウサギにたまごを食べさせたところ血中コレステロールが上昇したため、たまごは血中コレステロールを上昇させると結論づけたのです。

ウサギはたまごを食べない草食動物であるということです。草食動物であるウサギの体はコレステロールが入ってくることを想定していないのですから、たまごを与えればコレステロール値が上がるのは当然。

ヒトの場合は、食物から取り入れるコレステロール量に応じて体内で合成する量を調整し、コレステロール値を一定に保つ仕組みが存在する。

たまごワンダーランド
38: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:58:59.44 ID:6JX1WB5P
おやつは魚肉ソーセージ

42: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 19:00:07.57 ID:7FGVv6Cj
いわし粉がコスパ最強

18: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:53:38.39 ID:7xIPzI2u
TKGんときは白身捨ててるから
最近はゆでたまごにしてるんや

28: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:57:05.37 ID:HWUN7ZT9
ロッキーみたいに卵丸飲みしろ
茹でるとなくなる栄養素がある                           というのは嘘

35: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:58:28.70 ID:B6W44xvI
>>28
生の卵白と卵黄一緒にとるとなくなる栄養素がある

卵白は90%近くの水分と約10%のタンパク質からなります。“オボムコイド”という糖タンパクも含まれています。これはタンパク消化酵素である”トリプシン”の作用を阻害してしまう働きが。タンパク質補給と思ってせっかく卵を食べても、タンパク質の消化が妨げられ、体内の利用効率が下がります。

また、熱安定性が高く、アレルゲン性が強い特徴があります。

15: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:52:35.71 ID:XZ2NtMwJ
菓子用の卵白買えばいいぞ
http://item.rakuten.co.jp/maruco-marusan/
11: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:51:44.35 ID:5Bygv8xL
>>2であってる。あとは魚くらいか
納豆はプリン体多いから食いすぎるな


ゆで卵一個食ってるなら

あとおやつにプレーンヨーグルト少し食うくらいでええ
野菜はたんまり食えよ

14: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:52:24.39 ID:7xIPzI2u
>>11
野菜ってなに食えばええの
栄養あるやつ教えてや
キャベツともやしか?

20: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:54:08.26 ID:5Bygv8xL
>>14
それでもええし、あと旬の野菜を食え

ブロッコリー、インゲン豆、アスパラガスなんかはかなり高栄養やからたまに食うとええで

27: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:56:37.49 ID:7xIPzI2u
>>20
野菜って茹でたら栄養流れてあかんのやろ
蒸すのがええのんか

29: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:57:12.82 ID:94hImfdx
>>27
ラップしてチンでおk

野菜を茹でると湯に栄養分が溶けだしてしまいます。そのまま、野菜をスープやお味噌汁にして汁ごといただくか、野菜を茹でて食べるより蒸す方が、栄養分が野菜にとどまりやすく、茹でた野菜より甘味が強いです。

30: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:57:16.17 ID:+FY+jvVI
(豆腐じゃ)いかんのか?

34: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:58:05.66 ID:00Tzn68s
ツナ缶とかササミ缶がコスパいいで

36: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:58:38.77 ID:7xIPzI2u
>>34
4つで400円くらいやから高いイメージあるんねんな

40: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:59:44.66 ID:00Tzn68s
>>36
100円で10g以上たんぱく質取れるやん
9: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:50:52.35 ID:94hImfdx
タンパク質消化後と同様のペプチドやアミノ酸を摂った方が内臓にやさしいぞ

10: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:51:22.47 ID:7xIPzI2u
>>9
なんや内臓やられるんか

33: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:57:39.33 ID:B6W44xvI
牛乳はたんぱく質吸収のためのアミノ酸が入ってるんだぜ
牛乳が無理ならアミノバリューとかか

39: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:59:39.31 ID:DesCCqvL
あと水飲めよ

32: 風吹けば名無し 2013/10/05(土) 18:57:31.16 ID:DesCCqvL
自分の体重×1g
筋トレとか肉体労働してるなら体重×2g

筋肉を付けたい初期段階はまずは控えめに

一般的にはタンパク質の1日の摂取量の目安は体重1kgあたり、1g程度。激しく体を動かす人は1日で体重1kgあたり2~3gのたんぱく質が必要といわれています。

たんぱく質は炭水化物や脂質のようにカラダに蓄えることができず、過剰分は尿となって排出され、実際の必要量以上撮り続けると腎臓に負担がかかり腎機能障害につながる可能性もあるといわれます。

普段から運動に励む人たちはどのくらいのタイミングで分量を増やしているのでしょうかね。


元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1380966519
タイトル:筋肉のために必要なタンパク質どんくらい?