筋トレ始めたら筋肉付くどころか痩せたんだけど
体づくりの筋トレは栄養の知識とセットです。カラダを大きくするために運動をはじめたが、筋トレで痩せる人がいます。一方で、筋肉はつかずぶくぶく太る人もいます。一体何が違うのでしょうか。
ヤセ型体質
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:12:45.84 ID:fLKPzmwg0
なんで?

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:20:10.88 ID:5lleNiH/0
人間の三大栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質だ。
飯は炭水化物なので筋肉の材料にはならない。
プロテインが嫌な理由がわからんが、あれ程効率的にタンパク質を
摂取出来る方法はない。
23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:26:01.44 ID:fLKPzmwg0
>>15
プロテインが嫌なのは薬っぽい感じとプロテインでつけた筋肉は摂取やめると
すぐ萎むって聞いたから。あと高いし

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:25:43.35 ID:5lleNiH/0
>>1
お前はまず筋肉が大きくなる仕組みを勉強しろ。
それがわからないのに筋トレしても無駄だ。

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:29:45.39 ID:fLKPzmwg0
>>22
少しは調べたんだけど

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:16:43.64 ID:JoDsx99N0
負荷が軽くて回数が多いトレすると筋肉は増えず脂肪燃焼

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:19:31.44 ID:fLKPzmwg0
>>7
器具で10回3セットが減界くらいの負荷でやってる

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:20:32.19 ID:26WcbuFt0
超回復考えて休息作ってる?
毎日やったら回復せずに減ってくだけだぞ

超回復とは、筋力トレーニング後に24~48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

shashingazou3
21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:25:43.01 ID:lHmVJ9Hm0
>>16
ジムで言われた
1日置きでやるといいらしいいね

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:26:01.44 ID:fLKPzmwg0
>>16
やってるよ。筋肉痛収まるまで2~3日間隔空けてる

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:19:48.28 ID:aHtjyAgF0
期間は?

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:26:01.44 ID:fLKPzmwg0
>>13
三か月ほど。これから?

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:24:04.65 ID:3fn4pAyS0
なんでこーゆー奴ってスペックもメニューも書かないの?

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:29:45.39 ID:fLKPzmwg0
>>20
すいません。178の65です
メニューは器具が多すぎて・・・だいたいトレーニング室においてあるのを
まんべんなく二周しています。負荷は上参照

61: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2012/12/20(木) 12:57:40.74 ID:Jtx+2RC70
俺はウェイト週二、ダシュ修一、ロードワーク週3.4くらい。あと競技連しゅうろく

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:30:33.21 ID:w6qTiqRhO
エアロバイクしてからマシンで筋トレした方がいいの?
それとも逆?

誰か教えろ下さい

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:34:54.67 ID:fLKPzmwg0
>>28
これも説がいろいろありすぎて混乱する
でも有酸素は筋トレ後って言う人が多いみたい

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:40:51.38 ID:Z4FQL2lj0
筋トレ後に有酸素やることにより有酸素中も成長ホルモンが出続けるとかTarzanに書いてあった
まぁ同じ号の前と後ろで違うこと書いてあったりする雑誌だけどさ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00JG5MLAM/
32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:32:28.23 ID:HYUOe1ol0
普通にカロリー不足以外の理由が見あたらない

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:32:36.89 ID:Smh6oH1JO
プロテインをステロイドかなんかと一緒にしてないか?
あれは主成分のほとんどがただのたんぱく質やで
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34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:33:52.45 ID:zlbw26/GP
筋トレは栄養の知識とセット
プロテインNGとか情弱すぎ

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:36:03.41 ID:fLKPzmwg0
>>32-34
やっぱプロテインは必須なんだね…考えてみるよ

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:38:26.95 ID:hlxtHNIH0
なかなかうまく行かないよね

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:41:25.78 ID:fLKPzmwg0
>>39
プロテイン飲まなくてもマッチョな人うらやましい

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:41:44.99 ID:ZJZ/o8WL0
筋トレやってると太りすぎてヤバい

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:45:14.74 ID:fLKPzmwg0
>>43
体質うらやましいです

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:19:37.39 ID:7p4iaoN+0
ガリの俺が以前一日に食ったもののカロリーをぐぐりながら計算した事があったんだけど
多めに食ったつもりだったのに一日1800kcal強しか採ってなかった
量が少ないのはマジで正しいと思う

74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:09:23.38 ID:DshHk+9K0
ガリは消化吸収能力が著しく低いから、死ぬ気になって食い続けないと
増量出来ないし、増量出来てもちょっと気を抜くとあっという間にしぼむ

67: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2012/12/20(木) 13:03:22.21 ID:Jtx+2RC70
MRP飲んだら変わると思うよ

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:05:24.11 ID:fLKPzmwg0
>>67
なにそれ?

73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:07:10.19 ID:Jtx+2RC70
カーボ入ったプロテインかな。ご飯変わりにでもおっけーだけどご飯食べながらこれ飲むと大きくなるよ。トレ後と食間と寝る前。
45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:45:09.37 ID:3JVh3AIC0
プロテイン摂取やめたら筋肉縮まるってほんと?

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:46:01.85 ID:fLKPzmwg0
>>45
とあるトレーナーに聞いた話。うちの親も似たようなこと言ってたし

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:48:16.51 ID:hlxtHNIH0
>>45
絶対にありえない

筋肉が減るっていうのは筋トレをやめた時

定向進化ってやつよ

定向進化(ていこうしんか)とは、生物の進化において、一度進化の方向が決まると、ある程度その方向への進化が続くように見える現象をいう。

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:50:12.05 ID:fLKPzmwg0
>>51
筋トレをやめた時の劣化スピードが摂取しない場合より早いってこともないですか?

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:54:18.40 ID:swAalmkJ0
>>53
食わなきゃどんどん減るよ
プロテイン摂取は全く関係ないけど

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:57:05.34 ID:fLKPzmwg0
>>56
そうなのか。でもプロテイン高いなぁ

68: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/12/20(木) 13:03:46.80 ID:PkscbJjY0
>>60
逆だ
無酸素運動重視でやって有酸素運動減らせってこと
んで筋肉ついたなって思ったら有酸素運動増やして脂肪落としてけばおk

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:05:24.11 ID:fLKPzmwg0
>>68
そういうことか!わかったしばらく走るのは控える!

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:45:32.57 ID:L+oAhtkoO
筋肉増やしたいなら筋トレして飯をたくさん食え
普段と同じ食事量じゃダメだ

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:02:04.96 ID:JggjotJV0
>>45
完全嘘
騙されるな
プロテイン止めて、食べる量が変わらなければ摂取するタンパク質の量が減るから筋肉落ちるのは当たり前
プロテインやめたせいじゃなくてタンパク質の量の問題

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:48:01.53 ID:fLKPzmwg0
>>48
毎回2~3人前は食ってるんだけどな。下痢体質がいかんのかも

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:12:00.58 ID:7UgJkiDa0
無酸素やりまくってぶよぶよ筋肉つけてから有酸素やればいいって言ってた

55: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/12/20(木) 12:53:47.49 ID:PkscbJjY0
脂肪より筋肉の方が燃えやすいから
最初は脂肪も筋肉も増やしてくくらいでやんないとなかなか筋肉つかない
肉いっぱい食え
んで太って筋肉もついたなってところで脂肪落とせば良い

無酸素運動・・・100mダッシュや強度の高いレジスタンス運動などは、呼吸をほとんど止めた条件で厳しく運動することが特徴。酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができます。→基礎代謝量を増やす目的

有酸素運動・・・軽いジョギングなど酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらするのが特徴。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。→体脂肪を燃やす目的

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 12:57:05.34 ID:fLKPzmwg0
>>55
つまりある程度太るまでは筋トレをやめて体重ついてきたところでやれってこと?

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:12:01.16 ID:lHj628KX0
詳しそうな奴いるからちょっと聞いてみたい
筋トレ前にメシ食うだろ?
タンパク質多めの飯を食うように心がけてるんだが
メシ→筋トレ→プロテインだと過剰摂取にならないのか?

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:12:51.47 ID:7UgJkiDa0
>>76
飯食って休んで筋トレしてプロテイン

79: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/12/20(木) 13:15:03.82 ID:PkscbJjY0
>>76
タンパク質は一定の量しか体に溜めておけないらしいから
タンパク質摂る(メシ)→タンパク質消耗(筋トレ)→タンパク質摂る(プロテイン)
で良いと思う
プロテインだって運動前と運動後に飲むのオススメされてるし

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:15:47.34 ID:DshHk+9K0
>>76
そもそも「どの程度必要なのか」「一度にどの程度吸収できるのか」が
諸説あってはっきりしないからなあ

本職のビルダーなんてアホみたいな高頻度で飲みまくってるし

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:31:34.60 ID:uD7hKffj0
飯食ったあとに走ったらお腹いたくならね?

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:15:03.26 ID:lHj628KX0
休む時間はどの位が理想?

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:17:08.99 ID:Jtx+2RC70
俺4から五時間おきにとるよー

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:18:15.99 ID:OOa3yEfp0
無酸素運動→有酸素運動→飯

これ間違ってる?
全然腹の肉がとれねえ…!

85: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/12/20(木) 13:20:00.67 ID:PkscbJjY0
>>83
運動後にメシ食えばそりゃバッチリ吸収しちゃうだろ
相撲とりも朝なにも食わないで稽古してからメシ食うんだよ
太る為に

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/20(木) 13:23:35.35 ID:OOa3yEfp0
>>85
あれ、筋肉つけるためにはこれが正しいって聞いたんだけど...違うのか?
じゃあ飯→無酸素運動→有酸素運動がいいのか

89: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/12/20(木) 13:30:10.69 ID:PkscbJjY0
>>87
痩せたいならそっちの方が良いんじゃないかな
脂肪落とす→筋肉も落ちる
筋肉つける→脂肪もつく
くらいに考えた方が良い

筋トレを始めて痩せるのは、運動によって体脂肪が減る。それ以外にも筋肉が付いたことによって基礎代謝があがりより痩せやすい体質にかわる。太りやすい人は、無計画な食べ過ぎか栄養摂取のタイミングが違う。

そして、意外に見落としがちなのが、>>79が言ってるようにタンパク質は体内に一定量しかため込めないことと、>>55が言っているように脂肪より筋肉のほうが燃えやすいこと。

運動してタンパク質が足りない場合は筋肉を分解するのでプロテインで補うことも大切なのではないでしょうか。

※自分の今の体型が痩せ型か太り型かを調べるためにはBMI等である程度判断することもできます。

計算ツール → あなたの標準体重を調べましょう


元ネタ:http://hayabusa5.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1355973165/
タイトル:筋トレ始めたら筋肉付くどころか痩せたんだけど