V字腹筋の正しいやり方教えてくれ!下っ腹のぽっこり脂肪のトレーニング
下腹ポッコリを解消する筋トレ『V字腹筋』のやり方教えるよ。また、自分の理想とする体型の体脂肪率は一体どれくなのか知ってみましょう。
144: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:08:44.59 ID:6N5G2bQF0
170cm71kg体脂肪21%のピザです
せめて体重も体脂肪も標準並になりたくて2週間前から2日に一回10km走ってるんだけど、どんな食事のメニューがいいのか全くわからんので教えてください

あと8km/hのペースで走ってるんだけどダイエットとしてはこのペースで充分?

151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:14:07.92 ID:jr68JpNN0
>>144
タンパク質とビタミン多め(豚肉の脂抜きとかが効率いい)
あと筋トレしないとそれ以上は体脂肪減りにくいよ

155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:16:23.43 ID:6N5G2bQF0
>>151
やっぱり炭水化物は控えめにした方がいいの?
ちなみに今の体型


157: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:17:15.65 ID:IwpQ1Aq20
>>155
普通

147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:11:09.87 ID:+l6x4jr3O
>>144 それもう既に標準値だろw

148: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:12:47.46 ID:6N5G2bQF0
>>147
え?そうなの?見た目普通にデブなんだけど

163: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:20:40.61 ID:jr68JpNN0
>>155
筋肉不足
そのまま脂肪落とすだけの減量だと、
うまくいっても上半身ガリになる可能性大

炭水化物は夜は取らなくていいレベル
朝昼は普通に食っとけー

166: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:22:45.46 ID:6N5G2bQF0
>>163
ありがとう
筋トレして飯食って筋肉つければいいのか

ジョギングは続けて問題ないよね?

167: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:26:50.75 ID:G9NfLz4I0
>>166
ジョギングは全身運動って聞いた時ある

168: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:28:32.58 ID:jr68JpNN0
>>163
全然問題ない
見た感じ、下っ腹に脂肪残ってるから
気軽に出来るV字腹筋少しやったら見違えそう。
やる時は上左右下で1回がいいよ
下腹部筋トレはキツイからあまりやってないなら最初は15×2でもok

172: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:30:59.33 ID:bBbn++Ep0
>>168
おれも下っ腹に脂肪あるわ!!
これなにすればいいの。腹筋で消えるのかい?

173: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:32:52.58 ID:jr68JpNN0
>>172
すぐには消えはしないが見た目は大分変わるからモチベ上げるのにもいい
まあ結果的には消えてくよ

176: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:38:55.07 ID:bBbn++Ep0
>>173
いま、ニートゥチェスト3セットやってるんだけど、これでいい??

ニートゥチェスト


178: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:39:56.77 ID:IwpQ1Aq20
>>176
寝た方が健康にいいよ

180: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:41:16.08 ID:bBbn++Ep0
>>178
え、、、うん、、、

181: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:45:05.46 ID:jr68JpNN0
>>176
名称詳しくないからググったが大丈夫でしょ
自分はいつも足ピン上下

184: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:49:39.64 ID:6N5G2bQF0
>>181
あ、最後にV字腹筋の正しいやり方教えて

186: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:58:06.47 ID:jr68JpNN0
>>184
上半身少し起こして肘90°で支える
両足は揃えて真っ直ぐ伸ばす
そのまま上にゆっくり上げ下げる
(下げた時、踵は床につけないでわずかに浮かす)
余裕があれば左右にも動かす(足だけ動かすと効果薄いし腰が逝く)

説明下手でごめん 分かったかな?

腹筋強化のV字姿勢静止トレーニング

The V-Sit Abdominal Exercise

192: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 02:12:42.76 ID:6N5G2bQF0
>>186
理解したありがとう

腹筋自体はもともと割れているものですが、体脂肪によって覆われ見えません。
では体脂肪率が何%で割れて見えてくるものなのでしょうか。

どうやら15-18%まで落とすことで薄っすら割れてくるようです。

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高稲ヘルシー塾より引用

また、自分の理想の見た目の体脂肪率は次の写真。

男性の場合

body-fat-percentage-men

女性の場合

body-fat-percentage-women

元ネタ:http://hayabusa.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1364136673
タイトル:筋トレ詳しい人きてください><